Le sommeil réparateur est essentiel à la santé du cerveau

Les troubles du sommeil peuvent être causés par une lésion cérébrale, comme une commotion cérébrale (une légère lésion cérébrale traumatique). Un grand nombre de mes clients et patients souffrant de lésions cérébrales rapportent qu'ils ont des problèmes de sommeil. Certains ont du mal à s'endormir. Certains ont du mal à rester endormi. Certains ont du mal à s'endormir et à rester endormis. Et certains peuvent dormir la journée. Ces types de problèmes de sommeil peuvent inhiber le sommeil réparateur. Pourtant, le sommeil réparateur est essentiel à la santé et à la guérison du cerveau. Sans sommeil réparateur, les symptômes d'une lésion cérébrale traumatique, qu'il s'agisse d'une commotion cérébrale (TCML), modérée ou sévère, continueront.

Les deux types de sommeil, le sommeil non rapide (NREM) et le sommeil paradoxal (REM) englobent cinq étapes du sommeil qui sont toutes cruciales pour le sommeil réparateur. Ces cinq étapes sont:

1. sommeil léger d'onde thêta

2. Véritable lumière thêta sommeil

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3. Lumière delta onde de sommeil

4. sommeil lent delta profond

5. Sommeil rapide du mouvement des yeux (REM)

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Ces cinq étapes du sommeil doivent être accomplies pour que le sommeil réparateur se produise, dans lequel le cerveau se répare en réalisant la régulation des ondes cérébrales et en créant les connexions nécessaires à travers le cerveau.

Pendant le sommeil, le cerveau progresse en alternant des cycles de lumière et de sommeil profond – ou des phases de sommeil. Ces phases de sommeil alternées permettent au cerveau de guérir et de se restaurer.

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Je vois le processus comme similaire à la réparation d'un pont, qui est le cerveau dans ce scénario. Pour réparer un pont, vous devez arrêter la circulation ou ne laisser passer que le trafic essentiel, afin que les travaux de réparation puissent avoir lieu, donc avec le cerveau. Et périodiquement, vous devez autoriser le trafic à continuer. Ce serait quand les rêves se produiraient. Comme le pont, le cerveau peut être réparé lorsque le trafic s'est arrêté. Vous devez rêver pour permettre au trafic de circuler, mais arrêter ou ralentir le trafic pour réparer le cerveau. Ceci est vrai indépendamment d'une lésion cérébrale. Puisque votre cerveau a été blessé, il est impératif que vous obteniez un sommeil réparateur.

Rêver est extrêmement important. Rêver fournit l'intégration du travail de réparation. Certaines des inventions et des théories les plus célèbres sont sorties du rêve!

Le sommeil réparateur consiste en l'achèvement des cinq étapes du sommeil, ainsi que les changements chimiques qui surviennent dans une période de vingt-quatre heures qui permettent de réparer, de guérir et de développer les systèmes du cerveau et du corps. La fluctuation de Non-Rem à Rem est appelée le rythme circadien, qui est le cycle de veille / sommeil dans les vingt-quatre heures.

Au fur et à mesure que la journée se prolonge, nous commençons à désirer le repos et le sommeil. La mélatonine, une hormone naturelle, aide à réguler le cycle veille / sommeil en abaissant la température corporelle et en induisant la somnolence. La mélatonine affecte un petit noyau, le noyau suprachiasmatique, dans l'hypothalamus, ou le tronc cérébral supérieur.

Pourquoi les problèmes de sommeil peuvent survenir après une lésion cérébrale

Une lésion cérébrale (commotion, modérée ou sévère) provoque une dérégulation dans le cerveau, entraînant une perturbation du sommeil. Vous pouvez vous sentir extraordinairement fatigué si votre lésion cérébrale affecte votre capacité à s'endormir ou perturbe votre cycle habituel de sommeil / réveil. C'est une plainte fréquente parce que les habitudes de sommeil sont fragiles et peuvent facilement être affectées par une lésion cérébrale. Vous remarquerez peut-être qu'au cours des quatre à six premières semaines suivant une blessure, la douleur et d'autres symptômes peuvent perturber deux aspects clés du sommeil: l'initiation au sommeil (la capacité de s'endormir) et l'entretien du sommeil (la capacité de rester endormi). Souvent, les personnes atteintes d'une lésion cérébrale traumatique (commotion cérébrale) se réveillent plusieurs fois chaque nuit sans raison apparente. Leurs habitudes de sommeil peuvent sembler inversées parce qu'ils dorment plus pendant la journée et moins la nuit.

