"Je me sens tellement gêné. Pourquoi diable ai-je pris ce travail en premier lieu? Quel échec! »En prononçant ces mots, le ton typiquement optimiste de mon amie semblait douloureux et découragé. Ses yeux typiquement animés étaient fixés, hébétés, sur le sol. Se faire licencier par un patron est difficile, mais ce qu'elle faisait pour elle-même me semblait beaucoup plus difficile.
Après tout, mon ami n'avait pas fait un mauvais travail. Elle n'avait travaillé que quelques mois pour l'entreprise, et elle n'avait pas prévu de rester plus longtemps. Ce n'était pas de sa faute si l'entreprise devait réduire ses effectifs ou si les employés les plus récemment embauchés étaient les premiers à être licenciés. Elle avait même une autre opportunité qui l'attendait. Alors pourquoi le barrage des auto-attaques?
Au cours du récent ralentissement économique, ce qui m'a le plus frappé chez les clients et les amis qui avaient perdu leur emploi, ce n'était pas qu'ils étaient en colère ou préoccupés par leur avenir financier. Au lieu de cela, alors que je me suis assis pour leur demander comment ils étaient, chacun d'entre eux a exprimé des sentiments similaires d'humiliation, d'inadéquation et d'échec. Lorsqu'on leur a demandé plus précisément ce qu'ils se disaient d'être mis à pied, la plupart d'entre eux se sont lancés dans une diatribe d'auto-attaques: je ne vaux rien. C'est tellement humiliant. Tout le monde pensera moins de moi. Je savais que je ne pourrais jamais réussir. Je ne trouverai jamais d'autre travail. Qui voudrait m'engager?
Même si la perte de son emploi peut sembler un événement isolé qui entraînerait une autocritique, même chez les personnes les plus confiantes, il suffit d'un événement qui change la vie pour déclencher des attaques personnelles. Chacun d'entre nous est familier avec ce critique intérieur lancinant qui nous frappe quand nous sommes en bas et qui nous doutent quand nous sommes debout.
Nous avons vu ce critique chez des amis qui viennent de connaître une rupture et qui disent des choses comme: Qu'est-ce qui ne va pas chez moi? Je ne suis pas aimable. Je suis destiné à être seul. Je ne trouverai jamais quelqu'un qui se soucie vraiment de moi.
Nous l'avons vu en nous-mêmes juste avant un entretien d'embauche: ne plaisante pas. Je vais être trop nerveux. Je ressemble à un idiot. Que pensent-ils de moi? Ils m'ont détesté .
Et nous l'avons entendu au cours des événements quotidiens habituels de s'habiller le matin: ( Ugh, je suis si gros, j'ai l'air fatigué, je ne vais jamais tout faire aujourd'hui. ) Au moment où nous nous mettons au lit ( J'ai encore raté mon régime – quel perdant, je ne peux rien obtenir de bien .
Peu importe ce que nous essayons d'accomplir, ces attitudes négatives sont toujours là pour nous retenir ou nous empêcher de poursuivre nos objectifs. Par exemple, il est beaucoup plus difficile d'obtenir un entretien d'embauche alors que nous nous attaquons toujours à nous-mêmes pour avoir perdu notre dernier emploi. De la même manière, il est beaucoup plus difficile de perdre du poids quand nous éprouvons des pensées négatives ou des «voix intérieures critiques» qui nous incitent à nous livrer, puis nous battent pour nous livrer. Ce modèle conduit à encore plus de détresse et un désir de couper cette douleur avec de la nourriture. C'est seulement au moment où nous sommes le mieux à même de répondre à nos «voix intérieures critiques» que nous nous permettons vraiment d'aller après ce que nous voulons. Cependant, la plupart du temps nous restons inconscients de ces voix, et par conséquent nous ne sommes pas complètement capables d'agir contre eux.
