Quand votre coeur se brise

Source: Krystine I. Batcho

Lorsque vous perdez quelqu'un que vous aimez – en deuil de la mort ou de la fin d'une relation – vous avez l'impression que votre cœur se brise. En 2004, Karen Unruh-Wahrer, 45 ans, est décédée après avoir vu le corps de son fils, Army Spec. Robert Unruh, tué dans une embuscade en Irak. L'une de ses collègues a conclu: «Elle est morte d'un cœur brisé.» Les recherches suggèrent que l'expression «cœur brisé» est plus qu'une métaphore. Dans les cas extrêmes, les nouvelles d'une perte soudaine peuvent entraîner un syndrome takotsubo ou une cardiomyopathie, que l'on croit être la réaction du cœur à une poussée d'hormones de stress causée par un événement émotionnel intense. Malgré l'absence de signes d'artères cardiaques bloquées, le ventricule gauche du cœur s'agrandit temporairement pendant que le reste du cœur continue à fonctionner, parfois avec des contractions plus fortes. Sans traitement, le cœur peut ne pas pomper suffisamment de sang, ce qui entraîne la mort. Alors que près de 95% des patients connaissent une guérison complète en 4 à 8 semaines, des complications peuvent survenir et les symptômes peuvent réapparaître.

La recherche suggère que le sentiment que votre cœur souffre physiquement lorsque vous éprouvez de la détresse émotionnelle pourrait être dû à des mécanismes physiologiques communs partagés par la douleur sociale et physique. Des études utilisant l'IRM fonctionnelle ont démontré que les zones du cerveau impliquées dans les composantes sensorielles de la douleur physique deviennent actives lorsque les gens pensent à la douleur émotionnelle de la fin indésirable d'une relation amoureuse. Les chercheurs concluent qu'une représentation somatosensorielle commune dans le cerveau sous-tend la perte émotionnelle et la douleur physique. Ainsi, lorsque votre coeur se brise, vous pouvez éprouver de la douleur physique ainsi que les problèmes cognitifs et émotionnels qui accompagnent la perte. Avec la tristesse, la nostalgie, l'anxiété, le ressentiment, l'impuissance ou le désespoir, vous pourriez perdre confiance en vous et commencer à remettre en question vos jugements et vos comportements. Vous pourriez ne pas ressentir le bonheur que vous avez autrefois fait dans les choses que vous avez appréciées. Vous pourriez également éprouver des changements physiques tels que l'insomnie, la fatigue, la douleur musculaire et le chagrin d'amour.

• La connaissance est le pouvoir. Comprendre le lien entre la détresse émotionnelle et physique peut aider à guider vos efforts pour survivre à la transition et prospérer dans votre vie après la perte.
• Compte tenu de la connexion entre la détresse émotionnelle et physique, il est utile de commencer à guérir physique. Faites du sport avec de l'exercice, de la danse, de l'entretien des pelouses ou d'autres corvées que vous avez reportées.
• S'organiser. Il est maintenant temps de rattraper son retard sur le nettoyage ou l'organisation du fouillis. Se débarrasser de ce qui n'est plus utile est une façon de faire de la place pour accueillir ce qui est nouveau et plus constructif.
• Embrasser la vie. Essayez le jardinage ou achetez une plante d'intérieur. Portez une attention particulière à votre animal de compagnie ou faites du bénévolat dans un refuge.
• N'essayez pas de supprimer vos pensées, vos sentiments et vos souvenirs. La recherche montre un effet de rebond; Plus vous essayez de supprimer les pensées, plus elles inondent votre esprit.
• Prenez le temps de reconnaître et de libérer vos sentiments. Le soulagement peut venir de l'indulgence si vous restez ouvert à remplacer les émotions négatives par des émotions plus positives.
• Écoutez des chansons tristes pour purger votre chagrin et vous rappeler que d'autres ont vécu des expériences similaires.
• Puis passez à une musique plus inspirée pour dynamiser la reconstruction de votre vie après la perte.
• Après une rupture, ne traquez pas votre ex sur les médias sociaux. Passez le temps en vous concentrant sur vous-même.
• Commencez par trouver du plaisir dans de petites choses, puis trouvez progressivement de la joie de façon plus significative.
• Redécouvrez qui vous étiez avant la perte. Il a été démontré que la nostalgie réduit la solitude, améliore la continuité de soi et enrichit la connexion sociale.
• Rappelez-vous que la relation que vous avez appréciée fera toujours partie de votre identité. Vous pouvez garder vivant celui que vous aimez dans vos souvenirs et dans votre respect pour les qualités que vous avez admirées en eux. Comme le chantait Ray Price: «Quand mon cœur me fait mal, je lis toutes tes lettres. Cela aide à garder votre mémoire en vie. Ils disent que je ne peux pas durer si je vis dans le passé, mais pour moi c'est le moyen de survivre. "
• Trouver de la force en décidant d'être un survivant et non une victime.
• Ne vous définissez pas par une relation.
• Tendre la main aux autres. La recherche montre que donner aux autres et s'engager dans des actes de gentillesse élève l'humeur et restaure le sens de votre importance pour les autres.
• Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul.

• Aidez-moi! Je déteste le copain de ma fille!
• Esprits bilingues, corps bilingues
• Méfiez-vous de la promesse (fausse) du Nouvel An du Corps Born-Again
• Une lettre à Stanford: la vulnérabilité radicale
• Voici pourquoi votre cerveau rend si difficile les drogues et l'alcool