Ne le faites pas

Source: Laurie Helgoe

Les gens sont devenus si sceptiques à propos des résolutions du Nouvel An, nous avons maintenant un jour férié pour marquer leur disparition. En reconnaissance de la Journée des résolutions du Nouvel An, j'ai eu le privilège de demander à James Prochaska, Ph.D., collègue introverti et co-fondateur du modèle révolutionnaire Stages of Change, pourquoi les résolutions échouent si souvent, pourquoi "Ne le fait pas, et comment résolveurs peuvent définir un cours pour le changement réel. James et Janice Prochaska ont récemment lancé un nouveau livre, Changer pour prospérer: Utiliser les étapes du changement pour surmonter les principales menaces pour votre santé et votre bonheur.

LH: Un de mes amis avait l'habitude de coordonner le programme de conditionnement physique d'un YMCA. Je me souviens qu'elle m'avait dit que, le 1er janvier, le gymnase était bondé, que les adhésions étaient en hausse et qu'elle courait en lambeaux. Mais elle m'assure que, le 17 janvier, les choses seraient beaucoup plus calmes. C'est à peu près le moment où les gens, en masse , semblaient manquer de zèle pour le Nouvel An et abandonner leurs résolutions. Des années après avoir eu cette conversation, j'ai remarqué que le 17 janvier avait été surnommé la «Journée des résolutions du Nouvel An de Ditch». Vous avez passé votre carrière à étudier le changement. Pourquoi est-ce si difficile pour les gens de s'en tenir aux résolutions qu'ils ont prises le 1er janvier?

JP: Le problème est que notre société ne donne aux gens que deux choix: 1. Agir, ou 2. Ne rien faire. Aucun de ces choix n'est bon pour les 80% de personnes qui veulent changer mais qui ne sont pas prêtes à agir. S'ils agissent, ils échouent rapidement. S'ils ne font rien, ils continuent à nuire à leur santé et à leur bonheur.

LH: Comment pourriez-vous conseiller quelqu'un qui a juste abandonné une résolution?

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JP: Les bonnes nouvelles sont que vous voulez changer. Les mauvaises nouvelles sont que vous n'êtes pas prêt à passer à l'action. Votre meilleur choix est de changer votre résolution: «Je vais me préparer.» Cela pourrait inclure l'utilisation d'un guide comme notre livre, Changing to Thrive, qui vous apprend à progresser vers une action efficace.

LH: Pensez-vous qu'il est réaliste de s'attendre à ce que les gens prennent un virage le 1er janvier?

JP: Oui, le plus grand angle est de passer de la phase de pré-contemplation, où les gens sont démoralisés d'essayer trop de fois et trop de façons de perdre du poids ou d'arrêter de boire. Ils sont également susceptibles d'être sur la défensive de trop de gens essayant de les pousser à agir lorsqu'ils ne sont pas prêts. En tournant le coin de la contemplation, ils regardent dans la bonne direction.

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LH: Notre société est très orientée vers l'action. L'expression de Nike "Just Do It" suggère que nous barons sans réfléchir. Pour les introvertis, la pression de «faire juste» a peu d'attrait. Nous voulons délibérer en premier. Pensez-vous que les introvertis pourraient être sur quelque chose?

JP: Tu as raison. Notre société est très orientée vers l'action et «Just Do It» de Nike est une publicité destinée à la petite minorité qui est prête à agir. Une entreprise de chaussures intelligente pourrait apprendre de nos introvertis et lancer une campagne publicitaire comme «Mettez vos chaussures et commencer à envisager ce programme d'entraînement." Cette annonce pourrait aider beaucoup plus de gens à commencer à aller dans la bonne direction et augmenter leur confiance que cette fois ils peuvent soutenir leur action avec succès quand ils sont préparés intellectuellement et émotionnellement.

Source: Laurie Helgoe

LH: Alors, je suis curieux: faites-vous des résolutions du Nouvel An?

JP: Oui, et je fais plusieurs résolutions parce que nous avons découvert que travailler simultanément sur des comportements multiples peut produire une synergie où un comportement comme une alimentation saine peut entraîner un second comportement, comme abuser de l'alcool. Mais, bien sûr, chaque résolution est adaptée à quel stade je suis pour chaque comportement.

LH : Comment abordez-vous le changement souhaité?

JP: Une étape à la fois. Le changement est redéfini à partir d'une action instantanée pour progresser d'une étape à l'autre. Dans Changing to Thrive, nous présentons les principes de progression d'une étape à l'autre. Ces principes valent plus de 50 comportements différents. Ainsi, vous nommez le comportement que vous désirez changer, et il est presque certain que ces principes fonctionneront pour vous.

LH: Qu'est-ce que l'épanouissement signifie pour vous?

JP: Personnellement, je peux évaluer dans quelle mesure je prospère en posant deux questions simples. Sur une échelle de zéro à 10, où zéro est, je suis à mon pire, et 10 est, je suis à mon meilleur, je me demande, "Comment je me sens aujourd'hui?" Et "Comment je fonctionne aujourd'hui?" les deux réponses sont je suis à mon meilleur, je sais que je prospère. Bien sûr, il y a mes mauvais jours et mes jours sombres. Mais, je me rappelle que la vie est à son meilleur, quand je suis à mon meilleur. Et, quand je suis à mon meilleur, je peux aider les autres à être au meilleur de leur forme.

LH: Merci beaucoup de partager vos idées. Il est rassurant de savoir que ce que les introvertis font naturellement est un ingrédient clé du changement.

Le Dr James Prochaska a la distinction d'être «nommé l'un des cinq auteurs les plus influents en psychologie» par l'Institute for Scientific Information et l'American Psychological Society. Il est l'un des initiateurs du modèle transthéorique du changement de comportement et l'auteur de plus de 400 publications sur le changement de comportement pour la promotion de la santé et la prévention des maladies. Il a récemment été reconnu comme l'un des trois psychologues cliniciens les plus éminents au monde aujourd'hui. "