Comment aider quelqu'un souffrant d'anxiété

Aider quelqu'un souffrant d'anxiété peut être intimidant. Souvent, la personne anxieuse se sent complètement submergée par son anxiété, surtout si elle éprouve des crises de panique ou se trouve prise par des pensées anxieuses (p. Ex. Anxiété de santé où la personne a une peur obsessionnelle d'avoir ou de développer un problème de santé). la personne est intensément gênée par des pensées de s'embarrasser dans des situations sociales ou d'être jugée ou rejetée par d'autres.)

Si votre ami anxieux ne comprend pas encore son anxiété, il se peut qu'il ne soit pas en mesure de vous donner une réponse claire sur ce que vous pouvez faire pour lui être utile. Utilisez les idées ci-dessous comme point de départ. Le même conseil s'applique si la personne anxieuse que vous essayez d'aider est un ami, votre conjoint / partenaire, ou un autre membre de la famille. Vous pouvez toujours montrer cet article à votre ami anxieux / aimé et obtenir leurs commentaires sur ce qui s'applique à eux et ce qui ne fonctionne pas.

Si vous êtes particulièrement à la recherche de suggestions sur la façon d'aider une personne ayant des crises d'angoisse, vous trouverez une section spécifique au bas de cet article. La plupart des conseils ci-dessous s'appliquent également à la façon d'aider une personne souffrant de dépression. Il y a beaucoup de chevauchement entre la dépression et l'anxiété, et de nombreuses personnes (mais certainement pas toutes) qui vivent une expérience à la fois.

1. Renseignez-vous sur ce qui peut aider l'anxiété

Si vous connaissez le type spécifique d'anxiété de votre ami, vous pouvez utiliser certaines des ressources d'aide en ligne pour ce problème particulier. Comprendre ce qui aide l'anxiété prend un peu de temps et d'efforts, mais c'est réalisable si vous êtes prêt à faire un pas à la fois et à relire toute information que vous ne comprenez pas tout de suite. Pour les ressources gratuites et conviviales, j'aime cette série de cahiers d'exercices de santé mentale. Les diverses offres d'anxiété donnent un bon aperçu de la façon dont une prédisposition à l'anxiété peut se transformer en un trouble anxieux, et comment fonctionne l'anxiété. Vous découvrirez les liens entre les déclencheurs et les pensées anxieuses, les émotions et les comportements, et comment recadrer la pensée basée sur l'anxiété.

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En outre, il existe des types spécifiques de stratégies d'anxiété qui conviennent à un partenaire de responsabilité.

• exercice (ou tout type d'activité physique)
• aller à un cours de yoga ou faire des exercices de méditation ou de respiration ensemble,
• travailler à travers une hiérarchie de choses que quelqu'un évite ou repousse en raison de l'anxiété. Chaque personne aurait sa propre liste. Commencez avec des choses qui provoquent légèrement l'anxiété provoquant et travailler. Une façon pratique de faire cela est comme une «heure de pouvoir» hebdomadaire où vous avez une heure une fois par semaine dans laquelle vous vous attaquez à quelque chose que vous avez évité en raison de se sentir anxieux ou débordé.
• Repérer et équilibrer les pensées d'anxiété. Par exemple, si vous ne recevez pas immédiatement une réponse par e-mail, est-ce que cela implique automatiquement une mauvaise nouvelle? Si vous êtes intéressé à apprendre comment surmonter la pensée anxieuse, il y a un "comment" complet dans mon livre, The Anxiety Toolkit.

2. Aidez votre ami anxieux à se libérer du comportement d'évitement

J'ai brièvement mentionné ci-dessus l'idée de travailler à travers une hiérarchie d'évitement. Le comportement d'évitement est une énorme partie de ce qui cause l'anxiété. Lorsque quelqu'un évite quelque chose qu'ils doivent faire à cause de l'anxiété, leur anxiété va boule de neige avec le temps.

Les exemples courants de comportement d'évitement incluent éviter:

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• passer des appels
• se lancer dans une tâche qui semble intimidante (ce qui peut aller de la rédaction d'une dissertation à l'achèvement d'un examen annuel pour le travail, en passant par le choix d'un nouveau lave-vaisselle lorsque le dernier est défectueux).
• réparer les erreurs
• faire des demandes (comme demander à un patron de prendre congé)

Plus la personne anxieuse diffère de ce qu'elle doit faire, plus elle est susceptible d'éprouver des pensées intrusives à son sujet. Si le comportement d'évitement est un problème majeur pour l'individu, il y a une tonne de stratégies dans mon livre qui peut être utile.

