Gènes, dépression et anxiété

Bien qu'il soit naturel que tout le monde se sente triste ou nerveux de temps en temps, les personnes devraient demander de l'aide si elles éprouvent une profonde tristesse et une nervosité intense pendant une longue période de temps. Il n'y a pas de science exacte qui prescrit soit quand quelqu'un devrait se remettre de la perte d'un animal de compagnie de la famille ou quand une personne devrait cesser de s'inquiéter d'un concert imminent de parler en public. Dans les deux cas, les individus ne devraient pas permettre à la dépression et à l'anxiété de les paralyser.

Souvent, ce qui commence comme quelques jours de se sentir triste ou anxieux peut gonfler dans des semaines, des mois, voire des années de dépression ou d'anxiété. Sans développer les mécanismes d'adaptation appropriés qui vous permettent de reconnaître, d'accepter et de gérer les problèmes, vous êtes susceptible de développer des troubles anxieux et dépressifs. Bien que certaines personnes souffrant d'anxiété et de dépression puissent fonctionner au début, les symptômes de ces troubles finiront par affecter leur carrière, leur santé et leur vie sociale. ^1,2

Les facteurs qui contribuent aux sentiments d'anxiété et de dépression ne sont que la pointe de l'iceberg. Alors, que se passe-t-il réellement sous cette disposition banale?

Pourquoi donc Glum?

• Étude de cas complète sur l'interrelation
• Sommeil, facteurs de style de vie affectent le risque de commotion, récupération
• Utilisez plus – Ne touchez pas: l'ambivalence de l'Amérique à propos de la consommation de substances
• De stéroïdes à SSRIS: Que signifions-nous vraiment par "Performance-Enhancement?"
• Prozac pour le long terme?

Bien que la dépression soit un trouble de l'humeur, l'anxiété ne l'est pas. Au contraire, l'anxiété affecte votre humeur secondairement en vous faisant trop d'inquiétude. Bien que la dépression et l'anxiété soient des conditions distinctes, bon nombre de leurs symptômes – fatigue et diminution de l'énergie, tristesse et nervosité, manque de concentration et troubles du sommeil – se chevauchent. Donc, la dépression et l'anxiété se produisent plus souvent ensemble que séparément. ³

Parmi les facteurs déclenchants qui causent l'anxiété et la dépression, les déséquilibres chimiques dans le cerveau sont un gros problème. Les gènes qui produisent des neurotransmetteurs améliorant l'humeur sont éteints par des épigenes qui sont des marqueurs chimiques servant d'intermédiaires entre les gènes et l'environnement. Les épigènes ont la capacité d'activer ou de désactiver les segments de gènes de manière à promouvoir la santé ou à faciliter la maladie. En raison de la signalisation chimique défectueuse dans le cerveau, les circuits neuronaux vont mal et mènent à la dépression et à l'anxiété. C'est pourquoi de nombreux médicaments antidépresseurs et anti-anxiété ciblent certains neurotransmetteurs (messagers chimiques du cerveau). Voici certains des neurotransmetteurs qui affectent la santé mentale:

La sérotonine (5-HT) a des effets analgésiques et contrôle le sommeil, l'appétit et l'humeur. La recherche montre que la 5-HT joue un rôle dans le contrôle de l'humeur, de la dépression et même du suicide.

• Voir clairement: Comment Prozac restaure la fonction au cerveau
• Test de gènes pour le traitement de la dépression: Sommes-nous là encore?
• Cheval mort
• Comparé à quoi: Saignement sur les antidépresseurs
• Les antidépresseurs, les effets secondaires sexuels et une sonde du Sénat

La norépinéphrine est un neurotransmetteur qui affecte le système cardiovasculaire en construisant des vaisseaux sanguins et en augmentant la tension artérielle. Il semble également être impliqué dans la motivation et la récompense. Les faibles niveaux ont été associés à l'anxiété et à la dépression.

La dopamine, un important neurochimique nécessaire au mouvement, affecte la motivation. Il joue également un rôle dans le centre de récompense du cerveau et peut déclencher des problèmes de toxicomanie. Dans les études post-mortem, les niveaux de dopamine étaient significativement déficients dans le cerveau de ceux qui avaient un diagnostic de dépression sévère. ⁴

Changements génétiques qui modifient votre humeur

Les épigenes sont des étiquettes héréditaires et modifiables pour l'environnement. Ceci est largement démontré en partie par des études utilisant des jumeaux identiques qui, bien qu'ayant exactement les mêmes gènes, développent des variations épigénétiques au cours de leur vie. ⁵

Le stress est une réponse corporelle normale qui est bonne; cela nous aide à réagir de manière appropriée au danger ou à nous motiver. Pourtant, lorsque le stress persiste, il peut entraîner des problèmes émotionnels tels que l'anxiété et la dépression. Des études montrent également que le stress peut être transmis transgénérationnellement par des changements épigénétiques. ⁶ Par exemple, les récepteurs des glucocorticoïdes (GCR) jouent un rôle dans la régulation des hormones du stress. Et les chercheurs ont découvert que la dépression pendant la grossesse conduisait à des gènes GRC hautement méthylés (la méthylation est un changement épigénétique qui fait taire les gènes). Chez les nourrissons, l'augmentation de la méthylation a entraîné une libération excessive d'hormones de stress en période de stress. Ces modifications épigénétiques se sont produites chez le fœtus en réponse au stress maternel et se sont poursuivies jusque dans les années d'adolescence de l'enfant. Fait intéressant, l'activité GCR affaiblie a été liée à la dépression et l'obésité.

