Dans la pratique de la pleine conscience à la fois «sur le coussin» et dans le reste de nos vies, comment pouvons-nous trouver un équilibre entre les extrêmes de trop se concentrer sur (ou même de rester coincé) dans notre expérience et de laisser aller les choses? Il est important et important d'apprendre à la fois comment toucher notre expérience et comment la relâcher. Apprendre à appliquer la technique du «toucher et aller» peut être un moyen utile d'explorer ces deux aspects de notre pratique de la pleine conscience.
D'abord, regardons deux erreurs courantes, dont aucune n'est «touch and go». J'aime appeler le premier «toucher et saisir». Nous pratiquons «toucher et saisir» quand nous remarquons quelque chose dans notre expérience et nous tenons à il. Par exemple, nous remarquons peut-être un sentiment de colère lorsque nous pratiquons sur le coussin de méditation. Dans «toucher et saisir», nous garderions ce sentiment en proposant des récits qui soutiennent et même justifient notre sentiment de colère. "Comment pourrait-il penser qu'il pourrait s'en tirer avec ça? Il avait totalement tort. . . "Et nous partons.
Ou, nous pourrions être impatients d'un week-end en dehors de la ville. Au lieu de revenir à notre respiration pendant que nous pratiquons, nous pourrions divertir un fantasme sur la façon dont ce sera merveilleux une fois que nous serons partis. Nous pourrions imaginer comment nous allons passer notre temps, ce que nous allons manger, même ce que nous dirons à ceux avec qui nous partons. Ou, pire, nous pourrions avoir un souvenir désagréable que nous continuons à répéter encore et encore dans notre esprit. D'une certaine manière, nous ne pouvons pas le laisser tomber. Cela peut être extrêmement douloureux. Si vous pratiquez la méditation assez longtemps, vous verrez probablement ce type de «toucher et saisir» dans votre esprit à un moment donné.
La deuxième erreur commune que j'appelle «aller et venir». Dans «aller et venir», nous ne nous permettons pas de ressentir réellement notre expérience. Au lieu de cela, nous le remarquons à peine et nous distrait avec autre chose. C'est une erreur très commune que certains pratiquants de méditation font. Ils croient que pendant qu'ils pratiquent, ils ne devraient pas avoir de pensées ou de sentiments, et donc ils les repoussent. Ils se distraient en se précipitant vers la respiration.
Voici un exercice que vous pouvez faire pour aider à clarifier ces deux erreurs. Si vous le pouvez, faites-le avec un partenaire. Quand j'enseigne cela dans mes cours de Naropa, toute la classe le fait ensemble en tant que groupe. Vous pourriez aussi le faire dans votre imagination. Commencez par séparer un certain nombre de pieds d'une autre personne, puis allez les uns vers les autres. Lorsque vous vous rencontrez, tendez la main et serrez la main. Pour vous exercer à "toucher et saisir", accrochez-vous un instant ou deux de plus que vous ne le feriez dans une poignée de main normale. Ensuite, continuez. Retournez-vous et rapprochez-vous l'un de l'autre et répétez «toucher et saisir», comme vous le faisiez auparavant: serrer la main un peu trop longtemps, puis passer à autre chose. Maintenant, remarquez comment vous vous sentez. Est-ce que "toucher et saisir" vous semble familier? Est-ce que c'est confortable pour toi? Agréable? Désagréable? Juste remarquez. Si vous le souhaitez, vous pouvez le répéter et l'exagérer encore plus: touchez et accrochez-vous. Contemplez les yeux de l'autre personne. Encore une fois, remarquez comment vous vous sentez.
Maintenant, encore une fois, démarrez et bougez les uns vers les autres. Cette fois-ci, pratiquez le «va-et-vient» en tendant la main pour vous serrer la main mais en ne touchant que brièvement avant de dépasser l'autre personne. Encore une fois, retournez-vous et répétez «allez et partez». Remarquez comment vous vous sentez cette fois. Si vous aimez, vous pouvez exagérer celui-ci aussi. Difficilement toucher avant de continuer. Notez votre expérience.
Enfin, pratiquez "toucher et partez" en saluant à nouveau l'autre personne avec une poignée de main. Allez-y, serrez-vous la main, faites le contact, mais laissez-vous aller et continuez. Retournez-vous et répétez "touchez et partez".
