Sept conseils pratiques pour faire face à la douleur physique

La semaine dernière, j'ai eu une poussée d'une maladie que j'ai qui provoque des épisodes de douleur. Pour faire face à l'inconfort, j'ai utilisé beaucoup de stratégies de ma formation, et je me suis souvenu que je devais les partager!

Voici mes conseils personnels préférés pour gérer la douleur physique en utilisant des compétences psychologiques.

1. Rappelez-vous que vous pouvez faire face à ce que vous vivez.

Mon dernier épisode de douleur a été le pire que j'ai eu depuis mai 2015. Mes épisodes peuvent durer de quelques jours à quelques mois. Comme je ne sais pas combien de temps durera un épisode ou à quel point ce sera grave, je me suis senti paniqué à cause de la douleur. Sans surprise, paniquer à propos de la douleur aggrave la situation.

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Si je commence à me sentir paniqué, je prends des respirations lentes et je m'imagine respirer dans la douleur. Je me rappelle aussi que si ma douleur commence à me rendre insupportable, j'ai plusieurs choses à faire. Je liste en fait quelques-uns de ceux-ci à moi-même. Par exemple, je me rappelle que, si j'en avais besoin, je pourrais: prendre des médicaments tous les jours pour prévenir les épisodes, obtenir de l'aide pour les tâches ménagères ou les services de garde, ou même aller aux urgences. Me rappeler que j'ai ces options me rend moins impuissant et hors de contrôle.

2. Ne vous excluez pas de tout amusement.

J'ai passé quelques jours la semaine dernière où je ne pouvais rien faire d'autre que de m'occuper de mon enfant. Je n'arrivais pas à me concentrer suffisamment pour travailler et j'étais tenté de penser que si je m'améliorais suffisamment pour pouvoir faire quelque chose, je devrais rattraper mon retard sur mon travail.

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Un ami m'a envoyé un txt m'invitant à une heure de tour d'Halloween ou de traitement avec nos tout-petits. Je n'étais pas sûr de pouvoir y aller, mais à la fin je suis allé. C'était l'une des meilleures choses que j'aurais pu faire pour briser mon cycle de douleur! Oui, j'étais mal à l'aise, mais c'était toujours amusant. La distraction et la stimulation des émotions positives étaient exactement ce dont j'avais besoin.

Il est facile de ressentir de l'anxiété sociale lorsque vous éprouvez de la douleur. Par exemple, je crains de faire quelque chose d'embarrassant, comme pleurer devant les autres ou grimacer / grimacer en rencontrant de nouvelles personnes.

Même si cela est très improbable, je crains aussi que ma douleur devienne soudainement pire au point que je ne puisse pas rentrer chez moi en toute sécurité.

Sachant ce que je sais de ma formation, je suis conscient que ces schémas de pensée sont très similaires aux schémas de pensée (certains) des personnes ayant des troubles anxieux. Par exemple, ces types de pensées sont fréquents chez les personnes atteintes de trouble panique. Il est fréquent de craindre de devenir hors de contrôle de votre corps, ou d'être pris au piège et incapable de s'échapper dans une situation sociale. Éviter les situations sociales tend à aggraver ces angoisses plutôt que de les améliorer.

Comme c'est typique pour moi, même sortir une fois socialement a eu un effet d'écoulement positif. Le lendemain, je me sentais mieux et je suis retourné à un événement social. J'ai emmené ma fille à un événement musical de 30 minutes à notre bibliothèque locale. C'est le type d'activité qui est agréablement distrayant mais pas trop.

3. Les médicaments contre la douleur peuvent être une arme à double tranchant.

La douleur incontrôlée peut être une expérience si stressante que le stress généré perpétue et amplifie votre douleur. Par conséquent, prendre des médicaments contre la douleur peut à la fois vous sentir mieux et vous rendre plus susceptible de récupérer rapidement.

Cependant, les analgésiques peuvent également causer une douleur rebond dans certains cas. Les médicaments contre la douleur peuvent également masquer suffisamment la douleur pour que vous puissiez «continuer» lorsque votre corps a vraiment besoin de repos et de récupération.

