Être ici maintenant: l'art du précieux présent-centrisme

Source: CC0 Domaine Public / FAQ

Comme le suggèrent les programmes en douze étapes, le rétablissement se produit «un jour à la fois». Cet aphorisme est un rappel que personne n'a besoin de passer du temps à s'inquiéter de ne pas consommer d'alcool ou d'autres drogues pour le reste de sa vie. L'idée de «ne plus jamais utiliser» a tendance à être si grande que pour de nombreuses personnes, elle peut être écrasante. Ceux qui sont nouveaux en matière de rétablissement peuvent facilement se décourager, être anxieux, craintifs, en colère ou irrités lorsqu'ils pensent qu'ils n'utilisent pas toujours davantage. Il est naturel de penser "Il n'y a aucun moyen que je ne vais jamais utiliser à nouveau. . . le reste de ma vie . . . ce n'est simplement pas possible! "

En réalité, penser à ne pas utiliser pour le reste de sa vie est une perte de temps et d'énergie. Même lorsque les gens sont pleinement engagés à rester abstinent pendant la durée de leur séjour ici sur Terre, la réalité est qu'ils doivent seulement se concentrer sur ne pas utiliser aujourd'hui. En ce qui concerne l'alcool et les autres drogues (ou l'implication problématique avec le jeu, le sexe, le shopping, etc.) même penser à demain n'a pas beaucoup de sens dans la mesure où il est impossible d'utiliser demain jusqu'à ce qu'il arrive. Et quand demain arrivera, ce sera aujourd'hui.

Bien que ce ne soit pas nécessairement facile, en particulier pour ceux qui se remettent de la dépendance aux substances ou aux activités, ne pas utiliser «juste pour aujourd'hui» est réaliste et tout à fait possible. L'idée en est beaucoup moins intimidante et beaucoup plus accessible. Le moyen le plus efficace d'atteindre un objectif ou un projet important est de le décomposer en parties plus petites et plus faciles à gérer. C'est aussi une technique clinique connue sous le nom de partializing. En n'utilisant pas seulement pour aujourd'hui, un jour à la fois beaucoup de gens ont accumulé de nombreuses années de récupération, et beaucoup d'entre eux ne sont pas utilisés pour le reste de leur vie.

Oui, le rétablissement, et en effet la vie, se produit un jour à la fois. Mais vraiment, ils se produisent un moment à la fois. La vie se déroule en ce moment même: ici et maintenant. Et la grande majorité des gens le manque. Ils sont préoccupés par ce qui est arrivé dans le passé – il y a une minute, une heure, hier, la semaine dernière, il y a deux mois, l'année dernière, il y a des années – ou ce qui pourrait arriver dans l'avenir – en quelques minutes. heure à partir de maintenant, demain, la semaine prochaine, le mois prochain, l'année prochaine, dans cinq ans, etc. Ceci est si commun et si normal que souvent nous ne réalisons même pas que nous sommes engagés dedans. Cela arrive automatiquement et inconsciemment.

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Des réflexions sur ce qui s'est passé ou ce qui pourrait se produire sont apparues dans notre tête et nous courons réflexivement avec eux, souvent vers des lieux cognitifs et émotionnels qui n'ont absolument rien à voir avec ce moment. Nous sommes ailleurs qu'ici et maintenant. Ce phénomène se produit avec une régularité si étonnante que, pour beaucoup, sinon la plupart des gens, c'est la procédure opératoire standard. Et cela nous déconnecte de la vie dans le présent.

Nos esprits produisent continuellement des pensées et des images, tout en nous tirant apparemment d'une pensée à l'autre à la vitesse du feu. Cette activité mentale incessante prend souvent la forme d'histoires que nos têtes nous racontent, attirant de manière séduisante notre attention sur ce sur quoi nous voulons nous concentrer et sur ce que nous faisons. Le plus souvent, ces histoires sont des histoires convaincantes qui nous ramènent dans le passé ou nous propulsent vers l'avenir. Ils sont toujours source de distraction et nuisent à notre capacité de prêter attention et de réagir habilement à tout ce qui se passe dans le présent – tenir une conversation, conduire, interagir avec son (ses) enfant (s), travailler ou écrire un billet.

