La psychiatrie reconnaît de plus en plus le rôle que jouent les problèmes de style de vie dans la maladie mentale. Certaines recherches, par exemple, suggèrent que l'exercice régulier peut être tout aussi puissant que les antidépresseurs ISRS. Les travailleurs de la santé mentale reconnaissent de plus en plus le rôle que joue la solitude non seulement dans la dépression, mais aussi dans des conditions médicales telles que les maladies cardiaques et l'obésité. Ce n'est pas toujours facile de changer de style de vie, et dans un monde de plus en plus rapide, de nombreux patients me disent qu'ils n'ont tout simplement pas le temps de faire de l'exercice, de manger sainement ou de pratiquer de nouveaux passe-temps. Si vous pensez que vous ne pouvez pas mettre la santé dans votre vie quotidienne, détrompez-vous. Un meilleur style de vie peut prendre moins de temps que vous ne le pensez.
Le cercle vicieux de la vie malsaine
Les modes de vie malsains créent un cycle perpétuel et vicieux. Cela commence avec le sentiment que vous n'avez pas assez de temps – ou d'énergie, ou de force, ou de bien-être émotionnel – pour poursuivre votre vie meilleure. Lorsque vous négligez une vie saine, vous finissez par vous sentir encore plus mal. Et bien sûr, se sentir plus mal fait qu'il est plus difficile de faire de l'exercice, de prendre le temps de cuisiner et de faire d'autres bons choix. Ainsi, en abandonnant la vie saine, vous pouvez vous retrouver pris au piège dans un cycle de santé en chute libre. La seule façon de s'en sortir est de trouver un moyen d'intégrer des changements sains, même minimes, avec le temps.
Les coûts en temps de styles de vie malsains
Si vous pensez que la vie saine prend simplement trop de temps, vous avez besoin d'une vérification de la réalité. Bien sûr, 30 minutes d'exercice signifient que vous ne pouvez pas passer votre temps à regarder des émissions Netflix, mais un meilleur style de vie peut aussi vous faire gagner du temps en vous aidant à vivre plus longtemps. Les avantages ne comprennent pas seulement la possibilité lointaine d'une vie plus longue, cependant. La vie malsaine prend plus de temps que vous ne le pensez. Les rendez-vous chez le médecin en raison de problèmes liés à l'obésité, le fait d'être ralenti par la douleur chronique d'une vie sédentaire et de tomber malade prennent souvent plus de temps. De même, des habitudes malsaines – comme passer son temps à rafraichir sans cesse votre boîte de réception ou traquer votre ex sur Facebook – rongent le temps qui pourrait être consacré à faire quelque chose de plus utile.
Maîtriser une meilleure gestion du temps
Si vous êtes prêt à devenir intelligent dans votre façon de gérer votre temps et de vous engager dans un mode de vie plus sain, tout commence par une meilleure gestion du temps. Tout le monde perd son temps; c'est un simple fait de la vie. Mais le temps perdu est le temps qui pourrait être consacré à faire quelque chose de plus précieux, alors une meilleure gestion du temps commence par discerner comment vous perdez du temps. Essayez de vous observer pendant une semaine. Gardez une trace de tout le temps que vous passez à vous ennuyer sur Internet, en utilisant les médias sociaux ou en décrochant votre téléphone par réflexe. Vous pourriez être surpris de voir qu'une douzaine ou plus d'heures de chaque semaine sont gaspillées pour des tâches que vous n'avez pas et que vous n'avez pas à faire.
Une fois que vous avez saisi où vous perdez du temps, il est temps de commencer à planifier plus efficacement votre temps. Le temps est comme l'argent: un bien précieux que vous ne pouvez pas récupérer une fois que vous l'avez dépensé. Alors, tout comme vous budgétisez votre argent, envisagez de prévoir votre temps. Faites un planning chaque jour et définissez des objectifs clairs et réalisables pour chaque semaine. Les tâches amorphes telles que «perdre du poids» ou «être plus agréable» n'ont pas leur place sur votre liste de choses à faire. En vous concentrant sur des objectifs réalisables et en les intégrant à votre emploi du temps, vous développez considérablement votre capacité à concrétiser ces objectifs.
Modes de vie sains en petits morceaux
Si vous voulez vivre une vie plus saine, vous n'avez pas besoin de vous joindre à un gymnase, de consacrer deux heures par jour à la cuisine et de passer tout votre temps à faire de l'exercice. Au lieu de cela, les petites décisions peuvent ajouter de gros changements au fil du temps. Concentrez-vous sur la réalisation de vos objectifs de santé en petits morceaux gérables. Quelques premières étapes faciles comprennent:
-Remplacer une collation malsaine avec une option plus saine chaque jour.
-Commettre de cuisiner à la maison au moins deux jours par semaine.
-Dédicace seulement cinq minutes par jour pour exercer. Vous pouvez régulièrement augmenter ce nombre au fil du temps, mais vous pouvez également constater qu'après une séance d'entraînement de cinq minutes, vous êtes motivé pour aller pendant 10, 20 ou même 30 minutes de plus.
-Noter vos pensées négatives automatiques et se concentrer sur les recadrer dans des idées plus positives.
-Scheduling votre journée de travail afin que vous ayez du temps pour vous-même la nuit. Si vous remplissez vos objectifs quotidiens, vous vous sentirez moins stressé quand il est temps de vous détendre. Et un emploi du temps quotidien peut s'avérer précieux pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Trouver du temps au milieu du chaos
Notre société est plus occupée maintenant que jamais auparavant, donc peu importe comment vous êtes engagé à vivre une vie plus saine, les chances sont bonnes quelque chose va vous voler votre temps. L'une des clés les plus importantes de la santé à long terme est de trouver le temps de faire des choix sains, même au milieu du chaos. Plutôt que de vous fâcher lorsque vous devez faire la queue au DMV ou que le lave-auto prend plus de temps que prévu, commencez à considérer ce temps d'attente comme un temps «bonus». Quelques moyens faciles d'incorporer des choix sains dans une vie chaotique incluent:
-Parking plus loin de l'épicerie de sorte que vous obtenez un bref entraînement à pied.
-Un temps passé à attendre pour méditer. La recherche suggère que le fait de prendre par réflexe un appareil électronique lorsque vous attendez pourrait en réalité étouffer la créativité.
-Carry un livre avec vous afin que vous soyez toujours prêt à occuper votre esprit lorsque vous êtes bloqué en attente.
– Prendre le temps de planifier votre journée quand vous devez faire la queue.
-Faire des tâches connexes en même temps. Par exemple, si vous devez attendre en attente avec votre banque, c'est le bon moment pour lancer quelques courriels.
Prendre quelques instants chaque jour pour se concentrer sur votre respiration. Cela aide à centrer votre esprit, et quelque chose d'aussi simple que de compter vos respirations peut vous aider à gérer plus efficacement le stress.
Les exigences que notre monde nous impose sont plus grandes que jamais auparavant, mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer à une vie saine. En effet, faire des choix de vie sains peut être la meilleure chose à faire pour gérer le chaos d'un monde de plus en plus difficile.
Les références:
Ennuyé … et brillant? Un défi pour se déconnecter de votre téléphone. (2015, 12 janvier). Récupérée de http://www.npr.org/blogs/alltechconsidered/2015/01/12/376717870/bored-an…
Daley, A. et Jolly, K. (2012). Exercice pour traiter la dépression. Bmj, 344 (juin 2006), E3181-E3181. doi: 10.1136 / bmj.e3181
Olien, J. (nd). La solitude peut te tuer. Ne le laisse pas. Récupérée de http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/0…
