Ah, il n'y a rien de tel que la vie en dortoir:
• Quartiers serrés.
• Vieux, meubles et tapis branlants.
• Un petit lit dur.
• Murs minces et voisins tapageurs.
• Soirées dans les couloirs nocturnes.
• Peut-être un mini réfrigérateur fredonnant et un colocataire ennuyeux avec qui vous n'avez absolument rien en commun.
Maintenant, cela peut ne pas sembler si agréable si vous avez plus de 30 ans, mais pour de nombreux étudiants, c'est acceptable – une sorte de période de bizutage pendant la transition du lycée à la grande école.
Mais rien de tout cela n'est de bon augure pour l'hygiène du sommeil. Je ne connais aucun étudiant qui n'est pas privé de sommeil et qui vit de la caféine.
La semaine dernière, j'ai distribué quelques secrets pour m'établir dans la vie universitaire sans perdre trop de sommeil. Le dortoir mérite une attention particulière. C'est là que les étudiants passeront beaucoup de temps à essayer de se mettre à l'écart et d'autres activités – socialiser, écrire des papiers, étudier, parler au téléphone, sortir, écouter de la musique, etc. Que ce soit votre premier-né qui déménage à l'université ou vous-même êtes sur le point de passer à autre chose, tenez compte de ces conseils de rénovation de dortoir:
• Si possible, organisez stratégiquement le mobilier de la chambre autour de la lumière et du bruit entrant.
o Faites face au lit à l'ouest si possible afin que vous n'ayez pas la lumière directe du soleil le matin.
o Évitez de placer le lit directement en face d'une fenêtre orientée à l'est (ou vous vous levez avec le soleil).
o Si vous pouvez vous éloigner du bruit mais que cela vous met dans la lumière, éloignez-vous du bruit et achetez des stores occultants.
• Envisagez l'utilisation d'un diviseur de pièce ou d'un écran. Cela vous donnera plus d'intimité et aidera à atténuer la lumière (et un peu de bruit) provenant de votre colocataire.
• Décorez la zone autour du lit différemment du reste de la pièce. Gardez-le sans encombrement, et essayez de ne pas vous blottir avec votre téléphone portable. Les ours en peluche sont de meilleurs compagnons de sommeil.
• Faites des folies sur de bons matériaux de literie qui vous conviennent:
o adoucir un matelas dur avec un lit de plumes (qui est comme un grand oreiller de corps que vous vous reposez sur le dessus du matelas),
o beaucoup d'oreillers
o considérer un surmatelas, et
o une couette en peluche.
• Gardez les lumières de forte puissance à l'écart du lit. La plupart des dortoirs sont équipés de bureaux. Gardez les lumières de haute puissance là-bas et installez des lumières de faible puissance (45 watts ou moins) n'importe où près du lit.
• Placez votre espace de divertissement, de télévision et / ou d'ordinateur de sorte qu'il ne soit pas directement aligné avec votre champ de vision lorsque vous êtes au lit. Considérez à nouveau l'utilisation de couvertures pour le moniteur et éteignez le CPU lui-même la nuit.
• Dormeuses au chevet:
o nuances pour les yeux.
o Bouchons d'oreille.
o Machine sonore pour éliminer les bruits de fond.
o Lampe de lecture ou lampe de lecture.
o Draper le clip. Si la salle est équipée de draperies, essayez de tondre les rideaux la nuit à l'aide d'une pince à copeaux afin qu'il n'y ait aucune fuite de lumière à travers la fissure.
o Aromathérapie.
o Attention aux réveils qui éclairent toute la pièce.
Mais tout cela mis à part, j'admettrai que la tâche la plus difficile de tous attend: Avoir cette simple conversation avec votre colocataire (s) sur les «règles». Et si l'un d'entre vous doit rester tard en finissant un rapport de laboratoire, tapotant sur un ordinateur portable avec les lumières allumées? Et si votre colocataire veut inviter tout l'étage à faire la fête dans votre chambre jusqu'aux petites heures du matin, la nuit où vous vous êtes promis de vous coucher tôt? Comment allez-vous vivre avec quelqu'un qui aime garder un horaire de sommeil totalement différent de vous?
Conversation.
Vous devez l'avoir.
Tôt et souvent.
Bonne chance, mes diplômés en herbe. Bravo à la nouvelle année académique.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le docteur du sommeil
www.thesleepdoctor.com
