Quand vos sentiments sont trop chauds pour gérer

La semaine dernière, j'ai écrit sur la tentation d'éteindre nos sentiments comme un interrupteur, style «Book of Mormon». J'ai essayé de montrer comment cette stratégie ne fonctionne tout simplement pas. La question demande donc à être posée: si nous n'éteignons pas nos sentiments, que faisons-nous à la place? Que faisons-nous lorsque la colère, la peur, la luxure et le chagrin augmentent en intensité? Que faisons-nous quand nos émotions sont chaudes et difficiles à gérer?

La clé pour nous gérer dans ces situations provocatrices est de faire de notre mieux pour prendre du recul et essayer d'y penser aussi. Libérés, les sentiments nous gouvernent. Mais lorsqu'ils sont attachés à la pensée, les sentiments deviennent nos amis.

Nous sommes mieux en mesure de gérer nos sentiments lorsque nous pouvons être objectifs à leur sujet. Très souvent, nous nous retrouvons dans des problèmes émotionnels parce que nous confondons le sentiment avec les faits. Au lieu de cela, comme j'aime à le dire, nous devons apprendre à penser à nos sentiments plus comme un scientifique. Dans les situations émotionnellement difficiles, nous devons apprendre à nous demander : Quelles sont les données? Mes sentiments peuvent être 10 sur 10 sur l'échelle de la hotness, mais qu'est-ce qui se passe vraiment ici? Est-ce vraiment aussi dangereux, menaçant ou offensant que je le sens ?

Avec ce changement, les choses ont tendance à changer à l'intérieur. Faites attention au changement.

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Si je prends une profonde respiration et commence à être plus dirigé par mon esprit rationnel, qu'arrive-t-il aux sentiments?

Si je me donne du temps pour me rafraîchir, comment évolue ma perspective?

Les stratégies familières de compter jusqu'à 10, de dormir dessus et d'appeler un ami sont toutes ancrées dans le fait de donner à nos émotions du temps et de l'espace pour reculer afin que des pensées plus raisonnables puissent entrer dans l'image.

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Marsha Linehan, un psychologue qui a développé un programme pour aider les personnes dont les sentiments intenses perturbent leur vie, a proposé un concept pour ce processus appelé «esprit sage». L'esprit sage est le partenariat de ce qu'il appelle judicieusement esprit émotionnel et esprit rationnel / logique . Les passions des émotions sont exploitées avec les avantages scientifiques de la pensée afin de trouver un état d'esprit plus sage. De ce point de vue plus global, un chemin plus sage peut être choisi.

Les sentiments ne sont ni bons ni mauvais. Comme le dit Marsha Linehan , ils le sont tout simplement . Ils sont essentiels à une vie psychologique passionnée, motivée et sensible. Ils peuvent fournir des informations utiles pour nous guider sur notre chemin. Mais ils ont tendance à être de meilleurs serviteurs que les maîtres, meilleurs navigateurs que chauffeurs. Déconnectés de la pensée plus rationnelle et objective, ils peuvent nous conduire à agir de manière imprudente.

Alors, quand vos sentiments sont éclairés comme une ampoule, donnez-vous du temps et de l'espace pour faire entrer votre esprit raisonnable dans l'équation. Essayez de penser aux faits de ce qui se passe – à l'intérieur de vous et autour de vous. Si vous êtes tellement dépassé par vos sentiments que vous ne pouvez pas voir clairement, parlez-en avec quelqu'un en qui vous avez confiance pour avoir un esprit raisonnable.

D'une certaine manière, je décris essentiellement ce qu'est une bonne thérapie. Une bonne thérapie est la pratique régulière et disciplinée de vous mettre dans un état d'esprit et dans une relation avec un autre raisonnable, afin que vous puissiez vous détendre, développer une meilleure capacité de penser et trouver une approche plus mesurée et plus sage votre vie qui honore à la fois vos sentiments et les faits.

Copyright 2012 Jennifer Kunst, Ph.D.

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