Que puis-je faire pour contrôler ma rage narcissique?

Conseils d’entraide pour les narcissiques prêts à faire des changements.

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Une des choses étonnantes à propos des nombreux articles sur le trouble narcissique de la personnalité sur Internet est le fait que peu d’entre eux visent réellement à aider les personnes souffrant de problèmes narcissiques. J’ai décidé d’essayer de remédier à cette situation en écrivant sur certaines des interventions de psychothérapie que mes clients atteints de troubles narcissiques ont trouvé utiles.

Comme mon client Bob a dit:

• Le déni de manège
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• Pourquoi je me sens si inadéquat?

Je déteste être tellement déclenché. Presque tous les petits problèmes peuvent me rendre furieux. Ensuite, je fais ces scènes publiques, comme la fois où j’ai essayé de faire virer une serveuse car elle m’a apporté de la mayonnaise au lieu de la moutarde sur mon sandwich. A l’époque, je me sentais justifié. Je me suis dit qu’elle n’avait visiblement pas l’impression d’être assez importante pour faire attention. Plus tard, à la maison, je me suis senti comme un foutu. Comme d’habitude, j’ai eu une “gueule de bois furieuse.” Je me sentais épuisé et stupide. Je le fais encore et encore et j’en ai marre! Comment puis-je m’arrêter?

Voici quelques suggestions que j’ai développées pour aider Bob et mes autres clients narcissiques à maîtriser leur rage.

Note : J’utilise les termes “narcissique” et “narcissique” ici pour désigner la phrase beaucoup plus longue: une personne qui a fait une adaptation narcissique à une situation d’enfance et qui manifeste maintenant un modèle de réponses généralement appelé personnalité narcissique Désordre. Aucun manque de respect n’est prévu. Le narcissisme décrit un modèle et non une personne .

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• La manière simple: 4 étapes

J’ai inventé une procédure simple en 4 étapes pour aider mes clients à maîtriser leurs comportements destructeurs impulsifs. Je l’appelle “la manière simple”. Vous n’avez pas besoin d’être narcissique pour l’utiliser. Je le mets au dos de mes cartes de visite pour que mes clients puissent les emporter avec eux quand ils en ont besoin. C’est ici:

Avoir un problème?

1. Ralentissez.
2. Calmez-vous.
3. Pensez-y rationnellement.
4. Choisissez l’alternative la plus constructive.

Étape 1: Ralentissement du retard

La principale recette pour ne pas s’en prendre à vous déclencher consiste à ralentir votre réaction. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour retarder votre première impulsion. Si vous agissez immédiatement sur cette impulsion de colère, vous êtes susceptible de faire quelque chose que vous regrettez plus tard. Si vous êtes dans une situation sociale ou une situation de travail, vous trouverez peut-être utile de dire quelque chose comme ceci:

Je voudrais prendre le temps de réfléchir avant de répondre.

Ensuite, retirez-vous immédiatement. Faites une promenade autour du pâté de maisons, comptez jusqu’à 2000 en arrière, faites tout ce qui vous empêche de manifester votre colère jusqu’à ce que vous ayez eu la chance de vous calmer et de réfléchir à vos options de manière rationnelle.

Cela signifie également: N’envoyez pas cet email cinglant. Ne texte pas Ne téléphonez pas à la personne. Vous êtes susceptible de vous exprimer plus efficacement une fois que vous êtes plus calme.

Étape 2: Calmez-vous

Lorsque les parties émotionnelles de notre cerveau sont très actives, il peut être difficile de penser clairement. Comme l’écrivait le dramaturge grec Euripide (484 av. J.-C. – 406 avant notre ère):

Ceux que les dieux détruiraient, ils se sont d’abord mis en colère.

Par conséquent, après avoir ralenti et inhibé l’expression immédiate de votre rage, l’étape suivante consiste à trouver un moyen de calmer votre système nerveux. Heureusement, nous vivons à l’ère de l’informatique et à une époque où les informations sur la méditation et les autres formes de réduction du stress sont disponibles pratiquement partout.

La plupart d’entre nous connaissent déjà certaines techniques de réduction du stress, telles que la respiration de yoga, la méditation de pleine conscience ou d’autres formes de méditation. Si vous ne le faites pas, je recommande fortement deux applications que j’utilise personnellement: Insight Timer et Head Space. Chacun a une variété de méditations pour convenir à toutes les occasions, même lorsque vous n’avez que 1 minute pour vous calmer.

Si l’utilisation d’une application sur votre téléphone ou votre ordinateur ne vous intéresse pas, choisissez une autre méthode qui vous convient mieux. Peu importe la méthode que vous choisissez tant que vous l’utilisez lorsque vous vous sentez perdue.

Étape 3: Réfléchissez rationnellement

Au lieu de vous concentrer sur vos émotions et sur la façon dont vous vous sentez blessé et enragé, utilisez plutôt les capacités analytiques de votre cortex préfrontal. Posez-vous les questions suivantes:

• Quel est mon résultat idéal?
• Mon comportement passé m’a-t-il aidé ou entravé?
• Si je fais sauter cette personne, cela va-t-il améliorer quelque chose à long terme?
• Quels sont les comportements alternatifs que je peux faire à la place?