Tout ce que la personne évite, ils peuvent trouver utile de parler des étapes qu'ils doivent faire pour se libérer de leur évitement. Par exemple, «bien, la première étape que je dois faire est …». Aidez-les à identifier et / ou à faire ce premier pas.

3. De-stigmatiser l'expérience d'anxiété de votre ami

Les personnes qui ont une forte anxiété sont souvent gênées par leurs symptômes d'anxiété.

Ils peuvent craindre que leur anxiété apparaisse lorsqu'ils sont dans une situation de performance ou sociale, ou qu'elle soit visible aux autres. Par exemple, ils peuvent craindre que d'autres personnes les remarquent en sueur ou si leur voix commence à trembler lors d'une rencontre avec un client au travail. La clé n'est pas de rassurer la personne que ces choses ne se produiront jamais, mais de les rassurer qu'ils peuvent faire face si / quand ils le font.

Pour les personnes qui ont des crises d'angoisse, la peur d'en avoir est souvent aussi débilitante que les attaques elles-mêmes. La personne peut craindre d'avoir une attaque de panique dans des situations spécifiques (par exemple, en raison d'être dans le siège du milieu d'un avion ou au cinéma) et / ou qu'ils en subiront un à l'improviste.

Si votre proche souffre d'un trouble anxieux clinique et que son anxiété lui semble hors de contrôle, il peut s'inquiéter qu'il perde l'esprit ou «devenir fou». Ils peuvent voir l'anxiété comme un signe de faiblesse ou douter que il existe des thérapies efficaces qui les aideront à surmonter leur anxiété.

Communiquez que vous ne voyez pas leur anxiété comme une faiblesse, un défaut de caractère, ou un signe d'incompétence dans leur vie, leur travail ou d'autres rôles (et comme étant un parent ou un ami.)

Normaliser tous les types de pensées que vous pouvez vous identifier. Il existe de nombreux types de pensées basées sur l'anxiété que les personnes atteintes de troubles anxieux ressentent même de temps en temps même des personnes relativement anxieuses. Par exemple, la plupart des gens peuvent se rapporter à la peur d'être jugé ou de demander quelque chose et de se faire dire non.

De plus, il est extrêmement fréquent que quiconque ait des pensées éphémères à l'idée de faire quelque chose de bizarre, de dangereux ou de désintéressé (p. Ex., Faucher un piéton en conduisant ou développer une soudaine envie de devenir violent). Les personnes anxieuses ne réalisent souvent pas que beaucoup de gens ont ce type de pensées. Les personnes qui ne sont pas particulièrement anxieuses ont tendance à écrire les pensées comme étant simplement étranges, alors que les personnes anxieuses assimilent souvent avoir des pensées avec un risque réel d'agir sur une de leurs pensées étranges.

4. Le piège de recherche de réconfort

Dans certains types d'anxiété, la personne peut devenir désespérée pour se rassurer. Par exemple, une personne anxieuse peut vous demander à plusieurs reprises: «Êtes-vous sûre de ne pas avoir de cancer? Devrais-je aller chez le docteur? Pensez-vous que mon médecin sait ce qu'il fait? »Un partenaire qui a de l'anxiété interpersonnelle peut vous demander tous les jours ou toutes les semaines« Promettez-vous de ne pas me quitter, quoi qu'il arrive? "Es-tu sûr que tu n'es pas en colère contre moi?"

Si vous remarquez que ces types de modèles apparaissent, vous devrez définir certaines limites. Quelqu'un qui éprouve le degré d'anxiété qui mène à la recherche de réassurance très intense et exigeante devrait probablement travailler avec un thérapeute. Le thérapeute, la personne et vous, devraient élaborer ensemble un plan de match. Il est parfaitement approprié pour vous d'assister à certaines séances de thérapie en tant que personne de soutien, lorsque invité par l'anxiété.

La recherche de réassurance très intense fait partie du processus de la façon dont l'anxiété fait boule de neige. C'est un symptôme d'anxiété commun, et ne signifie pas que l'individu est bizarre, dans le besoin ou un cas désespéré. Il peut être traité efficacement, comme tous les autres symptômes d'anxiété. Il n'y a rien à avoir honte, mais il a besoin d'un plan de jeu pour perturber les modèles.

5. Aidez votre ami (conjoint / membre de la famille) Obtenez de l'aide avec l'anxiété

Vous ne pouvez pas vous attendre à guérir l'anxiété de votre proche, peu importe comment vous êtes intelligent, combien vous vous souciez d'eux, ou combien de temps vous êtes prêt à mettre.

