1. Pause juste où vous êtes et prenez deux respirations profondes.
2. Regardez directement dans les yeux de votre proche pendant que vous parlez.
3. Mangez une collation en toute conscience – pas de lecture, pas d'écran, pas de conversation.
4. Contemplez la fenêtre et admirez les vues.
5. Sortez et prenez quelques respirations profondes d'air frais.
6. Faites une pause et remarquez les sons autour de vous, proches et lointains.
7. Déplacer le moindre peu plus lentement et avec plus de conscience.
8. Imaginez une machine à voyager dans le temps qui vous a transporté de 1915 à 2015 – remarquez ce que vous tenez généralement pour acquis.
9. Considérez ce que vous appréciez à propos de quelqu'un et dites-lui.
10. Imaginez que vous vivez dans un pays sous-développé où les besoins humains fondamentaux ne sont pas satisfaits.
11. Nommez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour le moment.
12. Si l'un d'eux est un peuple, faites-lui savoir que vous lui êtes reconnaissant.
13. Laissez tomber vos épaules.
14. Asseyez-vous droit.
15. Étirez.
16. Embrasser quelqu'un et lui permettre d'être le premier à lâcher prise.
17. Effectuer un simple acte de bonté au hasard.
18. En faisant la queue, résistez à vérifier votre téléphone et regardez autour de vous.
19. Souriez. Rends-le authentique. Quels changements dans votre corps, vos pensées et votre humeur?
20. Souriez à quelqu'un d'autre. Remarquez la même chose.