Par exemple, ces pensées autocritiques n'ont pas toujours une nature dure pour elles. Ils peuvent même sembler apaisants. Comme un parent trop indulgent, ces voix peuvent nous dire d'avoir ce deuxième morceau de gâteau, juste pour se détendre et oublier l'entrevue d'emploi ou que nous allons bien tout seuls. Ces pensées, cependant, ne sont qu'un ennemi déguisé, nous incitant à prendre des actions autodestructrices, puis à nous punir pour nos erreurs.
En raison de la nature subtile et trompeuse de la voix, apprendre à identifier ces pensées négatives est la clé pour surmonter les limites imaginaires. Afin de reconnaître les auto-attaques et de comprendre comment elles jouent un rôle dans nos vies, il est utile de penser à l'origine de ces attitudes. Les façons dont nous avons été traités et les étiquettes que nous avons reçues pendant notre enfance peuvent rester avec nous jusqu'à l'âge adulte et nous toucher dans tous les domaines de notre vie. Malheureusement, les événements qui ont l'impact le plus durable sont souvent ceux qui sont stressants ou traumatisants. Les parents ou les gardiens qui ont perdu leur sang-froid, les enseignants qui nous ont ridiculisés ou les intimidateurs qui nous ont tourmentés à l'école peuvent tous contribuer à nos attitudes négatives envers nous-mêmes et notre voix intérieure critique en tant qu'adultes.
Même les moments de stress isolés ont un fort impact sur les enfants. Non seulement les êtres humains sont conçus pour réagir davantage au danger, mais ils possèdent aussi un instinct de se souvenir des choses qui les ont effrayés afin de les éviter dans le futur. Ainsi, c'est souvent au moment où leurs parents ou gardiens "le perdent" que les enfants sont le plus profondément touchés. Même les parents qui nourrissent et accordent généralement à leurs enfants peuvent les blesser avec une explosion de colère ou un moment de frustration.
L'une des influences les plus percutantes sur nos pensées négatives intériorisées est l'attitude de nos parents envers eux-mêmes. Le parent qui se dit stupide quand il ou elle fait une erreur aura souvent un enfant qui s'identifie à cette attaque et qui se considère plus tard comme stupide. Tout comme les bons traits des parents influencent positivement l'estime de soi de leurs enfants, leurs traits négatifs et leurs pensées négatives sur eux-mêmes contribueront aux auto-attaques de l'enfant.
En tant qu'adultes, ce n'est pas ce qui nous est arrivé en tant qu'enfants qui nous affecte le plus, mais comment nous avons compris ce qui nous est arrivé. Quelque chose d'aussi simple qu'un parent qui nous crie de nous dépêcher peut contribuer à nous faire sentir que nous sommes lents ou que nous sommes un fardeau. Parce que les enfants dépendent de leurs parents pour survivre, ils peuvent s'identifier aux points de vue de leurs parents et intérioriser certaines des pensées négatives qui leur sont adressées. Que l'enfant prenne ces caractéristiques ou se rebelle contre eux, ils agissent toujours sur un point de vue externe ou une voix intérieure critique.
Donner du sens à nos perceptions de soi peut signifier devoir affronter les choses qui nous blessent en tant qu'enfants. Pourtant, une fois que nous reconnaissons cet ennemi à l'intérieur, nous pouvons apprendre à nous en séparer et à adopter un point de vue plus compatissant et réaliste. Nous pouvons pleinement ressentir la douleur de notre enfance et donner du sens à nos histoires. Il est beaucoup plus facile de découvrir qui nous sommes vraiment et d'accomplir ce que nous voulons vraiment quand nous sommes conscients de et luttons contre cette voix intérieure critique. Le 25 mai, j'accueillerai le webinaire gratuit "Conquérir votre voix intérieure critique" dans lequel j'aborderai les sources de la pensée autodestructrice et comment nous pouvons identifier et contrer cette critique intérieure.
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Pour en savoir plus sur la voix intérieure critique, visitez www.psychalive.org.
Lisez Conquer Your Critical Inner Voice par Robert Firestone, Ph.D. et Lisa Firestone, Ph.D.