Parfois, la meilleure solution pour aider une personne anxieuse est d'aider votre proche à consulter un thérapeute (p. Ex., Vous pourriez offrir de l'aide pour les services de garde ou aller au premier rendez-vous avec eux). CBT) avant, alors c'est le meilleur endroit pour commencer à l'aide de l'anxiété. C'est le type de thérapie qui contient le plus de preuves pour traiter l'anxiété.

Si votre ami reçoit de l'aide professionnelle pour l'anxiété, invitez-le à vous parler de ce qu'il apprend et sur lequel il travaille. Si vous pensez que la personne pourrait interpréter votre questionnement comme une vérification, vous devrez être sensible à la façon dont vous faites cela.

Gardez-le positif en leur posant des questions sur ce qu'ils ont appris ou sur les techniques de gestion de l'anxiété qu'ils ont apprises et qui fonctionnent bien pour eux.

S'il y a quelque chose qui ne fonctionne pas pour eux au sujet de leurs séances avec leur thérapeute, encouragez-les à parler directement à leur thérapeute. Les personnes anxieuses évitent souvent d'aborder certains sujets avec leur thérapeute. Il y a beaucoup d'options différentes pour ce qui peut aider à l'anxiété, et il s'agit de trouver la meilleure adéquation entre la personne et les stratégies. Ce n'est pas grave si une approche particulière ne fonctionne pas pour un individu, car il y a beaucoup d'autres options à essayer.

Si vous le souhaitez, dites-leur que vous êtes heureux d'être un partenaire pour eux dans l'accomplissement de leurs devoirs de thérapie (comme essayer une méditation ensemble ou faire des exercices de réflexion ou de comportement).

Obtenir de l'aide pour l'anxiété est souvent un grand pas pour quelqu'un qui évite habituellement les choses qui le rendent anxieux! Votre proche aura probablement besoin de tous les encouragements que vous êtes en mesure de donner!

6. Section bonus: ce qui aide avec les attaques d'anxiété

Les attaques d'anxiété sont de fausses alarmes du système de combat / vol / gel. Ils sont différents de la haute anxiété / inquiétude en ce qu'ils viennent soudainement, et atteignent généralement l'intensité maximale dans les 10 minutes. Vous saurez généralement si quelqu'un a une attaque d'anxiété. Ils peuvent apparaître figés et pas très cohérents, ou agir très peur et désemparés. La personne peut craindre d'avoir une crise cardiaque ou une autre urgence médicale parce que ses symptômes physiques sont si intenses.

La meilleure chose que vous pouvez faire quand quelqu'un a une attaque d'anxiété est d'être physiquement présent avec la personne et de l'aider à se concentrer sur la respiration lente. Faites attention à ce qu'ils semblent trouver calme et ce qu'ils semblent aggraver quand ils ont une crise d'angoisse. Les pensées de la personne seront partout dans le milieu d'une crise d'angoisse, alors aidez-les à concentrer leurs pensées sur leur respiration. Vous pouvez utiliser cet aperçu des techniques de respiration pour l'anxiété pour apprendre quoi faire.

Notez qu'il est important que la personne soit examinée médicalement pour tout problème cardiaque qui pourrait contribuer à ses crises d'angoisse, y compris obtenir une deuxième opinion si nécessaire. La personne peut avoir un type d'arythmie ou de fibrillation auriculaire qui interagit avec ses symptômes d'anxiété. Ce ne sera pas le cas pour les personnes MOST qui ont des crises d'anxiété, mais il est également vrai que lorsque quelqu'un a un composant médical à ses crises d'angoisse, il peut être rejeté ou manqué.

Emballer:

Il y a plusieurs façons d'aider quelqu'un qui a de l'anxiété. Vous n'avez pas besoin de faire tout ce qui précède. Choisissez la ou les suggestions qui vous séduiront et qui vous sembleront gérables, ainsi qu'à votre ami ou votre proche. Soyez prêt à expérimenter. Vous n'avez pas besoin de toujours le faire correctement. Rappelez-vous que vous faites de votre mieux.

Source: Alice Boyes

Vous voulez en savoir plus sur ce qui aide l'anxiété? Découvrez: The Anxiety Toolkit. Obtenez le premier chapitre gratuit lorsque vous vous abonnez aux articles de mon blog. Lire les archives de poste ici, y compris cette liste méga de la façon de battre l'anxiété.

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Source: Unsplash, Creative Commons Zéro