8 conseils pour réduire l'anxiété des banlieusards

Le navettage fait partie de la vie quotidienne. Comme l'a dit un humoriste: «Pensez au métro comme à une fête dans l'atelier d'un inconnu à 7 heures du matin avec 800 autres personnes qui se détestent toutes. Cela ne semble-t-il pas amusant? Personne ne veut être là. "

Chaque jour, plus de 4,3 millions de personnes empruntent le métro de New York, 41% des New-Yorkais empruntant le métro pour se rendre au travail et 56% des navetteurs utilisant le transport en commun en général. Jersey City et Washington DC sont juste derrière New York, avec respectivement 46% et 38% des navetteurs utilisant le transport en commun. Boston et San Francisco ont près de 35% de leurs navetteurs sur le transport en commun.

L'anxiété de monter dans le métro peut être déclenchée par une série de soucis. Vous pourriez vous mettre en colère lorsque vous êtes dans une voiture chaude et surpeuplée, frustré par un long retard ou par peur d'être poussé sur la piste. Apprenez à réduire le stress de votre trajet.

1. Restez hydraté, prenez un petit-déjeuner riche en protéines et conservez cette deuxième tasse de café pour le bureau.

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On m'a appelé une fois pour aider une jeune femme qui avait une attaque de panique dans le métro. Elle n'avait aucun problème médical. Elle a expliqué qu'elle s'était sentie étourdie et qu'elle devenait de plus en plus anxieuse, ce qui a mené à une attaque de panique. Elle n'avait pas mangé de petit-déjeuner et n'avait pas d'eau ce matin-là. La déshydratation et l'hypoglycémie peuvent provoquer une sensation de vertige ou de maladie, que votre corps interprète comme de l'anxiété. Donc, si vous faites face à un long trajet surpeuplé le matin, buvez beaucoup d'eau et prenez un solide petit-déjeuner. Étant donné que trop de caféine peut également causer de l'anxiété, gardez cette tasse de café supplémentaire pour le bureau à la place.

2. Essayez la respiration profonde, les méditations guidées par l'audio ou la musique.

La respiration profonde est un outil utile et efficace pour calmer vos nerfs lors d'un trajet surpeuplé ou retardé.

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• Fermez les yeux et commencez à ralentir et même votre souffle.
• Respirez profondément par le nez et comptez jusqu'à 4 secondes.
• Retenez votre souffle pendant 2 secondes.
• Expirez lentement pendant 4 secondes.
• Répétez ce cycle 10 fois.
• Focus sur votre respiration – vous remarquerez que votre stress commence à fondre.

Les méditations audio sont utiles pour créer un espace calme dans votre esprit. Téléchargez des méditations guidées gratuites qui vous emmènent à travers des visualisations relaxantes ou vous permettent de vous concentrer sur votre corps ou votre respiration. Prenez votre esprit dans un espace mental relaxant – cela peut vous donner plus d'espace que la personne à côté de vous ne sera pas.

3. Nip vos peurs dans l'œuf avant qu'ils ne spirale.

Ecrivez vos pensées pour les sortir de votre tête. Les pensées dans votre esprit peuvent être très réalistes, mais très probablement, quand vous les noterez, vous réaliserez que vos peurs ne sont pas rationnelles.

Déterminez à quel point vos peurs sont réalistes: que se passe-t-il si la puissance est coupée? Que faire si les gens remarquent que je suis anxieux et qu'ils se moquent de moi? Et si je serais coincé dans le train pour toujours? Extrêmement improbable. Bien sûr, vous pourriez être retardé ou les gens pourraient remarquer que vous êtes contrarié, mais quelle est la pire chose qui pourrait arriver? Nos esprits peuvent perdre le contrôle lorsque nous sommes anxieux. Nos pensées deviennent de moins en moins rationnelles. Il est donc important d'arrêter ces pensées négatives dès que possible.