Cependant, avec la conscience et la pratique, il est possible de former notre esprit et de développer la capacité de diriger consciemment notre attention là où nous le voudrions et de la maintenir. Et, plus notre attention est ancrée dans le présent, à l'écoute des réalités de notre situation actuelle, plus nous avons de possibilités de faire des choix judicieux et de nous engager dans des réponses intentionnelles et habiles. La valeur de la conscience consciente centrée sur le présent, également connue sous le nom de pleine conscience, est une sagesse ancienne, dérivée des traditions spirituelles du Taoïsme en Chine datant de 600 avant notre ère et du Bouddhisme en Inde datant de 500 avant notre ère.

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Il y a plusieurs façons de rester en bonne santé et de guérir. Rester dans le moment fournit la liberté des prisons du passé et des fantasmes du futur. Il permet d'être pris au piège dans les émotions associées aux événements passés, tels que le ressentiment, la culpabilité, la honte et le regret, ainsi que les sentiments liés à l'avenir, principalement l'anxiété et la peur.

Tout le monde a un passé, et c'est bon et même sain de le visiter de temps en temps pour mieux le comprendre, le mettre en perspective et en tirer des leçons. Et évidemment, regarder et planifier pour l'avenir est important et positif. C'est quand tant de temps est passé dans le passé ou le futur que notre attention consciente est détournée de l'ici et maintenant que cela devient problématique. En outre, jusqu'à ce que quelqu'un apprenne comment changer le passé, c'est aussi bon que ça va jamais arriver. Il est impossible de changer ce qui s'est passé hier ou de savoir avec certitude ce qui se passera demain.

Lorsque nous ne faisons pas attention au moment présent, nous somnolons effectivement, même lorsque nous sommes éveillés. Quand nous nous concentrons sur le passé ou le futur, nous sommes coupés des possibilités inhérentes à ce moment – incapables de le voir et de l'expérimenter pour ce qu'il est; séparé des opportunités qu'il présente. Nous pouvons être avec quelqu'un physiquement, mais ailleurs et peut-être avec quelqu'un d'autre mentalement et émotionnellement.

Combien de fois avez-vous conduit et manqué le virage ou la sortie voulus, ou avez-vous failli le manquer, parce que vous ne faisiez pas assez attention à l'ici et maintenant? Combien de pare-chocs et d'autres accidents de la route plus graves se produisent parce que les conducteurs sont mentalement ailleurs, pas concentrés sur le moment présent? Ceci est instructif de la façon dont ne pas être centré sur le présent peut interférer avec l'attention et la performance au point où cela devient une forme de déficience.

Heureusement, le potentiel d'apprentissage, de croissance et de guérison existe à chaque instant. Même si nous avons peut-être passé les dernières minutes ailleurs – dans le passé ou le futur – dès que nous en prenons conscience, nous pouvons faire un choix conscient pour déplacer notre attention afin qu'elle soit centrée sur le présent dans l'ici et maintenant.

Pratiquer l'exercice simple de pleine conscience suivant vous aidera à commencer à développer les compétences pour entraîner votre esprit à revenir au moment présent et se concentrer sur ce que vous avez l'intention.

Concentrez votre attention sur votre respiration. Consciemment observer le flux naturel de votre respiration. Suivez votre souffle quand il entre dans votre inspiration et sort sur votre expiration. Si votre esprit commence à errer, ramenez-le doucement à votre respiration.

1. Regardez autour de vous et remarquez trois choses que vous pouvez voir.
2. Écoutez attentivement et notez trois choses que vous pouvez entendre.
3. Remarquez trois choses que vous pouvez ressentir en contact avec votre corps (par exemple, vos pieds sur le sol, vos vêtements sur certaines parties de votre corps, le soleil sur votre visage, l'air contre votre peau, votre dos contre la chaise, etc. )

Rester centré sur le présent est un défi permanent. Même les personnes ayant des années de pratique, souvent égarées, même brièvement, dans le passé ou le futur. En fait, parce que le défilé des pensées que produit notre esprit est si hypnotique, il est presque impossible de «rester» constamment dans le moment. Au contraire, l'entraînement de l'esprit implique de reconnaître consciemment quand nous nous sommes éloignés de ce moment – ici et maintenant – et d'utiliser cette conscience pour y revenir. Par conséquent, le travail ne consiste pas tant à rester dans le moment présent qu'à y revenir – encore et encore et encore. Dans ce cas, le voyage est la destination.

Copyright 2015 Dan Mager, MSW

Auteur d' une assemblée requise: Une approche équilibrée du rétablissement de la toxicomanie et de la douleur chronique