"Tout le monde est motivé. Mais tout le monde en a aussi marre », explique Sammi Castle, aîné du lycée Nicolet, dont l'histoire a récemment paru dans un article de Milwaukee Journal Sentinel intitulé« Le syndrome d'Achiever ». Les parents de la région de North Shore, à Milwaukee, ont commencé à chercher des moyens de favoriser le mieux-être et de promouvoir les techniques d'adaptation chez les adolescents très performants et stressés.
L'histoire de Sammi m'a fait réfléchir sur l'évolution de l'épuisement professionnel, en particulier chez les femmes et les filles. L'épuisement professionnel est un état de stress chronique caractérisé par une combinaison d'épuisement, de cynisme et d'inefficacité. J'appelle l'épuisement professionnel une maladie du désengagement.
Les graines de l'épuisement se plantent tôt …
Les graines de l'épuisement professionnel sont plantées dès le lycée. Les filles et les garçons qui réussissent très vite ont compris très tôt que s'ils veulent réussir dans une école supérieure et réussir dans la vie, ils doivent exceller dans tous les domaines – les notes, les amitiés, le bénévolat, les activités parascolaires et plus encore.
Les messages sur les autosoins et l'importance du rétablissement ne sont pas toujours envoyés aussi fortement que les messages sur la réussite et le succès, et cela a des implications sur la façon dont les femmes travaillent, vivent et parentent.
Les 4 étapes de la carrière d'une femme …
La psychologue Barbara White a décrit les quatre grandes étapes de carrière que les femmes traversent comme suit:
1. Développement de carrière précoce
2. Début de la transition des années 30
3. S'installer – transition de la fin des années 30
4. Réalisation et maintenance
Bien que ces étapes ne soient pas nécessairement uniques aux femmes, chacune de ces étapes constitue un pivot pour les femmes et l'épuisement professionnel apparaît souvent dans un ou plusieurs de ces points pivots.
À la fin des années 20 et au début des années 30, de nombreuses femmes ont laissé leur vie personnelle et leur propre soin dans la poussière parce qu'elles sont occupées et motivées et espèrent trouver un certain équilibre dans leurs vies débordées. En outre, de nombreuses femmes veulent établir des relations à long terme et fonder une famille.
À la fin de la trentaine et au-delà, d'autres femmes s'épuisent en se rendant compte qu'elles ont consacré de nombreuses années à une carrière qui n'est plus satisfaisante et qu'elles cherchent à trouver plus de sens et de raison d'être. Cela pourrait signifier refaire un travail existant, retrouver la vitalité à travers un passe-temps, ou changer complètement de carrière.
Des croyances qui gardent les femmes intelligentes coincées et accablées …
Battre l'épuisement exige que vous entriez dans votre moi le plus authentique, et cela implique de confronter les croyances et les mentalités qui ne fonctionnent pas pour vous. Certains de ceux que j'entends le plus souvent garder les femmes coincées et accablées sont:
** Je dois accomplir plus
** Les bonnes mères sont / ne font pas __________________ (remplissez le champ vide – toujours à la maison pour préparer le souper, doivent mettre leurs enfants au lit tous les soirs, ne pas laisser leurs enfants à la garderie, etc.)
** Je peux tout gérer seul
** Il est juste de mettre les autres en premier; Je m'inquiéterai pour moi plus tard
** Je dois être parfait
** Je ne peux pas être perçu comme faible (j'entends celui-ci de beaucoup d'hommes aussi)
En outre, beaucoup de femmes intelligentes ont développé quelque chose appelé un état d'esprit fixe – la croyance que leur capacité est limitée ou fixe. Les filles intelligentes avec des mentalités fixes croient qu'elles sont nées avec seulement beaucoup d'intelligence, de créativité, d'habileté athlétique, etc., et aucune quantité d'effort supplémentaire n'augmentera ces capacités. En conséquence, les femmes et les filles intelligentes ne sont pas toujours à l'aise de sortir de leur zone de confort et de jouer la sécurité au lieu de risquer d'échouer.
Les hommes qui atteignent des sommets s'épuisent aussi, mais …
Et, n'oublions pas les hommes. Oui, beaucoup d'hommes brûlent aussi, mais voici la capture. Très peu d'hommes s'arrêtent pour lever la main et dire: «Aide, j'ai un problème» ou «Attends, je veux aussi plus de ma vie». Il se trouve que les hommes peuvent «traiter» l'épuisement différemment des femmes.
Les femmes ont tendance à subir d'abord l'épuisement, puis le cynisme, puis l'inefficacité – elles ne pensent pas qu'elles sont efficaces au travail ou à la maison, alors elles s'arrêtent pour évaluer l'épuisement, le cynisme et l'inefficacité. . Les hommes, d'autre part, ont tendance à faire l'expérience du cynisme d'abord, puis de l'épuisement. Fait intéressant, bon nombre des hommes participant à l'étude ont continué à travailler parce qu'ils n'avaient pas l'impression que les symptômes des deux premières étapes avaient une incidence sur leur qualité de travail. Ils n'ont pas atteint le stade de l'inefficacité parce qu'ils pensaient qu'ils étaient encore efficaces.
Une stratégie de solution …
Il existe de nombreuses stratégies de prévention de l'épuisement professionnel axées sur la recherche que j'enseigne et que je dirige. Un de mes favoris est pour vous de déterminer quel genre de donneur vous êtes. Vous pouvez commencer par vous rendre sur le site Web du Dr Adam Grant, www.giveandtake.com, pour évaluer votre style. Le Dr Grant a découvert un certain nombre de sous-ensembles différents de donneurs, dont deux sont des donneurs «altruistes» et des donneurs «autres».
Les donateurs altruistes donnent leur temps et leur énergie sans tenir compte de leurs propres besoins (hé – il est 15h et je n'ai pas encore mangé aujourd'hui!). Le don désintéressé, en l'absence de rétablissement, devient écrasant et peut entraîner l'épuisement professionnel. Les donneurs d'autres, cependant, trouvent un moyen d'équilibrer le don avec leur propre intérêt et leur propre soin. Comme vous l'avez probablement deviné, les donateurs désintéressés sont plus susceptibles de s'éteindre.
Burnout est une maladie complexe et il faut du temps pour démêler toutes les pièces qui entrent dans votre propre casse-tête de burnout. Si vous êtes intéressé à partager votre histoire de burnout avec moi, j'aimerais l'entendre. J'aimerais aussi entendre parler de la façon dont vous restez conduit sans brûler.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP est une experte en prévention de l'épuisement professionnel qui a formé et encadré des milliers de professionnels afin de briser leur dépendance et d'accroître leur bonheur, leur santé et leur résilience.
Elle est fréquemment citée dans les médias et est disponible pour commenter et parler.
Veuillez vous connecter avec Paula sur www.pauladavislaack.com et [email protected].
Les références
Dweck, D. (2006). État d'esprit. New York: Livres de Ballantine.
Grant, A. (2013). Donnez et prenez: une approche révolutionnaire du succès. New York: Viking.
Meyerhofer, K. "Achievers 'syndrome." Apparu dans le Milwaukee Journal Sentinel le 25 octobre 2014.
White, B. (1995). Le développement de carrière des femmes qui ont réussi. Women in Management Review, 10 (3), 4-15.
