La compassion, qui signifie littéralement «souffrir avec», est la sympathie pour le mal ou la souffrance des autres, avec une motivation à aider. L'auto-compassion est la sympathie pour ses propres difficultés ou souffrances, avec une motivation pour guérir, améliorer, réparer.
L'auto-compassion et la compassion pour les autres exigent une sensibilité à la souffrance qui se cache derrière les symptômes et les défenses qui la masquent souvent. Les masques les plus communs de la souffrance sont le ressentiment, la colère, les addictions et les compulsions.
Les personnes qui ont peu de compassion pour elles-mêmes ont tendance à s'irriter ou à se défendre à la seule mention de la compassion pour les autres et sont souvent offensées lorsque les autres leur témoignent de la compassion. Quand ils pensent qu'ils font preuve de compassion, ils deviennent manipulateurs (en essayant d'obtenir quelque chose en retour) ou moralement supérieurs, ce qui suscite une réponse négative. Ils deviennent confus parce que la compassion et l'auto-compassion sont vraiment entrelacées. Vous ne pouvez pas soutenir la compassion pour les autres sans avoir de la compassion pour vous-même et vous ne pouvez pas avoir de compassion pour vous-même, si vous êtes coupé des valeurs humaines fondamentales. Sans compassion pour soi-même, la compassion pour les autres peut sembler illimitée et accablante. Sans compassion pour les autres, l'auto-compassion se transforme en obsession de soi.
Basé sur l'interdépendance des deux formes de compassion, je suggère les choses à faire et à ne pas faire.
Respect de soi et des autres
- ne vous traite pas et tout le monde avec respect
- ne vous moquez pas de vous ou de qui que ce soit
- écoutez votre cœur et choisissez les comportements dans votre intérêt à court et à long terme
- ne pas ignorer les meilleurs intérêts de ceux qui sont touchés par votre comportement
- Appréciez l'unicité de vous-même et des autres
- ne compare pas les gens
- appréciez les points communs plus profonds avec tout le monde
- ne cherchez pas à vous exclure ou d'autres de l'humanité essentielle
- écoute les autres
- ne modélisez pas le comportement que vous ne voulez pas des autres
- fais réfléchir
- ne pas réagir
- faire parler
- ne criez pas, ne criez pas ou ne sermonnez pas
Régulation des impulsions, des émotions
- Considérez les conséquences de l'action sur l'impulsion
- ne vous punissez pas des conséquences possibles
- tenir les perspectives des autres à côté de la vôtre
- ne vous enfermez pas dans l'isolement de votre propre perspective
- exprimer des sentiments plus profonds
- ne pas exprimer les symptômes et les défenses
- Sois flexible
- ne soyez pas rigide ou désireux
- Renforcer le soi et les autres
- ne vous engagez pas dans des luttes de pouvoir
- décrivez votre expérience et vos problèmes avec précision
- ne pas exagérer ou minimiser
- montrer de l'intérêt pour les autres
- ne les diagnostiquez pas (vous vous sentez supérieur, pas humain)
- apprécie un effort ou un comportement spécifique
- ne pas louer le soi ou les autres en général
- apprenez-vous à faire mieux
- ne pas honte ou humilier vous-même ou les autres pour des erreurs
- Considérez comment vous pouvez éviter les erreurs dans le futur
- ne pas punir les erreurs du passé
- améliorez vos forces
- ne vous concentrez pas sur vos faiblesses
Recherche de solution
- Restez concentré sur des solutions
- ne blâme pas le soi ou les autres
- envisager des solutions alternatives
- ne suppose pas qu'il n'y a qu'une seule bonne façon de résoudre les problèmes
- faire un remue-méninges sur les solutions possibles
- ne pas rejeter les idées d'emblée
Le lait de la bonté humaine et de la sagesse
- maintenir la valeur fondamentale (capacité de créer de la valeur et de la signification dans la vie)
- ne boit pas sur le cœur fait mal
- faire continuellement des efforts pour guérir les blessures au coeur
- ne punissez pas vous-même ou les autres pour les avoir
- acceptez-vous et acceptez les autres, même s'il y a des choses que vous voulez changer
- ne vous rejetez pas vous-même ou les autres à cause des choses que vous voulez changer
CompassionPower
