Au cours des dernières années, le nombre d'applications de téléphone intelligent disponibles pour aider les gens à perdre du poids, se mettre en forme, ou améliorer leur santé a proliféré. Ces applications sont souvent gratuites (ou nécessitent une taxe nominale de moins de quelques dollars) et fournissent une pléthore d'informations sur les calories, les grammes de matières grasses, les glucides, et combien de mesures que vous prenez dans un jour donné. Mais travaillent-ils vraiment? Étonnamment, peu d'études ont évalué l'efficacité de l'une de ces applications, et ceux qui ont [1] constatent que la plupart des gens ont besoin de plus d'une application pour les aider à perdre du poids et à le maintenir. Donc, si la résolution de votre Nouvel An pour perdre du poids commence à se sentir comme un défi impossible et que vous souhaitez obtenir un coup de pouce de la dernière technologie, voici quelques critères à considérer avant de télécharger.
1) Vous devez savoir ce que vous pesez actuellement et ce que vous devriez peser.
Vous ne pouvez pas commencer un plan de perte de poids sans évaluer votre poids actuel et déterminer votre poids optimal. Vous n'avez pas besoin d'une application pour évaluer votre poids actuel; il y a une échelle pour ça. Sachant ce que vous devriez peser peut être un peu plus difficile parce que beaucoup d'entre nous (en particulier les femmes) veulent peser moins que ce qui est médicalement recommandé. Bien qu'imparfait, l'indice de masse corporelle (ou IMC; poids, en tenant compte de la hauteur en utilisant la formule: poids (lb) / [hauteur (en)] 2 x 703) est un bon point de départ. (Vous pouvez calucalte ceci en ligne ici: http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/.) Votre IMC optimal et sain devrait être entre 18.5 et 24.9. Donc, si vous mesurez 5'5 "et pèse actuellement 140 livres, votre IMC est de 23,3. Cela signifie que vous êtes déjà dans votre «gamme de poids santé» et ne devrait pas se concentrer autant sur la perte de poids que sur la gestion du poids. Cependant, si vous mesurez 5'5 "et pesez 185 livres, votre IMC est de 30. Cela vous place dans la gamme de poids" obèse "et vous risquez de ressentir des avantages significatifs pour la santé si vous perdez du poids.
Parmi les applications de perte de poids les plus populaires dans l'App Store en ce moment ( Ma forme physique , Fitbit , Lose it! ) Et d'autres applications nouvelles sur le marché (comme Jillian Michaels Weight Loss et SmartenFit [2] l'application compagnon de mon livre , Smart People ne diète pas ), il est courant d'inclure un calculateur d'IMC [3]. Il était difficile de trouver sur l'application Fitbit , mais est assez important dans la plupart des autres applications de perte de poids. Cependant, les applications de perte de poids sont souvent moins claires en vous guidant vers votre poids optimal et sain. Mon Fitness Pal a semblé s'opposer quand j'ai indiqué que je voulais perdre plus de poids que ce qui serait médicalement recommandé, mais n'offrait aucune autre direction que de m'empêcher d'utiliser l'application plus loin. Alors, assurez-vous de vous renseigner sur ce qui constitue une «gamme de poids santé» pour vous avant de définir vos objectifs en utilisant votre application de téléphone intelligent. (Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies a une page Web entière consacrée à ce sujet: http://www.cdc.gov/healthyweight/.)
2) Vous devez vous fixer des objectifs réalistes.
La recherche suggère que, si vous êtes en surpoids, la réduction de votre poids de seulement 10% se traduira par des avantages significatifs pour la santé [4]. En d'autres termes, si vous pesez actuellement 200 livres, mais votre poids optimal est de 150 livres, vous devriez commencer avec l'objectif de réduire votre poids de 20 livres. Bien sûr, une fois que vous avez atteint cet objectif initial, vous pouvez définir un autre objectif. Mais, l'important est de commencer par quelque chose de gérable. Sinon, c'est trop facile de se sentir dépassé et d'abandonner.
