L'idée de la conscience émotionnelle peut sembler presque banale. La plupart d'entre nous reconnaissent les avantages d'être conscients de nos émotions à un certain niveau. Pourtant, être habile avec nos émotions est beaucoup plus que de reconnaître lorsque nous nous sentons heureux, en colère ou triste. La conscience signifie noter toutes nos émotions, puis faire des choix actifs pour savoir si nous devons réellement faire quelque chose ou mieux laisser les choses tranquilles.
Comme avec les sensations corporelles, être conscient des émotions crée une conscience pratique de quelque chose qui a un impact profond sur nos vies. Ce n'est pas un cliché que l'embouteillage des émotions crée une pression interne, un peu comme secouer une bouteille de soda gazéifié. Ce n'est pas une platitude que de simplement décrire et étiqueter ce que nous ressentons peut réduire l'impact négatif des émotions. Mais ces idées ne font qu'effleurer la surface. Sans une plus grande sensibilisation, les émotions laissées sans surveillance peuvent nous éloigner du bonheur et du bien-être à plus long terme.
Voir l'émotion telle qu'elle est vraiment
Toutes les émotions ont une raison d'exister, un point fait très bien dans le film à succès Inside Out . Il n'y a pas de raison de supprimer ou d'être contrarié en particulier. La joie est grande, mais la colère, la tristesse, la peur, le dégoût et plus encore ont tous un rôle à jouer. Une émotion négative apparaît pour indiquer que quelque chose doit être adressé. Je suis triste parce que je suis en deuil et que j'ai besoin de mes amis. J'ai peur parce que ce projet est un défi et que je dois y consacrer plus de temps. Reconnaître les émotions et ce qu'elles reflètent dans nos vies a une valeur en soi en nous gardant sur la bonne voie pour nous-mêmes.
Mais toutes les humeurs n'apparaissent pas à cause de l'expérience de la vie réelle. Nous avons tous des hauts et des bas. Certains arrivent conduits par notre propre chimie intérieure. Pourtant, nous lions souvent des causes extérieures à ces états d'esprit aléatoires. Nous attribuons un ralentissement mental à notre travail, à notre partenaire ou à une autre expérience externe – quelqu'un ou quelque chose doit être responsable. Ayant besoin de confort, nous écartons accidentellement les personnes qui pourraient le fournir. Je n'ai pas demandé et j'ai été épineux comme un cactus pour lui, mais quand même, s'il s'en souciait vraiment, il viendrait s'asseoir avec moi. Dans notre esprit, quelqu'un est devenu une partie du problème et notre comportement les amène à confirmer nos peurs.
Parfois, notre humeur est juste notre humeur. Nous pouvons chercher un réconfort dans une habitude réactive, comme se retirer ou s'en prendre aux gens; l'un ou l'autre peut être utile lorsqu'il est fait intentionnellement, pas tellement quand il est réfléchi et sans prévoyance. Ils offrent souvent un soulagement temporaire sans réparer une cause sous-jacente, en particulier lorsqu'il n'y a pas de solution réparable. Nous pouvons aussi être pris dans le fait de garder tout le même, comme se faire prendre à la fin à des vacances idylliques tout en restant sur la plage.
Parfois, il n'y a plus rien à remarquer, mais comment nous nous sentons et, pour un temps, laissez la vie être. Je suis ébranlé et il n'y a rien d'utile à faire à ce sujet pour le moment. Une humeur s'est montrée et partira d'elle-même, affreuse ou aussi merveilleuse qu'elle se sent, et la chose la plus saine pour nous de le faire ou d'y penser peut ne rien être du tout.
Vous ne pouvez pas changer ce que vous ne pouvez pas voir
Lorsque nous négligeons de prêter attention à l'émotion, nous avons tendance à fausser la façon dont nous percevons le monde, ce qui amplifie encore plus le désagrément. Lorsque nous sommes en colère, nous sommes plus susceptibles de voir les autres en colère. Quand triste ou anxieux ou quoi que ce soit d'autre, ces états affectent nos perceptions. Nos émotions changent alors comment nous pensons, et ces pensées sapent à nouveau nos émotions. Les pensées et les émotions affectent la façon dont nous nous sentons physiquement, ce qui en soi influence notre état émotionnel. Ce cycle continue sans relâche si nous ne prenons pas d'efforts pour le diriger quelque part en meilleure santé.
Les sentiments négatifs en particulier, plus que les bons moments, attirent notre attention et ne lâcheront pas. Ils déclenchent des modèles qui nous entraînent plus loin dans les trous mentaux de lapin. Oh non, je reviens ici, je ne suis pas capable de prendre soin de moi-même, ou des idées similaires exacerbent des états d'esprit déjà difficiles. Ce qui allait être un ralentissement court devient une crise à cause d'un cyclone mental déclenché par la peur, le remords et le doute de soi. Cette tempête mentale nous submerge et nous finissons par éviter les activités, les personnes et même les façons de penser dont nous disposons et qui, autrement, nous aideraient à nous sentir mieux.
Quand nous construisons la conscience, telle que par la pratique de la pleine conscience, nous remarquons nos émotions plus clairement et avec moins de résistance. Nous reconnaissons nos habitudes mentales et choisissons activement de laisser les choses tranquilles pendant un moment. Je suis de mauvaise humeur, ce n'est pas ma faute ou celle de quelqu'un d'autre, et ça va passer. Quelle que soit notre envie – ignorer les émotions ou y réagir – nous travaillons sur quelque chose de nouveau. Si quelque chose d'utile et de sain peut soulager une émotion intense, nous y allons … et pour la plupart du reste nous pouvons observer, rechercher le confort quand nous le pouvons, puis définir le prochain pas en avant lors d'une journée stressante.
Pratique de la pleine conscience: conscience émotionnelle
La conscience des émotions commence justement par cela – en accordant plus d'attention à ce que nous ressentons. À partir de là, lentement et au fil du temps, nous pouvons nous fixer de nouvelles intentions. Pour les prochains jours, viser *:
1. Reconnaissez les émotions plus souvent au fur et à mesure qu'elles se présentent. Étiquetez brièvement, si vous voulez, quelle que soit l'émotion que vous remarquez.
2. Évitez, pendant un moment, de faire ce que vous faites habituellement avec cette émotion. Faites une pause, respirez un peu et laissez les choses tranquilles avant de passer à l'étape suivante.
3. Détendez-vous si vous le pouvez, en abandonnant tout sentiment de constriction ou de tension que l'émotion vous cause. Si vous voyez quelque chose d'utile à faire sur ce que vous ressentez, allez-y. Si ce n'est pas le cas, exercez-vous à laisser faire les choses, au lieu de retomber sur des habitudes réactives et moins productives.
4. Résolvez de continuer à travailler sur la conscience émotionnelle et la réactivité. Les vieilles habitudes changent lentement, pas toutes à la fois.
* Adapté des écrits de Pema Chodron