Étape 4: Choisissez l’alternative la plus constructive

Veuillez noter que je n’ai pas dit “l’alternative parfaite”. Parfois, rien n’est parfait, mais quelque chose ressortira plus constructif que le reste.

Une fois que vous maîtriserez mieux votre rage, vous voudrez peut-être découvrir d’où vient toute cette fureur.

• Faire face aux sentiments sous la rage

La plupart de mes amis et clients avec des adaptations de personnalité narcissiques (je préfère le mot «adaptation» à «désordre») sont ultra-sensibles à tout ce qu’ils perçoivent comme une légère ou une critique. Cela se révèle généralement être le résultat d’une mauvaise éducation parentale et d’une enfance remplie de critiques parentales injustes et de dévaluations.

Vous avez une blessure pré-existante

La raison pour laquelle votre rage est si disproportionnée par rapport à la situation qui l’a déclenchée est que tout ce qui touche votre colère dans le présent touche une plaie profonde, extrêmement douloureuse et préexistante qui n’a jamais guéri.

Votre rage ne concerne pas seulement la situation actuelle. Il est susceptible d’être si extrême parce que la situation actuelle résonne avec TOUS vos blessures et déceptions passées qui ont quelque chose en commun.

Je le vois beaucoup dans la thérapie de groupe. Quelqu’un fera ce qu’il pense être une remarque innocente ou une légère critique et la personne qui se trouve à l’enfant se sent blessée et furieuse. Il ou elle attaque maintenant sans s’arrêter pour réfléchir à ce qui se passe. À moins que j’intervienne et que je l’arrête, cela peut rapidement dégénérer jusqu’à ce que tout le groupe soit entraîné dans le combat. Avant que cela puisse arriver, j’aime expliquer:

Votre point douloureux a été touché par sa (ou ses) pointes et maintenant toute la situation est chaude.

Bien sûr, ma plus grande intention est d’enseigner à tout le groupe que parfois les gens peuvent vous faire du mal sans avoir l’intention de le faire et que parfois vous pouvez blesser quelqu’un accidentellement parce que vous ne comprenez pas leurs sensibilités.

• EXERCICE-Tracer les origines de la blessure

Vous pouvez faire cet exercice avec un stylo et du papier dans un journal de thérapie ou sur votre ordinateur.

Étape 1 – La situation actuelle

Notez les détails de la situation actuelle et les sentiments qu’elle a suscités pour vous.

Étape 2 – Identifier les situations similaires précédentes

• Demandez-vous: quand est-ce que je me suis déjà senti provoqué comme ça avant?
• Notez les détails des incidents précédents qui vous viennent à l’esprit.
• Placez les incidents dans l’ordre chronologique, en allant du plus récent au plus ancien dont vous vous souvenez.

Étape 3-Le motif

• Notez ce que ces événements ont en commun.
• Notez où tout a commencé.

Étape 4-Notez autant que vous pouvez vous souvenir de la situation la plus ancienne:

• Quel age avais tu?
• Avec qui étais-tu?
• Qu’ont-ils fait?
• Comment as-tu réagi?
• Comment l’autre personne (ou les personnes) a-t-elle réagi?
• Avez-vous pris des décisions en fonction de cette situation?

Faites attention à ce que vous ressentez pendant que vous faites cela – et s’il vous plaît laissez-vous sentir. Vous voudrez peut-être pleurer. Si c’est le cas, c’est une bonne chose et cela peut épuiser une partie de l’énergie de colère qui vous pousse à faire fureur sur les gens maintenant.

• Le rôle de la honte

Vous pouvez trouver que sous-jacent à vos crises de colère est beaucoup de honte. Beaucoup de mes clients narcissiques avaient des parents narcissiques qui ne voyaient rien de mal à utiliser la honte, la dévaluation et l’humiliation publique pour contrôler ou punir leurs enfants.

Je sais que cet exercice sera probablement difficile pour vous, car vous devrez faire face à certains des pires incidents de votre vie. Faites-en autant que vous le pouvez. Si vous vous sentez dépassé, arrêtez. Enregistrez la page et y revenir lorsque vous vous sentez prêt.

Punchline: La recette de base pour gérer votre propre rage narcissique est double:

1. Retardez votre rage et prenez le temps d’y réfléchir et d’agir dans votre intérêt à long terme.
2. Essayez de comprendre la douleur qui a donné naissance à votre colère et où elle a commencé.

Si vous trouvez cela trop difficile à faire vous-même, trouvez un thérapeute avec qui vous travaillerez et qui vous accompagnera sans jugement dans votre cheminement vers la complétude. Je ne souligne aucun jugement parce que, si vous avez un trouble de la personnalité narcissique, vous aurez probablement votre propre voix critique interne introjectée. Vous devez vous sentir en sécurité, accepté et compris par votre thérapeute.

Bonne chance pour ton voyage!

Cet article est basé sur un article de Quora.com: Qu’est – ce qu’un narcissique conscient de soi peut faire pour faire face à la rage et aux sentiments qu’il ressent? Comment puis-je arrêter de s’en prendre? (7 mai 2018).

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