Les gens dorment privés. Que peuvent-ils faire pour récupérer?

La dette de sommeil est-elle permanente?

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L’Association américaine des troubles du sommeil recommande aux adultes américains de dormir sept heures ou plus par nuit. Beaucoup ne le font pas. Entre le travail, les enfants, les téléphones cellulaires, les parents âgés, le travail, la maladie et le stress, beaucoup de gens dorment beaucoup moins que ce qu’ils veulent.

Ils dorment donc pendant les week-ends ou les jours où ils n’ont ni travail ni école. Aide-t-il? Combien?

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La question de la récupération du sommeil divise la communauté de la recherche sur le sommeil; beaucoup pensent que cela ne fonctionne pas vraiment. Pourtant, une récente étude suédoise donne des raisons d’espérer.

Dormir trop peu ou trop?

On sait depuis longtemps que la mortalité et le sommeil suivent une courbe en forme de U. Si vous dormez trop peu, vous mourrez plus tôt que prévu. Si vous dormez trop, vous mourrez plus tôt.

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Les épidémiologistes savent depuis longtemps qu’il y a une bonne raison d’associer plus longtemps le sommeil à la moralité: la maladie. Les personnes malades ont tendance à dormir longtemps, puis plus longtemps. Le corps ne se régénère pas correctement avec de nombreuses maladies aiguës et chroniques. Il faut plus de temps pour récupérer.

Ainsi, quand nous sommes malades, nous dormons plus.

La partie courte de sommeil de l’équation semble un peu plus volitive. Les gens peuvent réduire leur temps de sommeil pour des raisons professionnelles et professionnelles. La plupart du temps, ils essaient de récupérer au cours des week-ends. Les élèves du secondaire coréens, par exemple, ont une école secondaire, une école préparatoire et des devoirs jusque tard dans la nuit. Certaines études montrent qu’ils dorment en moyenne cinq heures le jour de la semaine et 13 heures le week-end.

Est-ce que ça marche?

Du point de vue de la performance, les données suggèrent que non. Au cours de la dernière décennie, le concept de «décalage horaire social» a progressé. Les gens peuvent récupérer le total des heures de sommeil dont ils ont besoin pour bien travailler, mais il y a un prix à payer. La performance globale diminue. Les crises cardiaques et les maladies cardiaques augmentent avec le «coucher» du week-end. L’heure de la mort aux États-Unis reste le lundi matin. La raison en est les horloges biologiques. Les humains n’ont pas évolué avec les week-ends. Changez votre temps d’éveil et de sommeil, comme le font les travailleurs postés, et une longue liste de conséquences sur la santé et la performance en résulte.

Mais qu’en est-il de la survie? Ici on peut regarder en Suède.

Les week-ends mortels?

Torbjorn Akerstedt mène depuis longtemps une excellente recherche sur le sommeil. Une de ses études mémorables sur les chefs de train a révélé que beaucoup d’entre eux s’endormaient lors de leurs quarts de nuit, mais ne paraissaient pas endormis. Leurs yeux vitreux sont restés grands ouverts, bien que leur physiologie cérébrale ait été assoupie, ce à quoi il faut penser quand on salue un taxi tard dans la nuit. Akerstedt a également montré la progression du «syndrome d’épuisement», que les Américains appellent la fatigue chronique, et comment elle affectait de manière disproportionnée les femmes d’âge moyen dans des professions telles que l’enseignement et les soins infirmiers.

Dans une étude récente, le groupe d’Akerstedt a suivi près de 44 000 personnes pendant 13 ans, leur demandant leur sommeil. Pour les hommes et les femmes de moins de 65 ans, dormir moins de 5 heures a nettement augmenté la mortalité, de l’ordre de 50%. Mais dans le groupe qui a dormi le week-end, l’augmentation de la mortalité n’a pas eu lieu.

Au moins pour eux, dormir le week-end provoquait moins de mortalité. L’effet a disparu pour les plus de 65 ans.

Cette étude a rencontré de nombreux problèmes, qui ne contrôlaient pas toutes les variables qui intéressent la plupart des chercheurs. Mais elle a mis en évidence quelque chose que beaucoup pensent: lorsque vous ne dormez pas suffisamment, essayez d’en obtenir davantage.

Le sommeil est comme la nourriture

Beaucoup de chercheurs du sommeil pensent que la récupération du sommeil, obtenir une régénération du sommeil efficace après avoir été privé de sommeil, ne se produit jamais complètement. Matthew Walker, de Berkeley, estime que la dette de sommeil peut rarement, voire jamais, être entièrement remboursée. Le corps ne peut pas survivre sans dormir. Il ne peut pas se reconstruire correctement sans cela, et ce qui est perdu est perdu.

L’article d’Akerstedt soutient que même si les performances peuvent être diminuées, la survie peut être assurée par le sommeil de récupération, même si les horloges biologiques sont perturbées en conséquence.

Une façon de penser à cela est de voir le sommeil comme de la nourriture. Lorsque les gens sont affamés, ils ont besoin de nutrition. Ils l’obtiendront comme ils peuvent. En effet, les personnes qui abandonnent volontairement le sommeil font une sieste involontaire, souvent dans des endroits inappropriés, y compris les microsleeps fréquents qui se produisent sur les routes.

Et les personnes qui meurent de faim, une fois nourries, récupèrent de nombreuses fonctions. Pourtant, les longues conséquences ne sont souvent pas prises en compte. La famine hollandaise de 1944 a provoqué de nombreux décès des décennies plus tard. Les aliments privent les nourrissons ou les enfants et les résultats comportementaux et physiologiques prolongent le reste de leur vie.

Et, tout comme il existe des aliments qui entraînent de meilleurs résultats sur le plan de la santé, il existe des différences dans les habitudes de sommeil qui entraînent une amélioration des performances et de la santé. La barre de snickers peut être profondément séduisante, mais n’est finalement pas à la hauteur de la salade multicolore et non transformée.

Ce n’est pas que du goût. Il s’agit de ce dont vous avez besoin.

Donc c’est avec le sommeil. Pensez au sommeil comme à la nourriture. Parfois, l’éviter paraît très intéressant, surtout quand une vidéo amusante, un texte bavard ou la perspective d’une nuit blanche passionnante vous attendent.

Mais quelque chose va donner. Et vous en aurez besoin. Et il y a tellement de temps dans sa vie.