Pourquoi les femmes ont besoin de plus de temps – et comment elles peuvent le réclamer

Les femmes aux États-Unis ont moins de temps de loisirs que les hommes – environ cinq heures de moins par semaine dans les maisons sans enfants, selon un sondage de 2013 du Pew Research Center. Quand il y a des enfants de moins de 18 ans à la maison, l'écart se rétrécit à trois heures, mais c'est seulement parce que les deux sexes ont moins de temps libre une fois que les enfants entrent en scène.

Nous avons tendance à considérer les loisirs comme un luxe. Quand le temps devient serré, c'est généralement la première chose à faire. Mais avoir suffisamment de temps d'arrêt est en fait une nécessité pour une adaptation optimale et en plein essor. En fait, le manque de temps pour le repos, la détente et les intérêts personnels peut être une des raisons pour lesquelles les femmes américaines se sentent plus stressées que leurs homologues masculins.

Récemment, j'ai eu l'occasion de discuter de cette question avec la psychothérapeute de Chicago Cherilynn Veland, MSW, auteur de Stop Giving It Away: Comment arrêter de s'auto-sacrifier et commencer à réclamer votre espace, votre pouvoir et votre bonheur . Voici ce qu'elle m'a dit sur les raisons pour lesquelles les femmes ont besoin de moi-temps et comment elles peuvent le faire dans un emploi du temps chargé.

Quand il s'agit de rester en bonne santé, les gens parlent beaucoup de régime, d'exercice et de sommeil. Mais est-ce que le temps devrait aussi faire partie de la conversation?

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Cherilynn Veland : Absolument. Le bien-être émotionnel est étroitement lié au bien-être physique. Si nous ne prenons pas le temps de nous reposer, de nous détendre, de nous régénérer et de restaurer, de mauvaises choses finiront par se produire. Le stress chronique augmente le risque pour un large éventail de conditions de santé psychologiques et physiques, y compris l'anxiété, la dépression, les maladies cardiaques, les troubles digestifs et les problèmes de sommeil.

Au-delà de cela, lorsque nous ne prenons pas le temps de nous nourrir et de satisfaire nos intérêts personnels, il est facile de perdre le contact avec qui nous sommes dans le monde. Nous pouvons devenir consommés par la pression constante pour faire la vie plutôt que d' expérimenter la vie. Je ne peux pas vous dire combien de femmes avec qui j'ai travaillé ne réalisent cela qu'après avoir heurté un mur de briques.

Pourquoi donc? Nous connaissons tous des femmes qui prennent soin de leur famille, de leurs amis, de leur travail et de leurs communautés, mais qui ne font pas preuve du même engagement envers elles-mêmes.

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Veland : En tant que femmes, nous avons été socialisés pour penser et prendre soin des autres en premier. Cela peut être une bonne chose avec modération. Mais pris au point de la négligence de soi, il peut conduire à se sentir dépassé, irrité et stressé – et ce n'est pas utile pour nous-mêmes ou pour ceux qui nous entourent.

Il est aussi fréquent que les femmes pensent: «Si je peux vérifier encore un peu plus de choses sur ma liste de choses à faire, alors je peux me détendre.» Quand nous sommes adolescents et au début de la vingtaine, cette approche peut fonctionner peut être fini. Mais au fur et à mesure que nous vieillissons et que nos vies se compliquent, la liste n'a souvent pas de fin, et nous ne pourrons peut-être jamais prendre ce temps pour nous-mêmes.

Mais n'est-il pas facile de se sentir égoïste quand vous travaillez, par exemple, sur un projet d'artisanat ou de formation pour un 5K au lieu de rester en retard au travail ou de faire une autre course familiale?

Veland : Se sentir égoïste dans de telles situations est causé par une culpabilité imméritée. Nous pouvons croire, généralement sans même le savoir, que faire pour les autres doit toujours passer en premier. Il est important de reconnaître et de contrer cette croyance. Dites-vous: «Je ressens de la culpabilité, mais je peux voir que ce n'est pas gagné. Donc, je vais faire quelque chose pour moi de toute façon. La vie n'est pas tout à propos de moi , mais elle concerne aussi moi . "

Certaines femmes s'inquiètent que le pendule va trop loin dans l'autre sens, et elles deviendront narcissiques. Mais les vrais narcissiques sont complètement centrés sur eux-mêmes et manquent d'empathie pour les autres. Si vous commencez comme un peuple qui aime plus les autres que vous-même, vous pouvez apprendre l'équilibre de la vie et apprendre à prendre soin de soi. Vous ne deviendrez jamais un narcissique, cependant, peu importe comment vous essayez.

La culpabilité diminuera au fil du temps lorsque vous commencerez à vous sentir plus fort et mieux à prendre soin de vous. Alors, passez à travers et ayez la foi que vous aurez de l'autre côté.

Même les femmes qui adhèrent à l'importance de moi-même peuvent avoir du mal à l'adapter à leurs horaires chargés. Avez-vous des conseils?

Veland : Bien sûr! Voici quelques-uns de mes conseils préférés:

• Dans mon livre, je recommande quelque chose que j'appelle le calendrier conscient. Je vous conseille de parcourir votre calendrier pour la semaine à venir tous les dimanches soirs. Mettez d'abord le calendrier et d'autres activités d'autosoins, comme l'exercice et les pauses de 15 minutes, sur le calendrier, avant de remplir vos autres activités. Sinon, tous les «has-tos» et «shoulds» dans votre vie ne feront que mettre ces «désirs» à l'écart, comme un tyran ferait au plus petit enfant dans la ligne de repas.
• Définir des alarmes de rappel sur votre téléphone pour me-temps et auto-soins. Alors n'ignorez pas les alarmes. Honorez ces rendez-vous avec vous tout comme vous gardez d'autres rendez-vous dans votre calendrier.
• N'essayez pas d'attendre que vous ayez besoin de moi. Nous, les femmes, avons été conditionnées à nous déconnecter de nos besoins, alors au moment où vous vous sentez comme ça, vous risquez déjà de courir à vide. Si vous n'êtes pas tout à fait à l'aise avec moi-temps au début, fausse-le jusqu'à ce que vous commencez à profiter de cela et que vous en ayez envie.
• Si vous vous sentez encore égoïste, rappelez-vous que le temps vous permet de rester motivé et de vous reposer suffisamment pour prendre soin des autres. En d'autres termes, prendre soin de soi n'est en réalité pas égoïste, car cela fait de vous un meilleur aidant et un nourricier le reste du temps. Cela peut être un antidote puissant à la culpabilité imméritée et aux peurs qui viennent de s'inquiéter d'être égoïste.

Linda Wasmer Andrews écrit sur la santé, le bonheur et l'intersection des deux. Suivez-la sur Facebook et Twitter. Lire la suite de son blog:
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