Dix clés Mindfulness pour déverrouiller la porte à un sommeil optimal

Souffrez-vous d'un mauvais sommeil, de la fatigue pendant la journée, ou vous inquiétez-vous pendant la journée et toute la nuit avec des problèmes qui vous empêchent de laisser un sommeil réparateur profond pour guérir ce qui vous trouble?

Pratique quotidienne de la pleine conscience peut être la clé pour déverrouiller la porte pour un sommeil optimal. La pleine conscience a été considérée comme une approche très efficace et basée sur des preuves pour apporter un soulagement significatif à de nombreux problèmes de santé, y compris le manque de sommeil. Commencez dès aujourd'hui avec dix touches de vigilance pour déverrouiller la porte pour un sommeil optimal.

Première clé : Réalisez que la vie est seulement trouvée dans le moment présent. Lorsque vous vous trouvez stressant sur le passé ou le futur, permettez-vous de dire «STOP» aux activités pénibles de l'esprit et du corps. J'ai découvert que les stratégies de sommeil comportemental de Barry Krakow, MD, de Maimonides Sleep Arts & Sciences à Albuquerque, au Nouveau-Mexique, peuvent être très utiles pour arrêter et observer le contenu de l'esprit et du corps et permettre un sommeil plus paisible et réparateur.

Deuxième clé : observez le souffle qui entre et sort de votre corps, remarquant des pensées, des sentiments, des sensations et des distractions comme de simples formations mentales temporaires. Focus à nouveau sur le souffle.

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Troisième clé : Observez le corps et permettez à la respiration de se rendre dans n'importe quel endroit tendu ou tendu pour nourrir et s'associer avec la partie du corps qui peut être en détresse. Je recommanderais l'approche du Dr Herb Benson intitulée «Réponse de relaxation» pour permettre au corps et à l'esprit de se reposer et de dormir. L'approche du Dr Benson fait partie du programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie du Dr Gregg Jacob des facultés de médecine de Harvard et de l'Université du Massachusett et s'est révélée plus efficace que la prise en charge de l'insomnie.

Quatrième clé : Pratiquez le non-jugement et la compassion douce avec vous-même et les images temporaires, les sentiments, les pensées et les sensations de l'esprit et du corps. Lorsque vous faites cela, vous êtes décentré, ce qui signifie que vous vous voyez comme plus grand que des difficultés momentanées ou des soucis concernant le passé ou le futur. Je voudrais encore situer le travail de Barry Krakow, MD, dont le travail avec l'équilibre des pensées, des sentiments et des images est très efficace pour réduire l'anxiété et préparer le corps pour le sommeil.

Cinquième clé : Permettre que la guérison et la détresse coexistent pacifiquement, en alternant entre les deux et en réalisant que les deux peuvent coexister en même temps.

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Sixième clé : Apportez des métaphores au moment présent. Par exemple, vous pouvez vous imaginer comme un parent aimant ou un ami apportant de la gentillesse, de l'amour et de la patience à ce qui est une partie fragile et angoissante de votre expérience actuelle.

Septième clé : Pratique de l'observation continue. Lorsque vous pratiquez l'observation au lieu du jugement, vous pouvez simplement observer et témoigner et ne pas être submergé et victime de la détresse.

Huitième clé : Permettez-vous de remarquer les aspects de guérison du moment présent. Doucement permettez-vous de remarquer ce qui est agréable dans l'ici et maintenant. Par exemple, penser à un être cher, apprécier les aspects de la nature, réciter une prière ou une méditation, et simplement profiter de son souffle. Plus vous pouvez profondément et expérientiellement imaginer quelque chose de nourrissant et de positif, plus il sera facile de s'endormir.

Neuvième clé : Avancez doucement et ne vous éloignez pas de l'expérience de la détresse. Remarquez combien vous êtes mieux en mesure de mieux vous autoréguler et de résister à la détresse, en comprenant que vous êtes plus autonome que vous ne le pensez. Permettre à la détresse de se dissiper progressivement au fil du temps.

Dixième clé : Notez ce qui est neutre dans le moment présent. Transformez ce qui est neutre ou angoissant en quelque chose de très stimulant. Les exemples incluent éprouver de la gratitude en prenant une douche, se brosser les dents, sortir les poubelles, balayer le sol, ou manger un repas. Soyez reconnaissant pour le non-mal de dents. Thich Nhat Hanh, un célèbre moine bouddhiste qui a été nommé pour le prix Nobel de la paix dans les années 1960 par le Dr. Martin Luther King, Jr., partage qu'une prise de conscience de ce qui ne vous blesse pas ou ne vous cause pas d'irritation la jouissance du moment présent et vous permettre de vivre la vie plus pleinement et plus profondément dans le moment présent.

En vous engageant dans la pratique quotidienne des dix touches de pleine conscience pour un sommeil optimal, vous diminuerez la détresse dans votre vie. Vous commencerez à apprécier la vie à un niveau plus profond, à avoir des relations plus satisfaisantes, à développer de meilleures limites autour de ce qui vous afflige et à profiter pleinement d'un sommeil optimal.

Original Copywrite par Ed Glauser, 9 août 2012, mindbodymedicinenetwork