Beaucoup de gens rapportent que l'une des versions erronées (ou les deux!) Se sent familier. Beaucoup disent qu'ils se sentent mal à l'aise, un peu claustaphobes, se tiennent trop longtemps. D'autres rapportent qu'ils se sentent rejetés ou irrespectueux par «aller et venir». La plupart des gens trouvent «aller et venir» pour se sentir équilibrés et à l'aise.
Bon, maintenant, apportons cela dans la pratique de la méditation de pleine conscience. Asseyez-vous sur votre siège de méditation habituel, que ce soit une chaise ou un coussin. Prenez quelques instants pour établir votre posture droite avec vos yeux ouverts et votre regard reposant doucement de 4 à 6 pieds devant vous. Laissez votre attention venir à votre respiration. Une fois que vous vous sentez un peu sédentaire, commencez à jouer avec "toucher et saisir". Quelque chose surgit dans votre esprit, que ce soit une pensée, un sentiment ou une sensation physique, continuez. Certaines personnes sont assez douées pour cela. Non seulement ils «touchent et attrapent», mais ils «se touchent et se vautrent». Faites-le pendant quelques minutes, peut-être trois. Puis déposez-le.
Ensuite, pratiquez "allez et partez". Cette fois-ci, quoi qu'il se passe, n'y entrez pas. Laisser faire. Je pense souvent à cela comme étant les punaises d'eau qui glissent sur la tension superficielle de l'eau et ne semblent pas se mouiller les pieds. Ne laissez pas votre esprit «mouiller» avec vos pensées, vos sentiments ou vos sensations physiques. Revenez rapidement à votre souffle ou espacez-vous. Encore une fois, faites cela pendant environ trois minutes, puis laissez tomber.
Enfin, jouez avec «touchez et partez». Quand une pensée, un sentiment ou une sensation physique se manifeste, touchez-le définitivement et laissez-le partir. Laisser l'expérience suivante surgir, la toucher et la laisser partir. Encore une fois, essayez ceci pendant environ trois minutes, puis laissez tomber.
Remarquez, pour vous-même, si l'une de ces variations vous semble familière. Remarquez que vous vous sentez équilibré ou "naturel" à vous. Beaucoup de gens, y compris des méditants expérimentés, trouvent qu'ils tombent dans l'un ou l'autre extrême. Si nous nous rappelons que notre pratique de méditation de pleine conscience consiste à voir qui et ce que nous sommes déjà, pas à nous transformer en une idée préconçue de nous-mêmes, être capable d'être présent avec notre expérience sans la déformer est le point. Les deux «toucher et saisir» et «aller et venir» déforment notre expérience.
Certaines questions qui viennent souvent à propos de "touch and go" sont les suivantes:
1. Combien de temps devrais-je toucher avant de me laisser aller? Je suggère que vous touchiez aussi longtemps que cela prendrait pour reconnaître votre nourriture préférée si quelqu'un a sauté dans votre bouche lorsque vous avez eu les yeux fermés. Cela ne prend pas très longtemps. Pourtant, toucher, comme goûter, n'est pas instantané non plus.
2. Comment puis-je laisser aller? C'est un dur pour beaucoup d'entre nous. J'avais l'habitude de lutter avec celui-ci une bonne affaire. Vous pourriez essayer ce que je trouve utile. Simple être prêt à expérimenter le moment suivant, quel qu'il soit. Si vous ouvrez à l'instant suivant, vous aurez automatiquement lâché le dernier. Un autre conseil utile est de le considérer comme «laissez-le aller de l'avant». Laissez ce moment passer, laissez-le changer. Il est déjà en train de changer, alors laissez-le, permettez-le.
3. Et si je me sentais plus équilibré avec "toucher et saisir" ou "aller et venir"? J'ai constaté que lorsque j'ai présenté ces pratiques aux gens au cours des années, il y a toujours une ou deux personnes qui découvrent qu'elles ont été dans l'une des extrémités à tel point que l'autre extrême les ramène à l'équilibre. Si vous êtes quelqu'un qui «va et vient», vous pourriez trouver que «toucher et saisir» est un bon antidote. Le contraire pourrait être vrai pour quelqu'un d'autre.
En général, toucher et aller est une technique qu'il est bon de cultiver dans notre pratique de la pleine conscience et de l'appliquer ensuite dans le reste de notre vie. Une fois que nous sommes familiarisés avec cela, nous pouvons l'utiliser pour travailler avec des émotions et des pensées à tout moment. J'ai trouvé que c'était l'une des techniques les plus utiles que j'ai jamais apprises. Peut-être, vous le trouverez aussi.
