Prêt à casser? Comment se prendre en main et se remettre sur les rails

Voici comment commencer à changer de vitesse pour sortir de cet espace irritable.

“Pouvez-vous donner des conseils sur la façon de rester connecté lorsque vous vous sentez irritable? Je ne crie pas, mais je ne suis pas aussi respectueux que je pense que je devrais être. “- Katherine

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Nous avons tous des jours irritables, lorsque nous nous retrouvons à réagir avec impatience envers notre enfant. Nous savons à quoi ressemble le respect et la compassion, mais nous ne pouvons pas les trouver à ce moment-là. Nous pourrions nous sentir tellement fatigués que la connexion est la dernière chose que nous ayons envie de faire.

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Tant que vous vous surprenez et que vous vous excusez et que vous vous remettez sur les rails, les humains qui vous aiment vous pardonneront. En fait, la façon dont vous réparez ces petites ruptures de relations enseignera à votre enfant des leçons essentielles sur la vie et l’amour.

La question de Katherine montre qu’elle connaît déjà la réponse à ces moments irritables: Reconnectez-vous avec votre enfant, alors vous êtes plus émotionnellement généreux et elle est plus coopérative.

La partie difficile, bien sûr, est que nous ne pouvons pas nous reconnecter tant que nous ne nous sommes pas éloignés de cet endroit irritable. Commencez donc par changer de vitesse. Voici comment.

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1. Notez votre propre impatience.

Vous vous sentez irrité, comme si votre enfant était un problème. Et peut-être qu’elle l’est. Mais au lieu d’utiliser cela comme une permission pour vous mettre en colère, utilisez-le comme votre drapeau rouge pour arrêter et changer de vitesse. Rappelez-vous que lorsque vous vous sentez vraiment bien, vous lui répondez avec plus de générosité émotionnelle.

Et si votre enfant est vraiment difficile, peut-être même impossible? Vous ne pouvez pas changer votre enfant directement, mais vous pouvez changer votre propre réaction. Plus vous pourrez réagir avec compréhension, plus votre enfant aura tendance à se calmer.

Rappelez-vous, ce sont vos émotions. Votre enfant les déclenche peut-être, mais comme vous le dites toujours à votre enfant, il est de votre devoir de gérer vos propres émotions.

Le seul choix que vous avez ici est de savoir si les choses doivent être meilleures ou pires. Pouvez-vous choisir l’amour?

2. Invoquez toute la compassion que vous pouvez pour vous-même.

D’accord, vous n’êtes pas à votre meilleur maintenant. Peut-être que vous êtes brusque ou irritable ou pleurnicher ou snappish. Ce n’est pas un signe que vous êtes une mauvaise personne. C’est un signe que vous avez besoin d’aide. Votre travail consiste à être le grand dans la situation et à vous donner cette aide! (Par opposition à prendre votre colère sur quelqu’un d’autre.) Cela commence par vous donner un peu de soin. Commencez par parler tendrement à vous-même, en vous rassurant.

3. Soyez juste avec vous-même pendant quelques instants.

Vous remarquerez de l’agacement ou de l’impatience, mais respirez profondément et regardez au-delà de vos jugements ( “Pourquoi ne peut-il pas simplement se comporter?!” ) Aux peurs derrière votre colère ( “Et s’il fait encore quand il a 20 ans? … Si j’étais un meilleur parent, cela ne se produirait pas … Et si j’ai ruiné mon enfant? “ )

Derrière notre agacement, il y a généralement la peur ou le chagrin ou la souffrance ou l’impuissance. Le secret est qu’une fois que vous vous tenez avec compassion et que vous vous sentez ces émotions, elles commencent à s’évaporer. Il suffit de ne pas agir en fonction de ces sentiments. Ce besoin urgent de redresser votre enfant maintenant? Cela signifie que vous êtes en mode combat. Au lieu de cela, prenez une profonde respiration, étreignez-vous et laissez les sentiments les plus vulnérables se faire sentir.

C’est l’une des étapes les plus importantes vers la plénitude et la guérison émotionnelle que vous pouvez accomplir – il suffit de ressentir ces émotions délicates qui surgissent dans votre vie quotidienne, au lieu de vous cacher dans de petites dépendances comme les écrans, la nourriture et les courses. Beaucoup de ces sentiments sont déclenchés par des bagages qui remontent à notre enfance.

Chaque fois que vous vous aimez simplement à travers une émotion en vous laissant le sentir sans agir, vous le dissolvez en le vidant de votre sac à dos émotionnel. Vous êtes en train de rebrancher votre cerveau.

4. Déplacez votre corps pour déplacer l’émotion.

Prenez dix respirations profondes. Secouez vos mains. Sauter de haut en bas. Faites une séance de yoga Mettez de la musique et dansez pendant cinq minutes. Si vous vous trouvez en train de bailler ou de trembler, ce n’est que de l’émotion qui quitte votre corps. Pensez à toute cette émotion comme à une «énergie en mouvement» et laissez-la passer à travers vous et à l’extérieur.

5. Donnez-vous un câlin.

Reconnaissez-vous pour votre courage à vouloir faire face à ces bouleversements qui vous rendaient irritable. Exprimez votre gratitude pour ce drapeau rouge (votre propre impatience) qui vous a aidé à faire cette petite guérison et à vous remettre sur les rails avant qu’une grande tempête de feu ne se déclare. Respirez profondément et rappelez-vous “Elle agit comme un enfant parce qu’elle est une enfant … Il n’y a pas d’urgence … Qu’est-ce que l’amour aimerait faire?”

Les étapes sont faciles – Remarquez, choisissez Compassion, Feel, Move, Hug!

Mais en fait, ils font partie des tâches les plus difficiles que nous accomplissons – assumer la responsabilité de nos propres réactions. La bonne nouvelle est que vous re-filmez votre cerveau, donc cela devient plus facile chaque fois que vous le faites. Et vous remarquerez avec le temps que vos moments irritables sont de moins en moins fréquents. Ce qui vous donne beaucoup plus de place pour une connexion joyeuse.

Et la question de Katherine? Comment renouez-vous avec votre enfant, une fois que vous êtes passé dans un endroit plus positif? C’est notre prochain article.