Plus d'excuses! Comment méditer chaque jour

Vous êtes arrivé à la maison après une longue journée. Bien que le travail soit apparemment fait, vous avez encore des responsabilités à remplir: Une famille à prendre en charge, des obligations sociales à respecter, et d'autres éléments à cocher votre liste de choses à faire. Donc, trouver le temps de méditer peut sembler un luxe que vous ne pouvez pas vous permettre. En même temps, il y a d'innombrables personnes à travers le monde qui maintiennent une pratique méditative malgré les responsabilités de la vie moderne. Alors, comment continuent-ils à pratiquer alors que nous ne le faisons pas? Dans cet article de blog, je vais aborder deux des principaux revers à une pratique cohérente. Je fournirai également des solutions qui vous motiveront lorsque la méditation est la dernière chose que vous voulez faire.

Rebond 1: Je ne sais pas comment méditer.

Afin de profiter de la pratique, nous devons découvrir le type de méditation qui nous procure du plaisir. Cela peut prendre du temps. Tout comme apprendre à jouer du piano ne produit pas de belles musiques au début, nous devons être prêts à investir du temps pour trouver le type de pratique qui nous convient le mieux afin d'en faire l'expérience.

• Vacances de sommeil, loin et à la maison
• La sensibilisation est un agent de changement
• Le chagrin: une émotion de valeur
• Spiritualité pour les débutants 5: Qui sommes-nous (ensemble)?
• Sexe Transcendant

Votre motivation initiale à méditer peut venir de ce que vous avez entendu des autres. Peut-être un ami vous l'a-t-il présenté, ou peut-être avez-vous lu une étude scientifique vantant ses bienfaits. Quelle que soit la raison, vous le faites parce que vous voulez vous sentir bien. Bien que je puisse assurer que la partie «se sentir bien» viendra, cela ne se produira peut-être pas tout de suite. La méditation ne fournira pas la satisfaction immédiate de claquer quelques bières à Vegas, mais au fil du temps, vous serez récompensé pour vos efforts … sans gueule de bois.

Il n'y a pas de bonne façon de méditer. C'est une pratique qui s'étend sur des milliers d'années, et il y a probablement autant de styles de méditation que de méditants. Trouver ce qui fonctionne pour vous prendra des essais et des erreurs. Par exemple, certains d'entre nous ont un esprit scientifique. Nous serons donc motivés à adopter une pratique basée sur la recherche. Il existe de nombreuses études et vous pouvez facilement identifier la technique utilisée par les participants à une étude particulière.

En attendant, certains d'entre nous apprécient des séminaires, des retraites, et la méditation de groupe. Ce sont des exemples de force dans les chiffres: tout comme certaines personnes aiment faire de l'exercice à la salle de gym par rapport à la maison, vous pouvez être inspiré de méditer régulièrement en présence de personnes partageant les mêmes idées.

• L'impact de la méditation sur la ligne de fond
• Fixez votre hygiène de sommeil
• Méditation: une boussole et un chemin
• Les tournants de la vie: le mystère du soi en soi
• Quand dire "non" ou "pas maintenant"

Aussi, trouver un méditant de longue date que vous respectez est une source solide de motivation et d'orientation. Cette personne peut inspirer votre pratique parce que vous reconnaissez ce qu'elle a fait pour elle. Si vous ne trouvez personne en personne, effectuez une recherche en ligne. Par exemple, j'ai un podcast de méditation qui est gratuit et mis à jour régulièrement.

Retard 2: Je ne me sens pas motivé pour le faire.

Si nous investissons 30 minutes, deux fois par jour, dans une activité, peu importe de quoi il s'agit, nous nous attendons probablement à tirer profit de notre engagement. Après tout, le quotidien est souvent rempli de trop d'endroits où aller et de choses à faire. Nous n'avons donc pas le temps de gaspiller quelque chose qui n'améliore pas nos vies.

Une façon d'augmenter notre motivation à méditer est de fixer des objectifs forts. Vous avez besoin d'un «pourquoi» convaincant derrière votre pratique quotidienne. Pourquoi, par exemple, les étudiants en médecine subissent-ils des centaines de semaines par semaine pendant leurs séjours à l'hôpital? Parce qu'ils réalisent que les difficultés mèneront à une profession lucrative et stable. Ils retardent leur satisfaction afin d'expérimenter quelque chose de bien plus tard.

Alors, quel sera le "pourquoi" pour votre méditation? Pour moi, mon principal motivateur était de réaliser que la méditation était la pratique numéro un pour l'auto-transformation. Je suis un psychologue clinicien par métier, donc la croissance personnelle m'a toujours intrigué. Quand j'ai appris que la méditation accélérait mon développement personnel, je m'y plongeais de tout coeur. Même quand j'étais fatigué et que la méditation était l'une des dernières choses que je voulais faire, j'ai continué. J'ai réalisé que chaque séance de séance contribuerait aux résultats à long terme que je recherchais. Bien que votre «pourquoi» soit différent de l'exemple que j'ai donné, d'après mon expérience, ceux qui placent la méditation au sommet de leurs listes de choses à faire sont souvent motivés parce qu'ils reconnaissent que c'est un agent radical du changement.

Je peux absolument vous garantir que si vous cherchez une activité qui mènera à une belle et merveilleuse vie, vous la trouverez en méditation. Mais tant que vous ne le croyez pas vous-même, un certain nombre de distractions peuvent vous empêcher de pratiquer.

Si la méditation ne procure pas suffisamment de plaisir pour maintenir votre attention, mon conseil est d'être patient. Si vous êtes là, la joie viendra. Permettez-moi de comparer la méditation à une routine d'exercices. Si vous maintenez un programme d'entraînement régulier, vous avez probablement senti des moments où la dernière chose que vous vouliez faire était d'aller à la gym. Mais vous avez réalisé les avantages de l'activité physique, qui vous a permis de revenir malgré la tentation de jouer à l'eau. Nos esprits réagissent de la même manière à la méditation. Plus nous pratiquons, plus nous en aurons besoin. Au fil du temps, votre séance sera le moment fort de votre journée.