Pour la dépression: la thérapie de pleine conscience fonctionne aussi bien que les drogues

Source: Mitchell Gaynor

Êtes-vous fatigué de prendre des pilules pour traiter votre dépression? Les antidépresseurs peuvent parfois faire des merveilles pour améliorer votre humeur, mais ils peuvent également causer des effets secondaires indésirables, tels que nausées, prise de poids, maux de tête, somnolence, étourdissements, nervosité et baisse du désir sexuel, pour n'en nommer que quelques-uns.

Envisager une autre approche.

La recherche récente qui a été publiée dans The Lancet a trouvé que la thérapie de pleine conscience était aussi efficace que les antidépresseurs quand il s'agissait de prévenir la récurrence de la dépression.

Dans l'étude, 424 personnes souffrant de dépression majeure (qui avaient eu au moins trois épisodes dépressifs majeurs auparavant) ont reçu des médicaments ou une thérapie de pleine conscience pour traiter leur condition. Sur une période de deux ans, le taux de rechute pour le groupe de thérapie de pleine conscience était de 44 pour cent et le taux de rechute pour le groupe antidépresseur était de 47 pour cent. En d'autres termes, les taux de rechute étaient à peu près les mêmes.

• Neuroscience Pinpoints Unique Way Exercice Combat la dépression
• Pouvons-nous augmenter la sérendipité?
• Gut sain, cerveau sain
• Un chien peut-il vraiment souffrir de la dépression?
• Gènes, dépression et anxiété

Alors, quelle est la thérapie de pleine conscience? C'est un type de thérapie cognitivo-comportementale. Un aspect du traitement vous apprend à devenir plus conscient lorsque vous éprouvez une spirale négative. Une fois que vous apprendrez à repérer une spirale négative, il deviendra plus facile d'y mettre un terme plus rapidement. Ce type de thérapie vous enseigne des techniques que vous pouvez utiliser pour vous aider à résister à toute pensée dommageable qui pourrait s'infiltrer dans votre tête. Cela vous aidera aussi à examiner pourquoi vous pourriez tomber dans ces schémas. Est-ce que parler à une certaine personne, manger un aliment spécifique ou penser à un certain souvenir vous déclenche? Lorsque vous savez ce qu'il faut éviter, vous pouvez parfois empêcher un épisode dépressif de commencer. La thérapie de pleine conscience peut également vous montrer comment accorder plus d'attention aux moments positifs et aux plaisirs de votre vie, qui peuvent souvent être cachés par un flot de pensées négatives.

Au cours de ce type de thérapie, vous verrez probablement un thérapeute au moins une fois par semaine, puis cette fréquence peut être réduite lorsque vous commencez à vous sentir mieux. Pour plus d'informations, visitez MBCT.com, où vous pouvez apprendre comment trouver un thérapeute de pleine conscience près de chez vous, des livres sur le sujet, la recherche clinique sur le sujet, et les centres de retraite de méditation.

Pourquoi la thérapie de pleine conscience fonctionne-t-elle si bien? C'est un type de traitement relativement nouveau, donc le mécanisme exact est encore un mystère. Mais puisqu'il n'y a pas d'effets secondaires, il n'y a pas de mal à donner un coup de feu. Vous pouvez même l'essayer en même temps que prendre un antidépresseur, si c'est ce que votre médecin vous recommande.

• Étude de cas complète sur l'interrelation
• Sommeil, facteurs de style de vie affectent le risque de commotion, récupération
• Utilisez plus – Ne touchez pas: l'ambivalence de l'Amérique à propos de la consommation de substances
• De stéroïdes à SSRIS: Que signifions-nous vraiment par "Performance-Enhancement?"
• Prozac pour le long terme?

Si vous cherchez d'autres façons de stimuler votre esprit naturellement, une clé est de faire de l'exercice au moins quelques fois par semaine. Des études montrent que l'activité physique régulière peut améliorer la dépression légère à modérée. Vous pouvez aussi penser à ajuster votre alimentation, car la science révèle que la nutrition peut affecter votre humeur. Par exemple, c'est une bonne idée d'éviter les édulcorants artificiels. La recherche a montré que les personnes qui consomment des aliments et des boissons riches en aspartame (que l'on retrouve dans les sodas alimentaires et dans de nombreux aliments sans sucre) sont plus susceptibles de souffrir de dépression.

Les références:

http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)62222-4/abstract

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_152133.html

Welcome to MBCT.com

http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-repo…

http://genechanger.com/11-easy-ways-to-mend-your-mood-memory/