12 conseils pour développer une meilleure santé psychologique

Dans la 11e édition (2015) du texte de Kaplan et Sadock, Synopsis of Psychiatry , six qualités sont considérées comme des «défenses matures», ou des qualités d'une personne psychologiquement aisée. Alors que la plupart d'entre nous ont des tendances névrotiques, immatures ou narcissiques, nous pouvons nous concentrer sur les traits suivants pour cultiver une vie saine et bien vécue:

• Altruisme
• Anticipation
• Ascétisme
• Humour
• Sublimation
• Suppression

Source: Elena Elisseeva / Shutterstock

Les personnes ayant un minimum de ces qualités répondent aux exigences tout en satisfaisant leurs besoins personnels. Ils sont adaptables, résilients et peuvent relever des défis et former des relations solides. (Les bonnes relations sont le plus grand contributeur au contentement, selon Sadock et Kaplan.)

En psychanalyse, nous distinguons les objectifs de la vie , comme une carrière particulière, des objectifs psychologiques , comme une plus grande résilience. L'espoir est qu'une psyché fortifiée (vie interne) favorisera une meilleure vie extérieure. Le développement de «défenses matures» est utile à la fois psychologiquement et pratiquement. Qui vous motive ce que vous faites, accomplissez et acquérez, que ce soit un poste ou une personne à aimer. Bien qu'une grande partie de la disposition soit innée, les tendances inhérentes peuvent être affinées et les comportements améliorant l'existence appris.

Ces caractéristiques favorisent un mode de vie plus harmonieux, interpersonnel et autre. Les moments heureux sont plus fréquents lorsque vous êtes fortifié psychologiquement. L'altruisme, l'anticipation, l'ascèse, l'humour, la sublimation et la suppression favorisent des résultats positifs et même la paix intérieure.

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Avec ces traits, les chances de succès dans le travail et l'amour s'améliorent. Freud a dit que le travail et l'amour significatifs sont la base de la santé mentale. Dr Martin Seligman, le père de la psychologie positive, a trouvé que le caractère prédit le succès plus que les résultats des tests. Je postule qu'une personne en meilleure santé et plus heureuse est plus susceptible de donner, de créer et de contribuer lorsque l'équipement interne est affiné.

Regardons les six qualités de plus près.

Altruisme. Le sacrifice de soi est sain à moins que vous ne vous épuisiez ou que vous deveniez plein de ressentiment. Cette dernière situation, appelée «abandon altruiste», peut être un choix masochiste et causer plus de mal que de bien. Votre épuisement et la culpabilité de votre sujet sont des résultats non-deal.

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Astuce 1 : Comprendre où tracer la ligne entre donner et se rendre.

Anticipation Stabilies d'anticipation et préparations. Le pessimisme sain est une qualité positive. Considérer ce qui pourrait mal vous préparer psychologiquement et pratiquement. Les coups, les revers, les obstacles et les concurrents ne vous aveugleront pas. Bien que l'optimisme puisse motiver et que la négativité se dégonfle, l'optimisme aveugle mène à de sérieuses chutes.

Astuce 2 : Gardez le cap avec confiance, conscience et test de réalité.

Ascétisme. "La gratification est dérivée du renoncement." La maîtrise de soi est habilitante. La capacité de résister à la tentation a été étudiée dans le célèbre test de Stanford Marshmallow. On a dit aux jeunes enfants que s'ils ne mangeaient pas de guimauve devant eux, ils en recevraient deux plus tard. Ceux qui ont retardé la gratification se sont révélés être des adultes plus réussis. L'ascétisme est souvent associé à la religion, mais psychologiquement, il représente le contrôle de soi qui évoque le bonheur. Cela ne veut pas dire que les indulgences ne sont pas nécessaires; elles sont.

Astuce 3: L'essentiel est d'équilibrer le principe de plaisir (pulsion hédoniste) et le principe de réalité (capacité à évaluer les circonstances et choisir l'inconfort pour obtenir un résultat supérieur).

Humour «L'humour permet de porter, et pourtant de se concentrer, sur ce qui est trop terrible à supporter, contrairement à l'esprit, qui implique la distraction ou le déplacement du problème affectif (émotionnel).» La tragédie et la comédie peuvent provenir de la même source. L'humour est un moyen de faire face à un problème tout en restant connecté à la source de la douleur, alors que l'esprit peut être une tentative de rejeter ou de s'en détacher.

Astuce 4 : Soyez avec une personne qui vous fait rire parce que cela fournit à la fois la connexion et la distraction. Vous devrez peut-être rester assis dans la tristesse pendant un moment, mais c'est bien mieux que de le combattre. Afin d'être libre de chagrin d'amour, vous devez d'abord le sentir. Le déni interfère avec le fait de passer à autre chose parce que vos énergies sont utilisées (sans succès) pour combattre la vérité plutôt que de l'accepter, de la travailler et de la lâcher.

Sublimation . La sublimation consiste à canaliser l'instinct brut dans la production raffinée. Les énergies puissantes qui pourraient autrement provoquer le chaos ou la destruction sont dirigées vers des situations, des personnes, des projets ou des objectifs positifs. Essayer de réprimer ou de débarrasser des pulsions intenses peut mener à des états intérieurs tortueux et à des symptômes inconfortables, tels que l'anxiété.

Astuce 5 : Connaissez et acceptez ce qui est dans votre cœur et employez-le plutôt que de s'enfuir. Suivez votre passion / désir / côté sauvage, mais dirigez-le, plutôt que de le laisser vous diriger.

Suppression Parfois, vous devez mettre les choses en veilleuse. La répression est différente de la répression en ce sens que la matière est à la portée de la conscience mais n'est pas immédiatement abordée. Il flotte dans le fond de l'esprit. La capacité de se retenir et de vivre avec l'inconfort agité de la non-résolution est une compétence. La suppression permet la maturation de la solution. Parfois, vous ne pouvez tout simplement pas faire face maintenant – et il vaut mieux que vous ne le faites pas.

Astuce 6 : Attendez que la solution vous arrive plutôt que de prendre une action prématurée, ce qui peut interférer avec un cours naturel et un résultat souhaité. Le timing compte. Aussi, si quelque chose est trop écrasante, peut-être que vous devriez attendre jusqu'à ce que vous ayez de l'aide.

Tout le monde a quelque chose à travailler, psychologiquement parlant. Nous avons tous des qualités saines et moins saines. Si le changement vous intéresse, voici 6 autres conseils pour un changement psychologique:

• Recueillir des idées
• Être curieux
• Pratiquez l'autocritique rationnelle
• Soyez à l'aise avec l'inconfort
• Enlever la culpabilité inutile
• Voyez lequel des six traits est déjà en vous et construisez-vous sur eux. Commencer avec un fragment est très bien

Source: par Chloe Barron

En ce qui concerne les traits sains, j'ajouterais la connaissance de soi . Les bonnes décisions (choix qui correspondent le mieux au côté sain de votre personnalité authentique) en ce qui concerne le travail, l'amour, l'école, la communauté et l'environnement peuvent vous échapper si vous n'êtes pas conscient de vous-même. La perspicacité protège, sauve, libère et mène même au bonheur.