Ne laissez personne ruiner votre nuit

Vous êtes-vous déjà dit ou entendu les autres dire: "Il m'a fait mal ou il a gâché ma nuit"? Si la réponse est oui, alors vous souffrez inutilement de laisser les autres dicter comment vous pensez, ressentez et vous comportez. La clé est de prendre le contrôle de ces domaines et la meilleure façon de le faire est de vous mettre en charge de penser à votre pensée. Vous devez commencer à vous dire: «Qu'est-ce qui me passe par la tête en ce moment?» Le but est de faire attention lorsque votre humeur commence à baisser dans le sens de la tristesse, de l'anxiété, de la peur ou de la frustration. irritabilité. Si vous avez tendance à être le type de personne qui est le plus conscient des réponses de votre corps, alors vous pouvez aussi essayer de prêter attention à vos pensées plutôt que directement aux signaux de votre corps. Ceci est basé sur l'un des principaux principes de la thérapie cognitive, à savoir: votre interprétation des situations a un impact direct sur la façon dont vous vous sentez, les réponses de votre corps et les actions que vous prenez.

Prenons maintenant cette leçon et l'appliquons à une situation spécifique. Imaginez que vous allez à une fête avec votre autre significatif. En revenant des toilettes, vous vous dirigez vers votre proche qui semble être absorbé dans une conversation avec des gens que vous ne connaissez pas. Vous restez là tranquillement et attendez d'être présenté. Il ne le fait pas. À ce moment-là, vous commencez à remarquer que votre cœur bat un peu plus vite, les muscles de votre dos commencent à se serrer, et la tristesse s'installe lorsque vous buvez lentement votre boisson et balayez la pièce pour une stratégie de sortie. Beaucoup de pensées traversent votre esprit comme: "Il est si grossier", "Je ne compte pas", et "Je ne suis pas important." Votre bouton a été poussé et le thème de toutes ces pensées est directement lié à votre doute. d'être désirable.

Ne laissez pas simplement votre bouton être poussé sans le vérifier. Vous avez des options et des stratégies multiples pour le faire. La première chose que vous pouvez faire est d'examiner vos pensées en vous demandant quels sont les faits, pas les sentiments ou les interprétations, vous devez soutenir ou jeter ces pensées. Rappelez-vous que la vie n'a pas sa place pour les hypothèses. Deuxièmement, demandez-vous quelles autres possibilités pourraient être mises à part ces pensées. Par exemple, votre proche a toujours du mal à se souvenir des noms ou il ne connaissait pas son nom ou il attendait un bon moment pour vous présenter au groupe sans interrompre personne. Troisièmement, réfléchissez à ce que vous diriez à un ami si elle a vécu cette situation précise afin de vous aider à acquérir une certaine objectivité. Quatrièmement, reconnaissez que vous pouvez agir et n'hésitez pas à vous présenter ou à vous joindre à la conversation. Cinquièmement, faites-vous l'assurance que vous êtes responsable de vos pensées, de vos humeurs, de vos réactions corporelles et de vos actions plutôt que de laisser les autres les réguler. Enfin, éradiquez le doute de soi en connaissant vos déclencheurs, en l'occurrence une situation sociale, et ne laissez pas le doute inexact vous empêcher de reconnaître toutes les merveilleuses qualités que vous apportez à chaque situation.

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