Prendre soin de soi dans votre poche

Un rappel de soins personnels du matin peut changer votre journée.

«Vous courez cette semaine, Elana – et vous avez le pouvoir de savoir ce qu’il y a dedans * et * hors de votre contrôle. Aujourd’hui, essayez une “liste OOC”.

Depuis quelques semaines, je reçois des textes comme celui-ci à 9 heures précises. C’est comme avoir des nouvelles d’un entraîneur personnel, et parfois même entendre celles d’un ami.

Une liste OOC est une approche adoptée par les thérapeutes du monde entier pour aider les personnes anxieuses à dissiper leurs peurs et à préciser ce qui est dans leur contrôle et ce qui ne l’est pas. Vous avez peut-être même vu des images comme celle-ci –

JobLoving

Cercle de contrôle

Source: JobLoving

Ce qui m’a étonné dans ce texte, que j’ai reçu de Shine, c’est que ce n’est pas un thérapeute. Cela a rendu la santé mentale – quelque chose qui peut sembler écrasante, technique, aspirationnel – très accessible. Comme dans ma poche ou mon sac accessible. Comme un texte à tout moment fonctionne pour moi accessible.

C’est l’objectif des fondateurs de Shine, Marah Lidey et Naomi Hirabayashi. Dans le cadre de leur travail chez DoSomething.org, Lidey et Hirabayashi ont découvert que s’ils parvenaient à clouer le ton des textes en leur donnant l’impression qu’ils venaient d’un ami, ils pourraient inciter les jeunes à changer de comportement. Dans le cas de DoSomething.org, le comportement souhaité était le volontariat.

La Rue PR

Naomi Hirabayashi et Marah Lidey

Source: La Rue PR

Cette expérience qui a réussi à motiver les jeunes à faire du bénévolat leur a fait penser à ce qu’ils pourraient encore changer par le biais de textes. Ensemble, en tant qu’amis, ils s’étaient mutuellement soutenus de cette manière: des textes de motivation et de soutien leur ont permis de célébrer ensemble et de traverser des moments difficiles.

Ils avaient également vu que les gens communiquaient via un texte sur des choses très intimes. Crisis Text Line est né de l’expérience de DoSomething.org en matière de SMS, où les destinataires des textes de l’organisation répondaient avec de vrais besoins.

Leur objectif avec Shine est de briser la «spirale du silence» qui se produit autour d’expériences de vie difficiles. Ils voulaient normaliser le fait que la vie est pleine de hauts et de bas et se donner mutuellement des «moyens tactiques d’avancer», tels que des suggestions d’actions à faire en fonction de l’expérience personnelle de leurs pairs. Les conseils qu’ils souhaitaient donner donneraient l’impression d’être pair-à-pair, sans porter de jugement et non descendant.

Plus important encore, ils ont reconnu, à partir de leurs expériences personnelles et de celles de leurs amis, que le bien-être ne se sent pas toujours accessible. Du point de vue de la classe et des finances, tout le monde ne peut pas faire «du jus vert, du yoga et un congé sabbatique de 30 jours».

Mais plus de gens pourraient:

  • Prenez 5 minutes avant une réunion vraiment stressante et envoyez un SMS à un ami
  • Réservez 5 minutes avant de vous coucher pour vous détendre
  • Réveillez-vous un peu plus tôt pour écouter votre podcast préféré

Lidey et Hirabayashi souhaitaient que leurs créations représentent «l’expérience vécue dans le monde réel» et «facilitent la tâche de ceux qui, comme nous, prennent soin de nous tous les jours.»

Ils ont également développé Shine dans le contexte d’une période où la positivité «avait les jambes»: de plus en plus d’entreprises poussaient la pensée positive et Shine avait pour objectif de faire quelque chose de différent.

La Rue PR

Briller la motivation quotidienne

Source: La Rue PR

Au lieu que les gens aient l’impression de ne pas pouvoir «se soigner» comme ils le voient sur Instagram, Shine a pour objectif d’aider «à faire passer les gens de la honte, du jugement et de la peur à un lieu de compassion. Nous travaillons à cultiver la compassion de soi plutôt que d’éliminer la négativité. ”

Cette différence transparaît dans l’expérience utilisateur de Shine. Il s’agit de «gérer son bien-être comme une habitude quotidienne et non comme une tendance», explique Hirabayashi.

Le jour du scrutin, Shine a lancé dans son application une méditation guidée à écouter par les utilisateurs qui se rendaient aux urnes. Sur le plan du texte, les utilisateurs ont reçu des conseils la semaine dernière sur la manière de définir des limites grâce à un “test oui”, des invites du journal permettant de noter ce qui vous apporte de la joie et l’expérience d’un utilisateur de Shine qui a piloté une décision de sa vie dès qu’elle s’est rendu compte qu’elle devait faire un changement.

Si vous pouviez utiliser des idées pour faire du bien-être une habitude quotidienne, vous pouvez vous inscrire à Shine à l’adresse https://www.shinetext.com/ et / ou télécharger l’application iOs via l’App Store.

La liste OOC – ce qui est hors de mon contrôle – n’était que l’une des ressources que j’ai reçues de Shine, une startup qui vise à changer la façon dont les gens pensent et utilisent les ressources en santé mentale.

Je vous encourage à en créer un pour vous-même. Vous n’avez pas besoin d’une image digne de Pinterest pour être renseignée – vous pouvez utiliser une feuille de papier ou un document Google pour créer deux listes:

Voici ce que vous contrôlez:

  • Vos mots
  • Vos actions
  • Tes idées
  • Vos réponses
  • Ton effort
  • Vos erreurs
  • Votre comportement

Et ce qui n’est pas:

  • Mots d’autres personnes
  • Actions d’autres personnes
  • Idées des autres
  • Les sentiments des autres
  • Effort des autres
  • Les erreurs des autres
  • Comportement des autres

Copyright 2018 Elana Premack Sandler, Tous droits réservés.

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