Les personnes souffrant de trouble dépressif majeur (TDM) souffrent souvent d'un mauvais sommeil et maintenant les chercheurs ont fait des progrès pour comprendre pourquoi cela se produit. En examinant le tissu cérébral humain d'individus non déprimés et déprimés, les chercheurs ont pu déterminer que les gènes liés au rythme circadien étaient perturbés dans le tissu cérébral de ceux qui avaient reçu un diagnostic de TDM. ⁸ En utilisant l'activité d'expression génique dans le tissu, les scientifiques ont prédit l'heure de la mort (TOD) pour les personnes déprimées et non déprimées et ont comparé le temps à l'heure réelle du décès. Alors que la TSD a été estimée avec précision chez les personnes sans dépression, le temps passé chez les personnes souffrant de dépression était significativement diminué. En fait, les gènes rythmiques circadiens présentaient des schémas nocturnes dans la journée et vice versa.

Boostez votre humeur

Le manque de sommeil et le stress sont des facteurs de risque de dépression et d'anxiété. Mais la nourriture, cependant, peut grandement améliorer l'humeur. Dans mon dernier livre, The Gene Therapy Plan , dont la sortie est prévue en avril 2015, j'offre des conseils diététiques salutaires pour élever l'humeur et contrôler l'anxiété. Ces conseils sont appuyés par la médecine scientifique que j'utilise depuis plus de 20 ans pour traiter mes patients. Voici quelques aliments pour élever votre humeur:

La pastèque , qui se classe au 34e rang sur 51 des fruits et légumes inscrits sur la liste des pesticides du Groupe de travail sur l'environnement (GTE), contient beaucoup de vitamine B6, un nutriment qui intervient dans la régulation de l'humeur et du sommeil.

Les pommes se classent n ° 1 sur la liste EWG; Cependant, vous ne devriez pas les manger. Les pommes contiennent un composé qui est un agent anti-inflammatoire essentiel et aide à maintenir la fonction cérébrale saine: la quercétine. Si possible, optez pour des fruits et légumes biologiques. Si l'achat de produits biologiques n'est pas toujours une option pour vous, ne manquez pas de manger des fruits et légumes. Au lieu de cela, faites particulièrement attention à laver les fruits et légumes que vous achetez.

Les œufs sont une bonne source de protéines et contiennent des acides aminés qui produisent de la dopamine.

Il a été démontré que les acides gras oméga-3, protecteurs de la santé cardiaque, améliorent la dépression et l'anxiété. Les poissons d'eau froide (p. Ex., Morue, saumon et aiglefin) et les graines (p. Ex. Graine de citrouille et graines de lin) sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3.

Le miel augmente l'insuline. L'hormone permet au tryptophane – un acide aminé dans certains aliments qui favorise le sommeil et la relaxation – d'entrer facilement dans le cerveau.

L'asperge est une bonne source de folate. Les faibles niveaux de folate ont été associés à la dépression. Alternativement, essayez ces autres aliments riches en folates: les épinards, les feuilles de navet, le brocoli et les choux de Bruxelles.

Le thé vert contient des composés phytochimiques stimulant l'humeur tels que la théanine, qui a un effet calmant et favorise la concentration et la concentration.

La Turquie contient du tryptophane; C'est un acide aminé impliqué dans la production de mélatonine et d'autres produits chimiques liés au sommeil dans le corps. D'autres sources de tryptophane comprennent le chocolat, les pois chiches et le poulet.

La vitamine D3 améliore l'humeur et l'énergie. Les faibles niveaux de vitamine D ne sont pas si rares. Parce que l'exposition au soleil est le meilleur moyen d'obtenir de la vitamine D, cela devient de plus en plus difficile au cours des mois où la lumière du jour est moindre. Les aliments contenant de la vitamine D sont des œufs, du maquereau, du saumon et du thon. Comme la plupart des gens ont une carence en vitamine D, demandez à votre médecin de vérifier vos taux.

D'autres activités favorisant l'humeur comprennent l'activité physique et la méditation. La prochaine fois que vous vous sentez stressé, déprimé ou anxieux, essayez de vous promener ou de faire de la randonnée, de socialiser avec vos amis ou votre famille, de vous perdre dans un passe-temps ou de vous baigner dans un bon bain chaud.

Les références:

1. Mendlowicz MV, Stein MB. Qualité de vie chez les personnes souffrant de troubles anxieux. Le journal américain de psychiatrie. 2000; 157 (5): 669-682.

2. Wells KB, Stewart A, Hays RD, et al. Le fonctionnement et le bien-être des patients déprimés. Résultats de l'étude sur les résultats médicaux. Jama. 1989; 262 (7): 914-919.

3. Bakish D. Le patient souffrant de dépression comorbide et d'anxiété: le besoin non satisfait. Journal of Clinical Psychiatry. 1999

4. Dunlop BW, Nemeroff CB. Le rôle de la dopamine dans la physiopathologie de la dépression. Archives de psychiatrie générale. 2007; 64 (3): 327-337.

5. Fraga MF, Ballestar E, Paz MF, et al. Des différences épigénétiques apparaissent pendant la vie des jumeaux monozygotes. Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique. 2005; 102 (30): 10604-10609.

6. Pembrey M, R Saffery, Bygren LO, et al. Réponses transgénérationnelles humaines à l'expérience précoce: impact potentiel sur le développement, la santé et la recherche biomédicale. Journal de génétique médicale. 2014: jmedgenet-2014-102577.

7. Radtke KM, Ruf M, Gunter HM, et al. Impact transgénérationnel de la violence du partenaire intime sur la méthylation dans le promoteur du récepteur des glucocorticoïdes. Traduire Psychiatrie. 2011; 1: e21.

8. Li JZ, Bunney BG, Meng F, et al. Les modèles circadiens de l'expression des gènes dans le cerveau humain et la perturbation des troubles dépressifs majeurs. Actes de l'Académie nationale des sciences. 2013; 110 (24): 9950-9955.