4. Prenez du recul et notez vos pensées et les faits:

• De quoi as-tu peur?
• Dans quelle mesure cela se produira-t-il?
• Quel est le pire des cas?

Prenez, par exemple, la peur d'être poussé sur les rails. Oui, vous devriez rester à l'écart des voies, ne pas courir sur une plate-forme bondée, et être vigilant de votre environnement. Si vous avez laissé tomber votre téléphone ou vos clés sur les rails, n'allez pas les chercher vous-même. Ce sont des précautions raisonnables, mais devriez-vous avoir vraiment peur d'être poussé sur les rails?

La New York Metro Transportation Authority rapporte qu'entre 2001 et 2012, 134 personnes en moyenne ont été blessées par des trains de métro, ce qui a entraîné environ 41 morts par an. En 2012, 141 personnes ont été touchées par des trains, entraînant 55 morts. Mais plus de 20% des blessures étaient intentionnelles, en raison de tentatives de suicide.

La plupart des gens ont accidentellement trébuché ou sont tombés sur la piste ou sont intentionnellement entrés dans les voies, le plus souvent pour récupérer quelque chose. Un nombre significativement plus petit (5 sur 141) ont été poussés .

Étant donné qu'il y avait environ 1,66 milliard de trajets en métro en 2012, vous risquez d'être accidentellement heurté par un métro, c'est moins d'un pour chaque 25 millions de trajets. C'est moins que la chance d'être frappé par la foudre.

5. Rage ne va pas faire avancer le train plus vite.

Vous pourriez vous retrouver face à une «rage au volant» lorsque vous entendez le chef d'orchestre parler de retards de trains devant vous ou lorsque quelqu'un vous percute dans un train bondé. Prenez un moment et remarquez si vous commencez à vous remplir de pensées négatives et en colère comme «Pourquoi cette personne est-elle si proche?» Ou «Pourquoi cette personne prend-elle toute la perche?» Ou «Je savais que j'aurais dû partir plus tôt "Essayez de remarquer ces pensées et laissez-les partir.

Plus votre esprit demeure dans la colère et le jugement, plus vous finirez par avoir un plus mauvais trajet. Votre réponse de combat ou de fuite est activée, ce qui signifie que votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmenteront et que vous commencerez à transpirer. Cela vous vaut-il la peine de mettre votre corps à travers cela? Cela fera-t-il avancer le train plus vite?

Choisissez de passer du temps à faire quelque chose pour vous-même, que ce soit écouter de la musique ou simplement écrire une liste d'épicerie.

6. Si vous avez pris quelques verres avant votre trajet domicile-travail, prenez des précautions supplémentaires.

L'alcool, certains médicaments pouvant causer de la somnolence ou des médicaments peuvent rendre difficile la vigilance dans le métro. Près d'un quart des blessés dans le métro en 2012 étaient des usagers du métro qui avaient pris de la drogue ou de l'alcool. En outre, l'alcool, la nicotine, la caféine, les stimulants et la marijuana peuvent également augmenter le risque d'attaques de panique.

7. Ne laissez pas votre anxiété conduire à éviter les métros.

L'évitement signifie que vous ne vous donnez jamais la chance de prouver que vous pouvez être bien dans le métro. Trouvez des façons moins stressantes de prendre le métro. Essayez de voyager en dehors des heures de pointe ou par des lignes moins fréquentées pour vous habituer au métro.

8. Si la peur affecte votre capacité à vous rendre au travail ou à voir des amis, consultez un médecin.

L'anxiété est extrêmement commune, et il est également traitable. Les psychiatres peuvent vous aider à vous débarrasser de l'anxiété en travaillant avec vous au moyen de la thérapie verbale et de médicaments à court terme, au besoin. Si vous ne pouvez pas vous rendre au travail ou éviter de voir des amis parce que vous devez prendre le métro, pensez à consulter un psychiatre spécialisé dans l'anxiété et le trouble panique. Cherchez un traitement tôt.

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