Donc, si vous espérez perdre du poids en 2015 (et maintenez-le!), Vous voulez une application qui vous permet de fixer des objectifs qui ont le potentiel d'être non seulement favorables à la santé, mais réalisables et durables. Mon pal de remise en forme et perdez-le! Dirigez les utilisateurs à essayer de perdre ½ à 2 livres par semaine – un objectif raisonnable pour la plupart des gens! Au lieu de se concentrer exclusivement sur les objectifs de poids, SmartenFit permet aux utilisateurs de définir toutes sortes d'objectifs convergeant régimes, fitness et autres comportements de santé et de bien-être. L'application de Jillian Michael (et d'autres applications, selon les paramètres que vous utilisez) peut vous envoyer des notifications push et des rappels sur vos objectifs, alors assurez-vous de déterminer combien vous voulez que votre téléphone intelligent vous harcèle avant de commencer le harcèlement est bon, mais je trouve ces caractéristiques irritantes).
3) Vous devez connaître vos habitudes alimentaires et physiques actuelles (moins qu'idéales).
Vous ne pouvez pas améliorer vos habitudes d'une manière qui vous aidera à perdre du poids à moins que vous ne compreniez vraiment quelles sont vos habitudes. C'est là que la journalisation ou l'enregistrement intervient. La plupart des approches de perte de poids fondées sur des preuves recommandent aux participants d'enregistrer ce qu'ils mangent et leur activité physique, au moins au départ [5]. C'est quelque chose que les applications peuvent être extrêmement utile, en supposant que vous êtes plus susceptible de garder votre smartphone dans votre poche qu'une tablette de papier et un crayon.
Pourquoi l'enregistrement de ce que nous mangeons (et de combien nous faisons de l'exercice) peut-il être utile? Tout d'abord, il nous alerte sur les habitudes dont nous n'avons pas conscience. Il est si facile d'oublier certains de nos aliments. Qui ne veut pas oublier cette (grosse) morsure de beignet qu'ils ont prise à leur enfant ce matin (c'était moi, coupable comme inculpé). Souvent, simplement enregistrer ce que nous mangeons sert d'intervention tout seul. Cependant, le suivi de notre alimentation nous permet également de connaître nos habitudes et de les modifier par la suite. Ainsi, l'enregistrement peut servir les objectifs de sensibilisation, de compréhension et, finalement, de changement de comportement.
Il existe deux écoles de pensée sur l'enregistrement de nos comportements alimentaires et d'activité. Mon conseil dans mon livre, Smart People Do not Diet, est de garder une trace de ce que vous mangez pendant une semaine (ou deux, au plus) puis d'arrêter d'enregistrer. Cette approche est également implémentée dans l'application SmartenFit . L'autre école de pensée est d'enregistrer non seulement ce que vous mangez, mais presque tout le reste – les étapes, l'exercice, et même combien vous dormez – pour toujours. Les applications telles que Fitbit sont géniales si vous êtes intéressé par la microgestion de votre comportement. Pour certaines personnes, cela peut fonctionner. Cependant, même en tant que scientifique qui aime les données, j'ai conclu que c'est simplement plus de données que la plupart des gens ont besoin. Un tel enregistrement continu peut facilement se sentir comme un devoir sans fin. Manger mieux ne doit pas être sur le comptage de toutes les calories que vous consommez – pour toujours. Après tout, vous savez déjà que l'ordre des frites contient plus de calories que la salade. Donc, agissez en conséquence, au moins une partie du temps. Et, choisissez l'application qui fonctionnera pour vous à long terme.
4) Vous devez adopter de meilleures habitudes durables.
C'est là que les choses se compliquent. Les étapes 1, 2 et 3 semblaient probablement être du bon sens, mais si nous pouvions tous clouer le pas numéro 4, l'industrie de l'alimentation en pâtirait énormément. L'une des meilleures choses que les applis peuvent faire pour nous quand il s'agit de perte de poids est de nous aider à adopter de meilleures habitudes à long terme en fournissant des suggestions, des rappels et de nouvelles idées pour nous mettre sur la bonne voie.
La perte de poids de Jillian Michael vous offre un plan de repas une fois que vous fournissez des informations initiales sur vous (taille, poids, quel type de métaboliseur vous êtes – y a-t-il vraiment une telle chose, comment déterminer leur type de métaboliseur?). Mais, le problème évident avec être dit quoi manger est que vous n'allez pas le faire si vous n'aimez pas les options! Un smoothie aux bananes et aux baies peut être un excellent choix pour le petit déjeuner, mais si vous n'aimez pas les bananes, ces beignets sont plus susceptibles de vous tenter (suis-je le seul obsédé par les beignets ces derniers temps?). Cette approche est révélatrice de l'approche adoptée par de nombreux plans et programmes d'alimentation: Dites aux gens exactement quoi manger. Il y a un certain appel à cela; cela simplifie nos vies si nous n'avons pas à choisir quoi manger. Mais, il est peu probable de travailler à long terme.