Les problèmes de sommeil peuvent provenir de perturbations intrinsèques du sommeil telles que la douleur, les problèmes d'apnée du sommeil ou la narcolepsie qui était présente avant la blessure, mais qui a été aggravée par un traumatisme cérébral. Ou vous pouvez rencontrer des perturbations du sommeil extrinsèques, qui sont des perturbations environnementales des habitudes de sommeil dues au bruit, aux fluctuations de température ou à d'autres stimuli que vous auriez pu ignorer dans le passé.

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Quelles sont les causes des problèmes de sommeil?

À la suite d'une commotion cérébrale, le cerveau se dérègle, provoquant ainsi des troubles du sommeil et une privation de sommeil. Quand un individu est privé de sommeil, ils sont incapables d'atteindre la cinquième étape, nécessaire pour un sommeil réparateur. Les troubles du sommeil peuvent causer des problèmes de mémoire et de pensée, des problèmes d'humeur comme la dépression et l'anxiété, la fatigue chronique et la douleur chronique. Les deux types de problèmes de sommeil les plus fréquents après une commotion cérébrale sont l'insomnie, l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi, et l'hypersomnie, la nécessité d'avoir des quantités excessives de sommeil ou l'incapacité de rester éveillé. Il y a aussi des perturbations du cycle veille / sommeil, un problème d'horloge interne qui régule les périodes de sommeil et d'éveil, ainsi que des parasomnies ou des problèmes moteurs tels que les terreurs nocturnes, les cauchemars et les coups de pied occasionnels.

À quoi ressemble le sommeil lié aux lésions cérébrales?

Pour moi, avant ma première commotion cérébrale, j'ai dormi profondément pendant six heures par nuit et j'ai fait de grands rêves. Je ne me suis jamais réveillé pendant ce temps et je me suis toujours réveillé alerte et rafraîchi. Après ma première blessure au cerveau, une commotion cérébrale, je dors pendant 19 heures et je me réveille groggy et désorienté. Il me faudrait presque une heure pour me concentrer. Grâce à l'utilisation du neurofeedback, de l'électrostimulation crânienne (ECS) et de changements dans mon alimentation, mon cycle de sommeil a de nouveau procuré un sommeil réparateur. C'est jusqu'à ce que j'ai eu une commotion cérébrale. Chaque nouvelle commotion a relancé mon cycle de sommeil, mais je suis maintenant capable de me coucher à 1 heure du matin et de me réveiller à 8 heures du matin. Ma mère, qui a subi trois commotions cérébrales, avait l'habitude de dormir toute la nuit. journée. Cependant, après que je l'ai présentée à une électrostimulation crânienne, grâce à l'utilisation d'un appareil CES, elle a été capable de re-réguler son cerveau et de reprendre un horaire de sommeil normal. Alors aussi pour mon fils cadet, qui a subi une lésion cérébrale (commotion cérébrale) d'un accident d'automobile. Lui aussi avait de terribles problèmes de sommeil jusqu'à ce que je lui présente à la fois le neurofeedback et un appareil CES.

Avantages et méthodes de sommeil réparatrice

Les problèmes de sommeil peuvent causer des problèmes de mémoire, de réflexion, d'humeur (dépression, anxiété) et de fatigue chronique / douleur chronique. Pendant le sommeil, le cerveau est capable de réparer et de développer les cellules, les tissus et les nerfs qui régénèrent et stimulent l'hormone et le système immunitaire. Avec une bonne nutrition et une réduction du stress, le sommeil réparateur est vital pour votre santé physique, mentale et émotionnelle optimale.