Par conséquent, vous pourriez avoir besoin d'équilibrer ces avantages et inconvénients. Bien sûr, vous devriez discuter de votre situation individuelle avec vos médecins (et assurez-vous qu'ils vous écoutent!)

Utilisez plusieurs méthodes pour gérer votre douleur plutôt que de vous fier uniquement aux antidouleurs, par exemple, des compresses de chaleur / glace, de la méditation, du yoga, des techniques de respiration ou tout ce qui est recommandé pour votre condition.

Renseignez-vous pour savoir si vous avez tendance à être trop hésitant ou si vous avez trop hâte de prendre des médicaments et de tenter de vous adapter à vos préjugés.

4. Réévaluer ce qui doit vraiment être fait.

J'aime travailler dur et souvent me pousser au-delà de ce qui est vraiment nécessaire. Vérifiez si vous avez des règles auto-imposées dans le sens de "Je dois faire X fait aujourd'hui."

Je déteste perdre des revenus parce que je ne me sens pas bien, mais je ne risque pas de ne pas pouvoir payer mes factures. Par conséquent, il n'y a pas grand chose à faire d'urgence si je dois rester tranquille pendant quelques jours.

Si je me surprends à penser «j'ai besoin de répondre à …» ou «j'ai besoin d'appeler …», je me rappelle que non, je n'ai vraiment pas besoin de faire ça.

5. Trouver des méthodes idiosyncrasiques de faire face qui fonctionnent pour vous.

Expérimentez avec différents types de coping pour voir ce que vous trouvez le plus apaisant et utile. Il pourrait y avoir des types particuliers de monologue intérieur que vous trouvez utiles. Par exemple, je trouve apaisant de me dire "Mon enfant va bien, donc tout va bien." Cela pourrait marcher pour vous, ou cela pourrait se retourner contre vous. Tout le monde est individuel, vous devrez donc expérimenter pour vous-même.

Tout ce qui implique une petite quantité d'effort physique et est méthodique fournit une distraction utile pour moi, surtout si ce n'est pas mentalement pénible. Par exemple, faire la lessive.

Quelque chose d'autre que je sais est important pour moi, c'est de manger suffisamment. La douleur ne me donne pas envie de manger. Cependant ne pas manger me fait sentir bien pire dans l'ensemble. Parfois, j'ai besoin de manger tout ce que je peux manger (même si c'est de la malbouffe). Cette poussée d'énergie me fait alors me sentir mieux dans la mesure où je peux manger quelque chose de plus nutritif.

J'ai déjà mentionné que de courtes périodes de socialisation me sont utiles. Ils sont aussi la chose la plus difficile à faire quand j'ai envie de battre en retraite et de rester à la maison.

6. Rappelez-vous quelles ressources vous avez à votre disposition.

Je dispose d'un soutien social limité parce que ma famille vit loin, mais, d'un autre côté, je vis dans une ville et j'ai facilement accès à tous les types de services de livraison dont j'ai besoin. Par exemple, si je ne me sens pas prêt à faire l'épicerie, je peux commander Uber Eats. Je ne fais généralement pas cela parce que les repas au restaurant sont chers, mais je l'ai fait cette semaine.

Quelles que soient les ressources auxquelles vous pouvez accéder, qu'il s'agisse du soutien d'amis ou de l'utilisation de divers services, assurez-vous d'utiliser ce dont vous avez besoin et qui vous est accessible.

7. Profitez de moments où vous avez moins de douleur.

Pendant quelques jours la semaine dernière, je n'ai pas eu le temps (je me souviens) d'être complètement sans douleur. Cependant, j'ai eu des périodes où ma douleur était seulement légère plutôt qu'intensive. Pendant ces moments, j'essaie de me détendre et d'apprécier le calme relatif. Ceci est un principe similaire à la détente entre les contractions lorsque vous êtes en travail. Assurez-vous de remarquer quand vous vous sentez bien, ou du moins moins terrible.

Si vous vous trouvez catastrophique et pensez que votre douleur va durer longtemps, pensez aussi au contraire – votre épisode de douleur pourrait être plus court que prévu. Si vous envisagez le scénario le plus défavorable, assurez-vous de considérer également le meilleur scénario.