SmartenFit offre une option d'options saines qui permet aux utilisateurs de brancher les aliments qu'ils mangent habituellement et de se renseigner sur de meilleures alternatives plus nutritives et moins caloriques. Approuvé par une équipe composée de diététiciens enregistrés, c'est une façon d'apprendre à adopter de meilleures habitudes durables.
Le perdre! fournir aux utilisateurs des informations nutritionnelles détaillées (par exemple, en calories) qui peuvent être utiles pour apprendre à faire de meilleurs choix alimentaires. Si vous savez que la vinaigrette César est généralement bien pire pour vous que la vinaigrette balsamique, vous pouvez choisir la vinaigrette plus souvent. Cependant, le comptage constant des calories peut faire manger un problème mathématique misérable. Mon conseil: Ne dépensez pas trop d'énergie en mettant l'accent sur les détails de ce que vous mangez; faites juste des choix intelligents la plupart du temps.
5) Vous devez rester motivé.
La chose la plus difficile à propos de perdre du poids est de le garder hors tension. La plupart des gens peuvent perdre quelques kilos ou même quelques dizaines de kilos, mais à moins que l'approche est durable, ce poids reviendra tout. Malheureusement, perdre du poids n'est pas comme perdre une caméra dans un métro, ne jamais être retrouvé. Notre poids remontera lorsque notre alimentation se remettra en mode pré-régime. Alors, comment restez-vous motivé … pour toujours?
Le soutien social peut être un facteur de motivation durable et certaines applications essaient d'offrir cela en incluant des outils qui vous connectent avec d'autres via les médias sociaux tels que Facebook. Le perdre! permet aux utilisateurs d'informer les autres (c.-à-d. leurs «amis» ou leurs «groupes») de leurs plans de perte de poids hebdomadaires et de leurs résultats hebdomadaires (ou de leur absence). My Fitness Pal permet aux utilisateurs de s'engager avec différentes communautés à travers des forums (par exemple, «histoires de réussite»).
Une autre application qui peut vous motiver est les conseils éducatifs et les messages inspirants tels que ceux inclus dans le fil d'actualité de SmartenFit et la section Daily Tips de la perte de poids de Jillian Michael . Par exemple, aujourd'hui SmartenFit nous rappelle qu '«il n'y a pas de quoi manger parfaitement; »Nous pouvons tous utiliser toute l'aide que nous pouvons apporter à nos efforts pour une gestion saine du poids, alors pourquoi ne pas profiter de ces outils (sur nos téléphones) qui ont tendance à être avec nous partout où nous allons?
À la fin de la journée, il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à perdre du poids et à se mettre en forme. Celui que vous choisissez peut descendre à celui que vous trouvez être le plus facile à naviguer. Mais, peu importe, c'est à vous de faire le travail nécessaire pour bien manger, faire de l'exercice et tracer un chemin vers la santé jour après jour. Mon conseil: Utilisez la technologie qui vous convient, mais ne passez pas autant de temps sur votre téléphone intelligent que vous n'avez pas le temps de caresser une orange ou d'aller au gym.
Copyright Charlotte N. Markey, 2015.
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Références et notes
[1] Breton, ER., Fuemmeler, BF et ABroms, LC (2011). Perte de poids – il y a une application pour ça! Mais adhère-t-il à des pratiques fondées sur des données probantes? Traduire Behav Med. 1 (4): 523-529. doi: 10.1007 / s13142-011-0076-5
[2] Divulgation complète: l'auteur de ce blog a contribué à la création de SmartenFit.
[3] Cet article n'est pas destiné à être un examen approfondi de toutes les fonctionnalités de toutes les applications mentionnées. Il est prévu d'utiliser des applications populaires comme exemples de certaines des fonctionnalités communes et importantes incluses dans différentes applications.
[4] NIH, NHLBI Initiative d'éducation sur l'obésité. Lignes directrices cliniques sur l'identification, l'évaluation et le traitement du surpoids et de l'obésité chez les adultes. Disponible en ligne: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_gdlns.pdf
[5] Markey, CN (2014). Personnes intelligentes ne pas Diet: Comment la dernière science peut vous aider à perdre du poids en permanence. New York: Da Capo livres à perpétuité.