TRAITEMENTS CONVENTIONNELS POUR LES PROBLEMES DE SOMMEIL

Il existe deux avenues médicales conventionnelles pour traiter les troubles du sommeil. La première est l'intervention comportementale et / ou environnementale, qui comprend les éléments suivants:

• Chronothérapie, ou temps de veille stabilisé. Il est important d'aller au lit et de se lever à la même heure chaque jour.
• Réduction ou évitement de la caféine et de l'alcool.
• L'élimination du tabac
• Manger un régime riche en protéines tout en éliminant le sucre, les édulcorants artificiels et les aliments transformés.
• Photothérapie, ou utilisation prudente et exposition à la lumière.
• Contrôles environnementaux tels que l'extinction des lumières et la minimisation des bruits de fond.
• Exercice régulier; Cependant, ne travaillez pas dans les quatre heures suivant votre heure de coucher.
• Temps limité au lit en ne regardant pas la télévision dans la chambre.
• Sélection du lit, de l'oreiller et du matelas appropriés pour la promotion du sommeil réparateur.
• Psychothérapie; plus précisément, la thérapie cognitivo-comportementale pour apprendre de nouvelles approches cognitives du sommeil et de la vie quotidienne et / ou de la thérapie de traumatologie pour minimiser l'effet du TSPT.

La deuxième approche conventionnelle pour corriger les troubles du sommeil est un traitement pharmacologique. Les substances suivantes peuvent aider si elles sont prises sur une base limitée et à court terme et sous la surveillance de votre médecin:

• Mélatonine (Ramelteon): 8 mg au coucher aide à améliorer le sommeil total.
• GABA: un neurotransmetteur qui aide à promouvoir le sommeil.
• Desyrel (Trazodone) et certains autres antidépresseurs à faible dose peuvent aider à soulager les problèmes de sommeil, bien que leurs effets secondaires puissent aggraver des symptômes tels que la fatigue diurne et les troubles de la mémoire.
• Nonbenzodiazepines tels que: Zolpidem (Ambien), Zaleplon (Sonate) et Eszopiclone (Lunesta).
• Les inhibiteurs de l'acétylcholinestérase (Aricept, Reminyl et Exelon) et les agents activateurs du réveil qui augmentent la vigilance tout en augmentant la mémoire verbale et visuo-spatiale.

TRAITEMENTS COMPLÉMENTAIRES POUR LES PROBLÈMES DE SOMMEIL

Acupuncture et Scenar sont très efficaces pour corriger de nombreux aspects de la perturbation du sommeil, ainsi que des changements dans votre alimentation.

Neurofeedback est une approche non pharmacologique extrêmement utile, qui peut efficacement recycler le cerveau pour avoir un sommeil réparateur.

En outre, l'utilisation d'un périphérique CES peut aider à résoudre les problèmes de sommeil. Ceci est une méthode thérapeutique approuvée par la FDA pour aider au sommeil, l'anxiété et la dépression.

L'hypnose est aussi très efficace.

TRAITEMENTS ALTERNATIFS POUR LES PROBLÈMES DE SOMMEIL

Reiki et QiGong sont des moyens très efficaces pour traiter les troubles du sommeil.

Bach Flower Rescue Remedy Le sommeil peut aussi aider. Un praticien de fleurs de Bach peut évaluer si d'autres remèdes, tels que Star of Bethlehem, sont appropriés pour vous.

Aromathérapie avec de l'huile de lavande ou de camomille est souvent utilisé pour favoriser le sommeil, tout comme une variété de remèdes homéopathiques et de préparations à base de plantes telles que la racine de valériane. Il est important de consulter un naturopathe ou un praticien homéopathique ayant une expérience dans le traitement des patients atteints de TCL avant d'utiliser des produits de remplacement.

Les produits de sommeil en vente libre sont conçus pour la population en général et non comme remèdes pour des problèmes physiques ou des troubles spécifiques. Avant d'acheter un produit en vente libre, veuillez consulter votre médecin.

Attrape quelques Zzzzzzz!

Que vous ayez ou non subi une lésion cérébrale, le sommeil réparateur est important pour votre santé globale. Pour que votre cerveau se rétablisse après une commotion cérébrale ou une lésion cérébrale, il est crucial que vous dormiez suffisamment et que vous passiez les cinq étapes du sommeil. Un professionnel expérimenté peut vous donner les meilleures informations sur les remèdes spécialement adaptés à vos symptômes et vos besoins.

Il y a un moyen! ®

– Dr. Diane
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© 2017 Dr. Diane Roberts Stoler, Ed.D.