Stressant? Attaque proactive des causes profondes

Au lieu de vous inquiéter, et au-delà des techniques habituelles, essayez une action plus directe.

Vous connaissez déjà les recommandations standard en matière de gestion du stress: exercice, sommeil, alimentation saine, yoga, pauses de travail, temps entre amis, passe-temps, pleine conscience et changement de perspective (par exemple, voir votre situation difficile comme un défi plutôt qu’une menace ). Néanmoins, vous êtes probablement comme la plupart des gens: toujours stressant.

Source: Mary Jo Bateman

Ces tactiques aident, mais elles ne suffisent pas. Heureusement, vous avez à votre disposition un type de stratégie d’adaptation très différent – moins souvent évoqué – qui vous aidera à réduire votre niveau de stress.

• Oui, vous êtes si gênant!
• Qui a volé mon enfant?
• Questions sur la violence psychologique
• De modestes débuts peuvent donner naissance à de grandes réalisations
• Sur le bus: effectuez les douze étapes

Viser la cause fondamentale, pas seulement des pansements

Le comportement humain et la psychologie sont des sujets extrêmement complexes, rendus plus compréhensibles lorsque le psychologue social Kurt Lewin a mis en évidence une distinction essentielle entre une personne (P) et son environnement (E). Pour évaluer votre stress au travail, commencez par identifier les aspects spécifiques de votre situation (l’environnement) qui sont à l’origine de votre stress, ainsi que la manière dont vous (la personne) pourriez y contribuer, par exemple en interprétant les événements.

En utilisant cette distinction, vous pouvez identifier ce que les tactiques de gestion du stress bien connues, comme l’exercice, la méditation et l’alimentation, ont en commun: elles visent toutes à rendre la personne plus forte et plus à même de supporter de nombreuses choses (dans le «E»). qui causent votre stress. Ce n’est pas une mauvaise chose, mais ces tactiques ne traitent pas des circonstances fondamentales.

• Retour à l’homme: une critique de livre
• Aidez-moi! Mon chien me trompe
• Qu’est-ce que la sagesse?
• Les aidants ne reçoivent pas de vacances
• Comment parler avec vos enfants du tournage de Pittsburgh

Ce dont les gens ont vraiment besoin, c’est d’une approche stratégique proactive et globale du stress qui s’attaque directement aux causes profondes et soutient l’effort au fil du temps. Surtout à long terme, cela vaut mieux que de simplement stresser et parfois mettre un pansement métaphorique sur vous-même, tout en supposant (souvent à tort) que vous ne pouvez pas changer les causes de la situation.

Quatre étapes pour la gestion proactive du stress

La gestion proactive de votre stress comprend les étapes suivantes:

1. Évaluez votre cadeau . D’autres responsabilités rendent difficile de prendre bien soin de nous. Pensez à vous-même, à votre niveau de stress et à la manière dont le stress affecte votre santé, vos performances et les autres personnes.
2. Imaginez un avenir meilleur . Cela ne nécessite pas de boule de cristal. Imaginez votre avenir si les choses continuent comme elles sont, et imaginez ce que cela pourrait être si vous changiez votre trajectoire actuelle dans une meilleure direction.
3. Identifiez vos facteurs de stress . N’attribuez pas votre stress à une seule chose. Tenez pleinement compte des causes P et E et abordez directement les plus importantes.
4. Agir pour prévenir ou réduire les causes . Abordez et changez les causes profondes, qu’il s’agisse de circonstances dans lesquelles vous travaillez ou de vos propres actions et processus de pensée qui vous stressent.

Un premier exemple: le stress de la surcharge

Les enquêtes les plus anciennes et les plus récentes considèrent les demandes excessives comme une norme – souvent la cause la plus courante – de stress professionnel. Appelez cela surcharge: charges de travail lourdes, échéances exigeantes, longues heures, contrôle ou formation inadéquats ou autres ressources, sentiment de surcharge. Les éléments de gestion proactive du stress proposés ci-dessous considèrent la charge de travail comme le véritable problème et donc comme la cible logique de vos efforts de gestion du stress.

