Affrontez vos cauchemars avec Lucid Dreaming

Source: John Quidor [Domaine public], via Wikimedia Commons

"J'étais poursuivi par des monstres affreux. Je fuyais à travers une interminable série de pièces communicantes, éprouvant toujours de la difficulté à ouvrir les portes de séparation et à les refermer derrière moi, pour les entendre rouvrir par mes poursuivants hideux, qui poussaient de terribles cris quand ils me suivaient. Je sentais qu'ils gagnaient sur moi. Je me suis réveillé en sursaut, baigné de sueur. »H. Saint-Denys, 1982

Presque tout le monde a connu un cauchemar auparavant, un rêve intensément négatif où vous êtes submergé par la peur au point de vous éveiller, et vous vous réveillez pour trouver votre cœur qui bat la chamade et votre respiration irrégulière. Bien qu'il ne soit pas rare d'avoir des cauchemars de temps en temps, surtout pendant les périodes de stress, l'expérience de cauchemars peut souvent diminuer le bien-être psychologique. En fait, les cauchemars fréquents sont associés à des niveaux plus élevés d'anxiété de veille, à des fonctions cognitives altérées et à une augmentation de l'excitation émotionnelle et de la réactivité.

Alors que dans les rêves normaux, les expériences émotionnelles du jour sont rejouées et intégrées de manière adaptative dans la mémoire, les souvenirs émotionnels peuvent être trop puissants, peut-être liés au traumatisme passé, aux expériences défavorables ou aux insécurités, comme la peur de l'abandon. En raison de l'émotion écrasante éprouvée, les personnes souffrant de cauchemar développent même une peur de se rendormir. Cela crée un cercle vicieux où les réveils cauchemardesques interfèrent avec la régulation des émotions normalement fournie par le sommeil, ce qui entraîne une plus grande excitation et détresse.

Pour cette raison, il est important de développer des traitements visant à réduire la fréquence cauchemardesque. Une approche novatrice qui est explorée pour traiter les cauchemars est le rêve lucide. Lucide rêve est le processus de devenir conscient dans un rêve.

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Une fois lucide dans le cauchemar, le rêveur peut réaliser qu'il n'y a pas de réel danger, même en dépit de la peur persistante. À ce stade, le rêveur peut tenter de se libérer de ses réponses habituelles, préférant consciemment choisir comment réagir. Idéalement, les patients ont déjà visualisé des fins alternatives à leurs cauchemars dans la foulée, afin qu'ils puissent rapidement exploiter ces alternatives. Même une confrontation prudente avec des personnages craintifs peut être une approche bénéfique pour faire face à un cauchemar, dans certains cas menant à une meilleure compréhension du contenu cauchemardesque et permettant une transformation personnelle.

Source: Par Meister des Madhu-Malati-Manuskripts [Domaine public], via Wikimedia Commons

"Je suis devenu lucide, tout en étant poursuivi par un tigre, et je voulais fuir. Je me redressai alors, me tins debout et demandai: «Qui es-tu?» Le tigre fut surpris mais transformé en mon père et répondit: «Je suis ton père et je vais te dire ce que tu dois faire! […] Je lui ai dit qu'il ne pouvait pas m'ordonner … D'un autre côté, je devais admettre que certaines des critiques de mon père étaient justifiées, et j'ai décidé de changer mon comportement en conséquence. A ce moment mon père est devenu amical, et nous nous sommes serré la main. "P Tholey, 1988

En ce sens, savoir faire face à un cauchemar est une étape importante. Par exemple, si vous rêvez d'être poursuivi, vous pouvez arrêter de courir et même approcher le poursuivant et amorcer calmement un dialogue, demander «qui êtes-vous» ou «pourquoi me poursuis-tu»? Tenez-vous debout et essayez de ne pas avoir peur. Si vous avez des cauchemars de chute, abandonner la peur peut mener à des rêves flottants ou même volants.

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Mais comment pouvez-vous devenir lucide en premier lieu?

