Se sentir débordé est directement lié à un sentiment de contrôle. Dès que vous sentez que vous perdez le contrôle de votre temps, de vos relations et de votre vie, vos responsabilités sont comme des fardeaux qui s'accumulent sur vos épaules. Vous vous sentez alors anxieux de ne pas pouvoir tout faire ou de ressentir du ressentiment à propos des attentes que les gens ont pour vous.
Afin de retrouver votre sens du contrôle, vous devez revoir les choix qui ont conduit à l'accabler. Faites une liste de tout ce dont vous vous sentez responsable. Inclure vos projets de travail, votre liste de choses à faire à la maison, et les résultats que vous êtes censé créer dans votre vie professionnelle, familiale et sociale. Une fois que vous avez créé cette liste, effectuez les trois étapes suivantes pour retrouver votre sens du contrôle.
1) Soyez clair sur pourquoi vous faites ce que vous faites. Le plus grand facteur d'organisation de votre vie est de pouvoir répondre à la question «Dans quel but est-ce que je fais cela?» Avez-vous dit «oui» à une tâche parce que vous ne vouliez pas décevoir quelqu'un ou vous aviez peur de le dire? non? Ces tâches draineront votre énergie. Au lieu de cela, regardez les tâches qui stimulent et celles où les résultats vous font sourire. Ces tâches s'ajoutent à votre «pourquoi» personnel. Vous trouverez probablement que vos tâches agréables sont généralement axées sur 1) faire quelque chose pour le bien de tous, 2) aider les autres à réaliser leur potentiel ou faire une différence, ou 3) changer ce qui ne fonctionne pas maintenant. Votre «pourquoi» le plus motivant peut changer avec le temps. Déterminez ce qui alimente le plus votre motivation maintenant. Ensuite, avant de prendre une nouvelle responsabilité, demandez-vous si la tâche ou le résultat ajoute à votre «pourquoi» personnel. Ne regardez pas simplement ce que vous voulez dire «non». Soyez clair sur la raison pour laquelle vous dites «oui» aussi.
2) Mettez des limites à vos compromis. Il y aura des tâches à faire même si elles ne vous inspirent pas. Ces actions vous aideront-elles à faire quelque chose de plus inspirant à long terme? Sinon, vous avez mieux à faire. Essayez de prendre des décisions sur ce que vous ferez et ne ferez pas avant d'avoir une conversation avec votre patron, vos amis ou votre partenaire. Les bons négociateurs se préparent avant leurs réunions. Ils savent ce qu'ils sont prêts à abandonner et quel est le résultat final des négociations. Ils savent également comment expliquer les raisons de la ligne de fond. Alors restez avec votre plan, peu importe comment émotionnel le plaidoyer pour vous distraire.
3) Faites confiance aux autres pour faire le travail. Y at-il des éléments sur vos listes de tâches qui vous empêchent de faire des tâches plus importantes? Quelqu'un d'autre peut-il faire ces choses ou au moins vous aider? Même si personne ne fera le travail aussi bien que vous, il pourrait y avoir quelqu'un qui peut apprendre à faire ces tâches de manière satisfaisante. Que faudra-t-il pour que vous fassiez suffisamment confiance aux autres pour accomplir vos tâches moins importantes afin de vous libérer pour un travail plus important? Si vous montrez aux gens que vous croyez en leurs capacités, ils pourraient vous surprendre. Aidez-les à développer leur propre maîtrise puis laissez-les prendre leurs propres décisions. Coach et mentor au lieu de les critiquer. Sois patient. Respirez par votre irritation. D'autres personnes apprennent des erreurs comme vous l'avez fait.
Maintenant, faites les deux activités suivantes régulièrement.
4) Définir les priorités. Planifiez une séance de «définition des priorités» de cinq minutes pour vous tous les jours, même les jours non ouvrables. Forcez-vous à le faire avant de vérifier votre adresse e-mail. Regardez vos rendez-vous pour la journée et énumérez les choses que vous voulez accomplir. Ensuite, faites une liste de priorités. Au cours de votre journée chargée, arrêtez-vous et déterminez si vous vous en tenez à vos priorités. Remarquez quand vous êtes distrait et essayez de régler le temps que vous allez revenir à vos priorités. Si vous ne le faites pas, vous risquez de vous sentir comme si vous n'aviez rien fait d'utile avec votre journée.
5) Rythmez-vous avec des distractions et des amis utiles. Avez-vous besoin de rendre compte de chaque minute de votre temps ou y a-t-il des moments «improductifs» qui n'ont pas de prix? La créativité exige que vous ayez des périodes de temps où vous ne pensez pas au travail ou aux problèmes. Plus la situation est complexe, plus vous surchargez votre cerveau. Lorsque vous vous distrayez occasionnellement avec quelque chose d'insensé ou une activité physique, vous donnez à votre inconscient une chance de trier les solutions possibles. Lorsque vous retournerez à votre travail, vous pourriez découvrir une nouvelle solution. Aussi, appelez un ami au moins tous les deux jours. En 2002, une étude historique a été réalisée à l'Université de Californie à Los Angeles, qui a révélé que l'une des meilleures façons pour une femme de combattre le stress est d'appeler un ami. Lorsque des amies se connectent, l'ocytocine est libérée ce qui contrecarre le stress. En d'autres termes, lorsque vous vous connectez avec un ami, vous libérez des ressources créatives dans votre cerveau. Et peut-être, votre ami vous donnera de bonnes idées à considérer aussi. Mettez les temps de pause et de se connecter avec des amis sur votre liste de priorités.
Pour plus de conseils, lisez Wander Woman: How High-Achieving Women Trouver Contentement et Direction
