Votre patron a-t-il besoin de TCC (thérapie comportementale cognitive)? Actuellement le traitement psychologique le plus populaire pour une série de problèmes, en particulier la dépression, il est réputé réussi, rapide et bon marché … d'où son attrait pour tant de gens.
Il y a plus de 50 ans, un psychiatre américain, Aaron Beck, a noté que la pensée automatique et déformée d'un certain nombre de ses patients était profondément inutile pour eux-mêmes et pour tous ceux qui les entouraient. La façon dont ils ont réfléchi et essayé de comprendre les événements qui leur sont arrivés semble être la principale cause de leurs problèmes. Ainsi, l'idée était que si vous changiez votre façon de penser, vous pourriez résoudre leurs problèmes.
La plupart du temps, cette pensée déformée concernait le propre comportement des gens et cela leur causait de l'anxiété et de la dépression. Ainsi, par exemple, vous pourriez expliquer le fait que vous avez échoué à votre examen de conduite parce que vous êtes mal coordonné, que vous ne pouvez pas exécuter de tâches multiples ou que vous ne vous «mettez pas en pièces» dans un trafic intense. Une autre façon de voir le même résultat serait que vous avez eu un mauvais moniteur de conduite, des leçons insuffisantes, ou juste eu un examinateur particulièrement difficile.
La pire chose que vous pouvez faire est d'expliquer vos échecs en utilisant des facteurs internes, stables et globaux et vos succès avec des facteurs externes, instables et spécifiques. Un exemple serait que vous avez échoué au test parce que vous êtes plutôt faible, avez toujours été et cela a brisé votre vie. Et vous (heureusement) avez passé un examen différent parce que vous aviez un professeur brillant, qui est malheureusement parti, et le résultat n'était pas important de toute façon. Avec CBT, on vous apprend à prendre le crédit de vos succès et à considérer d'autres causes d'échec.
Le plus souvent, la TCC vise à aider les gens à penser différemment. Mais que se passe-t-il s'ils ont des croyances déformées sur les autres? A propos de ceux avec qui ils travaillent ou de ceux qui travaillent pour eux? C'est pour blâmer les autres pour l'échec qui peut être le sien.
Pour revenir à la liste originale de la pensée déformée, considérez ce qui suit et demandez-vous si vous ou votre patron en affichez:
Penser tout ou rien : Tout est noir ou blanc, bon ou mauvais, fête ou famine, marché des ours ou des ours. Si vous échouez d'une manière petite et temporaire, vous êtes un échec total. Alors vous vacillez entre le héros et le méchant, ne sachant pas toujours quand et pourquoi vous êtes dans un camp ou l'autre. Et passant le plus clair de votre temps à ce que les freudiens appellent "un mauvais objet".
Surgénéralisations : Cela arrive à de grandes conclusions basées sur des éléments de preuve uniques, petits, voire insignifiants. Une seule erreur signifie que vous êtes un échec sujet aux erreurs. Les mots «toujours» et «jamais» se produisent souvent ici. Vous êtes «toujours» en retard, maladroit ou en train de vous plaindre, malgré la preuve que ces comportements se produisent rarement.
Demeurer sur le Négatif : Ici, une pomme pourrie gâte le tonneau, ce qui signifie choisir un seul événement négatif et une seule habitation, en se focalisant et en s'observant de telle sorte que le ciel s'assombrit et reste sombre. Tous vos succès sont oubliés, mais vos échecs sont toujours mémorisés, traînés et utilisés pour vous punir, vous et tout autour de vous encore et encore. Le verre est toujours à moitié vide; le ciel devient plus sombre; la fin est proche.
L'actualisation du positif : Il s'agit de voir quelque chose de positif comme un événement anormal, une aberration et une circonstance non reproductible qui ne compte pas dans l'évaluation des personnes. La chance, le hasard et le destin sont les causes de votre succès. Ce n'est pas votre capacité et votre charme qui ont fait la vente: le client était un soft faible et insouciant.
Lecture de l'esprit : Faire des suppositions arbitraires sur ce que les autres pensent et ressentent et ne jamais prendre la peine de vérifier avec eux. C'est la pire sorte de psychologue amateur, certain qu'ils peuvent toujours dire ce que les autres croient vraiment et pensent malgré le fait que souvent ils disent le contraire. Alors le patron sait que votre personnel ne vous respecte pas, vos clients ne vous font pas confiance et vos pairs vous méprisent surtout … malgré le fait que vous avez de bonnes relations avec chacun d'eux.
Fasculling Prophéties auto-réalisatrices : Croire que quelque chose de mauvais va vous arriver (parce que vous le méritez) et se comporter de telle sorte que cela se produise réellement. Assurez-vous de recevoir toutes les mauvaises choses que vous méritez vraiment.
Catastrophisation : Souffler des petites choses hors de proportion pour répondre à des attentes négatives. Faire un petit lapsus ou une erreur dans un épisode majeur et complet qui va dans le fichier et est répété encore et encore.
Déni : Ignorer, minimiser ou minimiser les informations importantes ou les événements concernant l'incompétence du boss et non le vôtre.
Raisonnement émotionnel : En supposant que les émotions négatives sont un reflet exact de la façon dont les choses sont vraiment. Je pense que c'est vrai, donc ça l'est. Je pense que vous êtes de second ordre et vous traite comme tel.
Motivation par devrait et ne devrait pas : Essayer de fouetter le comportement dans la forme en utilisant différents mots comme «doit», ou «devrait» ou «devrait». Pas de raisonnement, juste une culpabilité.
Étiquetage : Au lieu d'essayer de décrire ou de comprendre le comportement, les gens sont étiquetés avec un langage hautement émotif. Vous êtes "peu fiable", "indigne de confiance" et "incompétent".
Personnalisation : Voir quelqu'un comme la cause de l'événement et négliger de considérer tous les autres facteurs qui peuvent jouer un rôle significatif. Ne jamais comprendre toutes les forces et les facteurs qui mènent au succès et à l'échec du travail.
