Parler avec honnêteté et sincérité

Parler d’un cœur ouvert peut être le geste le plus fort de tous.

honnêteté

Source: Skeeze_11316 / Pixabay

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La pratique:
Parlez avec honnêteté et sincérité.

Pourquoi?

Un Noël, je suis descendu dans le Grand Canyon, dont le fond se trouvait à un mille au-dessous de la jante. Ses murs étaient superposés comme un gâteau et une bande de roche rouge ou grise, haute de plus d’un pied, indiquait un million d’années d’érosion par le fleuve Colorado. Pensez à l’eau – si douce et si douce – que vous gravez progressivement la pierre la plus dure pour révéler une grande beauté. Parfois, ce qui semble le plus faible est en réalité le plus puissant.

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De la même manière, parler d’un cœur ouvert peut sembler si vulnérable, mais être le geste le plus fort de tous. Nommer la vérité – en particulier les faits de son expérience, que personne ne peut réfuter – avec simplicité et sincérité, sans contentieux ni blâme, a une grande force morale. Vous pouvez voir les effets petits et grands, d’un enfant disant à ses parents “Je me sens mal quand vous vous battez” à l’impact profond des gens décrivant les atrocités qu’ils ont subies au Kosovo ou au Rwanda.

J’ai rencontré récemment un homme dont le mariage est étouffé par le poids de tout ce qui n’est pas dit. Ce qui n’est pas nommé, c’est que tout ce qui est normal, comme souhaiter que sa femme soit moins irritable avec ses enfants et plus affectueux avec lui, mais il ya une sorte de peur de faire face à cela, comme si cela pouvait faire exploser la relation. Mais ne pas parler est ce qui fait exploser leur relation – et, en fait, lorsque les gens communiquent de manière sincère, cela est digne et convaincant, et cela évoque généralement le soutien et le cœur ouvert des autres.

Comment?

Cette semaine, recherchez une ou plusieurs occasions de parler de votre coeur. Choisissez un sujet, une personne et un moment susceptible de bien se passer.

Avant de parler:

• Fondez-vous dans de bonnes intentions. Découvrir et exprimer la vérité, quelle qu’elle soit. Pour vous aider et aider l’autre personne.
• Obtenez une idée de base de ce que vous voulez dire. Concentrez-vous sur votre expérience: pensées, sentiments, sensations corporelles, désirs, souvenirs, images, flux dynamique à travers la conscience; Il est difficile de discuter avec votre expérience, mais il est facile de se disputer des situations, des événements, le passé ou la résolution de problèmes.
• Soyez confiant Ayez foi en votre sincérité et en la vérité elle-même. Reconnaissez que d’autres peuvent ne pas aimer ce que vous avez à dire, mais vous avez le droit de le dire sans avoir à le justifier; et dire que c’est probablement bon pour votre relation.

Quand vous parlez:

• Respirez et installez-vous dans votre corps.
• Rappelez-vous d’être avec des personnes qui se soucient de vous. (Cela aidera à approfondir votre sens de la force intérieure et à réchauffer les circuits neuronaux de tout cœur.)
• Adoucissez votre gorge, vos yeux, votre poitrine et votre cœur. Essayez de trouver un sentiment de bonne volonté, même de la compassion pour l’autre personne.
• Rappelez-vous ce que vous voulez dire.
• Reprenez votre souffle et commencez à parler.
• Essayez de rester en contact avec votre expérience lorsque vous l’exprimez. N’entrez pas dans le sens de la persuasion, de la justification, de la défense ou de la résolution de problèmes. (C’est pour plus tard, voire pas du tout.) Soyez direct et précis; quand les gens parlent vraiment du cœur, ils disent souvent ce qui doit être dit en quelques minutes ou moins; c’est le “cas” qui entoure le coeur du problème et qui prend tous ces mots supplémentaires.
• Continuez à revenir à l’essentiel pour vous, peu importe ce que c’est (surtout si l’autre personne réagit ou essaie de changer de sujet). Et permettez à d’autres aspects ou à des couches plus profondes de votre cœur de se manifester au fur et à mesure que vous parlez. Vous n’avez pas besoin de savoir tout ce que vous allez dire avant de commencer à parler.
• N’hésitez pas à vous désengager si l’autre personne n’est pas prête à vous entendre. peut-être qu’une autre fois serait mieux. “Réussir”, ce n’est pas amener l’autre personne à changer, mais vous vous exprimez.
• Le cas échéant, ouvrez-vous et encouragez l’autre personne à parler du cœur.

Et après: sachez que quoi qu’il arrive, vous avez fait une bonne chose. C’est courageux et c’est difficile (surtout au début) de parler avec le cœur. Mais tellement nécessaire pour rendre ce monde meilleur.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, agrégé supérieur du Greater Good Science Center de UC Berkeley et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur résilient , le cerveau câblé , le cerveau de Bouddha , une seule chose et la culture de la mère . Il édite le Wise Brain Bulletin et propose de nombreux programmes audio. Diplômé de l’UCLA et fondateur de l’Institut Wellspring de neuroscience et de sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, à Oxford, à Stanford, à Harvard et dans d’autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre gratuitement la newsletter Just One Thing avec 135 000 abonnés, ainsi que le programme en ligne de Foundations of Well-Eoth en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.