Bien que l'induction de rêves lucides soit difficile, le rêve lucide peut être entraîné (LaBerge, 1980). Une étude récente a tenté d'évaluer l'efficacité de l'entraînement au rêve lucide dans le traitement des cauchemars, en conjonction avec la thérapie par Gestalt (Holzinger et al., 2015).

L'étude a recruté 40 patients qui ont éprouvé des cauchemars au moins deux fois par semaine. Tous les patients ont reçu un traitement de groupe Gestalt au cours de neuf semaines, mais la moitié des patients ont également reçu une formation de rêve lucide en plus. Gestalt thérapie consistait à partager des rêves de groupe et de visualiser des fins alternatives à un cauchemar, en utilisant souvent diverses formes de jeu de rôle pour se plonger pleinement dans et surmonter l'expérience cauchemardesque.

La formation de rêve Lucid a d'abord impliqué l'éducation générale sur les rêves, les cauchemars et la lucidité. Il est important que les patients deviennent très familiers avec leurs modèles de rêves et de cauchemars, de sorte qu'ils seront plus susceptibles de reconnaître le contenu répétitif et de discerner la différence entre la vie éveillée et la vie rêvée. Pour cela, tenir un journal quotidien des rêves oblige les patients à être conscients de leurs expériences de rêve, à les enregistrer et à y réfléchir. Les patients sont également dit de se concentrer sur la lucidité avant de dormir, tenant cette intention et en faire la dernière chose dans votre esprit avant de s'endormir, il est plus probable que vous réussirez à la lucidité. D'autres techniques d'induction de la lucidité comprennent l'exécution de vérifications de la réalité au cours de la journée, en vous demandant «est-ce un rêve?» Et en maintenant la pleine conscience. Le facteur le plus simple, cependant, semble être l'intention persistante d'atteindre la lucidité et l'attention constante à toutes les expériences de rêve.

Dans l'étude, tous les sujets ont montré une réduction significative de la fréquence cauchemardesque, de «plusieurs cauchemars par semaine» à «environ deux cauchemars par mois» après un traitement de 9 semaines. De plus, trois mois après le traitement, la fréquence des cauchemars était encore réduite à «un ou deux par mois».

Cependant, le groupe Lucid Dreaming a montré des avantages au-delà de ceux qui ont reçu seulement la thérapie Gestalt. Tout d'abord, 75% des patients formés au rêve lucide ont réellement réalisé des rêves lucides pendant les neuf semaines. Cela confirme l'aspect pratique de l'utilisation du rêve lucide dans le traitement. De plus, le rêve lucide était associé à une diminution concomitante de la fréquence des cauchemars, mais une augmentation de la fréquence de rappel des rêves. En ce sens, l'entraînement aux rêves lucides peut conduire à un enrichissement de la vie de rêve, non seulement en diminuant les cauchemars, mais en augmentant les expériences de rêve positives et transformatrices. Ce point est confirmé par le fait que les patients du groupe Lucid Dreaming étaient plus motivés et enthousiastes à participer à la thérapie, peut-être en raison d'un sentiment accru de contrôle et de compréhension de soi, et peut-être une nouvelle appréciation de leurs rêves.

Ainsi, la formation aux rêves lucides semble être utile au moins comme un ajout aux thérapies existantes pour les cauchemars. Le principal avantage est que devenir lucide vous permet de changer activement le cours d'un cauchemar pendant qu'il se produit, et même vous permet d'interagir et d'empathie avec les avatars émotionnels de votre esprit inconscient.

Les références:

Holzinger, B., Klösch, G. et Saletu, B. (2015). Études avec le rêve lucide comme thérapie complémentaire à la thérapie Gestalt. Acta Neurologica Scandinavica.

LaBerge, SP (1980). Lucide rêvant comme une compétence apprenable: Une étude de cas. Compétences perceptives et motrices, 51 (3f), 1039-1042.

Saint-Denys, H. (1982). Rêves et comment les guider. Londres: Duckworth. 58-59.

Tholey, P. (1988). Un modèle de formation à la lucidité comme moyen d'auto-guérison et de croissance psychologique. dans l'esprit conscient, Cerveau endormi, eds. J. Gackenbach et S. LaBerge. New York: Plénum. 263-287.