Pour éviter la surcharge (extrême):

Penser d’avance (et planifier) . Nous pensons et agissons avec un biais à très court terme. Penser à plus long terme et se préparer à des périodes de travail de pointe ultérieures est (avec effort) parfaitement réalisable.

Faites les premiers pas dans les tâches essentielles . Nous avons tous tergiversé, mais les premières mesures prises tôt peuvent apaiser un peu notre esprit, nous dire quelque chose sur le temps que la tâche pourrait nécessiter et améliorer la qualité de travail ultime.

Dites non (stratégiquement) . Être un donneur net plutôt qu’un preneur est une bonne chose. Mais ne dites pas toujours oui au point d’être la personne de référence lorsque d’autres veulent se décharger de leur travail. Réfléchissez-y avant de répondre oui, et dites non lorsque cela est approprié.

Bénévole moins (stratégiquement) . Certaines personnes font trop de bénévolat au point de prendre du retard et de soumettre ensuite un travail important de piètre qualité. Dépensez vos efforts les plus importants en contribuant là où vous aurez le plus grand effet.

Pour réduire votre surcharge:

Déléguez bien . Déléguer mal va aggraver votre surcharge. Les règles de base sont les suivantes: 1) céder le travail à une personne digne de confiance, dotée des compétences requises et désireuse d’apprendre ce qui est nécessaire pour être performant; 2) communiquer clairement les délais et les attentes; 3) toucher périodiquement pour éviter les surprises futures; et 4) soyez ferme en ce qui concerne les limites. Cela implique notamment de ne pas permettre à un travail incomplet de vous revenir inutilement.

Ne soyez pas perfectionniste en toutes choses . Les choses critiques valent la perfection. L’adéquation est suffisante pour beaucoup d’autres et ne prend pas autant de temps. N’imposez-vous pas de normes impossibles ou d’objectifs trop ambitieux s’ils n’en valent pas la peine.

Appliquez la règle des 80/20 . Le plus important ici (parmi de nombreuses règles 80/20) est que 80% de votre valeur pour votre employeur découle de 20% de vos responsabilités. Alors, identifiez vos tâches les plus importantes, idéalement avec votre patron, et effectuez un travail de classe mondiale sur celles-ci. Pour la majorité restante, vous pouvez faire un travail adéquat, ou déléguer, ou peut-être parler à votre patron de la nécessité d’alléger le délai. Il est parfois préférable de travailler tardivement mais sans effort, mieux que de respecter à la hâte une échéance négociable.

Demander de l’aide . Certaines personnes refusent de demander de l’aide, mais cela vous donne souvent les informations et le soutien dont vous avez besoin pour performer et vous sentir mieux. Cela montre également une volonté appropriée de se connecter et d’apprendre des autres.

Ne vous inquiétez pas, agissez . Pensez au temps que nous passons à ruminer sur des problèmes, à nous inquiéter et à perdre notre sommeil sans rien y faire. Prendre des mesures réduit la charge de travail, crée des progrès et vous permet de vous sentir plus accompli et plus capable. Ce sont de grands soulageurs du stress.

Un bouclier anti-stress fantastique (mais pas à l’épreuve des balles)

Les solutions proactives aux causes premières sont sous-utilisées et puissantes. Mais ils ne vous rendent pas à l’épreuve des balles. Il y a des limites à ce que nous pouvons influencer et la vie a une façon de tracer des courbes. Au lieu de faire de l’évitement total du stress votre objectif, restez réaliste et essayez simplement de vous assurer que les niveaux de stress sont sains et gérables. Prenez des mesures qui pourraient réduire votre stress de 10%, par exemple. Plus tard, essayez à nouveau. L’avenir s’améliorera pour ceux qui prennent des mesures directes cohérentes.