Pourquoi je me sens si inadéquat?

Une approche de la guérison.

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Mike croyait avoir une belle vie et se sentait chanceux pour tout ce qu’il avait. Il était marié à une femme aimante, avait un bon travail, possédait une belle maison et avait trois enfants en bonne santé.

Malgré toute sa bonne fortune, Mike ne pouvait pas ébranler le sentiment persistant qu’il ne suffisait pas. “Je devrais avoir plus de succès. Je devrais gagner plus d’argent. Je devrais être là où est mon patron. Je devrais avoir un diplôme d’études supérieures. Je devrais avoir une plus grande maison. Je devrais avoir plus d’amis. “C’étaient quelques-uns des” must “qui le tourmentaient quotidiennement.

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“Est-ce que je pourrais vous faire curieux au sujet de cette partie de vous qui se sent insuffisante?” J’ai demandé à Mike lors de notre première réunion. Après avoir consenti, j’ai suggéré: “Laissez-vous voyager dans le temps … retour … et retour … et retour. Quel âge aviez-vous quand vous ne vous êtes pas senti assez fort pour la première fois? Lui ai-je demandé.

Il a fait une pause pour réfléchir, “il a été définitivement avec moi depuis longtemps”, a-t-il dit. “Peut-être 6 ou 8 ans? Autour d’ici.”

Le père de Mike est devenu extrêmement performant quand Mike avait 6 ans. En raison du nouvel emploi de son père, sa famille a déménagé dans un pays où la plupart des gens ne parlaient pas anglais. Mike avait peur et se sentait comme un étranger. Même s’il fréquentait une école internationale, il n’avait pas d’amis depuis longtemps. Ses parents l’ont poussé fort. Ils ont bien voulu dire et essayaient de l’encourager. Mais se sentant effrayé et submergé par les nombreux changements de sa vie, il a mal interprété leurs mots comme une déception de ne pas être assez – c’était le sentiment familier qu’il avait toujours aujourd’hui.

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Nous ne sommes pas nés insatisfaits. Les expériences de vie et les émotions créent ce sens en nous de diverses manières créatives. Par exemple, quand nous étions petits et que nous avions peur ou que nous étions anxieux, notre esprit nous a dit que quelque chose n’allait pas chez nous, pas avec notre environnement. C’est pourquoi les enfants qui ont été maltraités ou négligés grandissent pour devenir des adultes qui portent tant de honte. L’esprit d’un enfant, pas encore rationnel, conclut: “Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas avec moi si je me sens si mal” ou “Je dois être mauvais si je suis mal traité”.

En tant qu’adultes, armés d’une éducation sur les émotions et de la manière dont l’adversité de l’enfance affecte le cerveau, nous pouvons comprendre que ressentir “pas assez” est un sous-produit d’un environnement insuffisant. Nous sommes en fait assez! Cependant, pour se sentir plus solide dans notre Soi, nous devons travailler pour transformer le sentiment insuffisant.

Une façon de transformer les anciennes croyances est de travailler avec elles en tant que parties distinctes de l’enfant. Avec une certaine énergie mentale, nous pouvons extérioriser des parties malades de nous et ensuite les relier par des moyens de guérison.

Par exemple, j’ai demandé à Mike: «Pouvez-vous imaginer que votre auto de six ans, qui ne se sent pas assez, est assis sur mon canapé pour que nous puissions être avec lui et essayer de l’aider?

Je me suis arrêté pendant que Mike exerçait l’énergie mentale nécessaire pour visualiser la partie de son enfant avec une certaine distance. «À quoi ressemble cette partie de 6 ans? Qu’est-ce que tu le vois porter? Où est-ce que tu le vois? Est-il dans une mémoire spécifique? “J’ai demandé.

Avec de la pratique, Mike a appris à se connecter et à communiquer avec lui-même. Mike a appris à écouter ce petit garçon à l’intérieur. Lui offrir de la compassion l’aidait à se sentir beaucoup mieux, même s’il avait d’abord lutté avec le concept.

J’ai aussi suggéré à Mike que le sentiment de ne pas suffire pourrait être une défense contre ses émotions profondes envers d’autres personnes qui l’avaient blessé ou n’étaient pas là pour lui quand il avait besoin de soutien. En pensant à The Change Triangle, nous avons ralenti pour remarquer ses sentiments envers lui-même et ses parents. Sans juger ses émotions fondamentales comme bonnes ou mauvaises, il accepta d’être en colère contre son père pour l’avoir déraciné, ce qui lui avait coûté confiance.

Puisque les émotions sont des sensations physiques, une autre façon de travailler avec des parties blessées passe par le corps. Mike a appris à reconnaître à quel point le sentiment physique était insuffisant. “C’est comme un vide comme un trou à l’intérieur. Je sais que j’ai parfois réussi et je crois que ma famille m’aime. Sur le plan émotionnel, cela ne se ressent pas du tout. Les bonnes choses arrivent mais ça me traverse comme un seau avec un trou. Je ne suis jamais rempli. ”

Pour aider à réparer le trou dans son seau, j’ai aussi aidé Mike à développer sa capacité à conserver de bons sentiments en les remarquant. “Si vous validez vos réalisations, à quoi cela ressemble-t-il à l’intérieur?”

“Je me sens plus grand”, a déclaré Mike.

“Pouvez-vous rester avec le sentiment d’être plus grand pendant 10 secondes seulement?” Demandai-je.

Comme une forme de formation, il a développé sa capacité à éprouver des sentiments positifs. En allant lentement, nous avons pratiqué des sensations remarquables associées à la fierté, à l’amour, à la gratitude et à la joie, en nous y habituant un peu à la fois.

Qu’est-ce que Mike et nous pouvons faire d’autre à court terme pour aider les parties qui ne se sentent pas assez?

• Nous pouvons nous rappeler encore et encore que le sentiment de pas assez a été appris. Ce n’est pas un fait objectif, même si cela semble viscéralement vrai.
• Nous pouvons nous connecter à cette partie de nous qui se sent mal et lui offrir de la compassion comme nous le ferions pour notre enfant, partenaire, collègue, ami ou animal de compagnie.
• Nous pouvons nous tenir debout 2 à 3 fois par jour pour nous sentir plus forts et plus confiants. (Voir Ted Talk d’Amy Cuddy sur les poses de pouvoir.)
• Nous pouvons pratiquer la respiration profonde du ventre, 5 ou 6 fois de suite, pour calmer notre système nerveux.
• Nous pouvons exercer pour obtenir de l’adrénaline et créer un sentiment d’autonomie.
• Nous pouvons nous souvenir de cette phrase très utile: Compare and Despair! Lorsque vous vous surprenez à faire des comparaisons avec d’autres, arrêtez! Cela n’aide pas et ne fait que blesser en alimentant des sentiments et des pensées de pas assez.

À long terme, nous guérissons les parties de nous qui se sentent inadéquates en les prenant d’abord en compte. Une fois conscients, nous les écoutons et essayons de bien comprendre l’histoire de la façon dont ils en sont venus à croire qu’ils ne suffisaient pas. Au fil du temps, en nommant, validant et traitant les émotions associées passées et présentes, la fréquence et l’intensité de nos parties insuffisantes diminuent.

Mike a appris à ressentir et à traverser la colère enterrée qu’il avait envers ses parents à la fois pour bouger et pour ne pas avoir remarqué combien il avait lutté. Il a validé la douleur et la tristesse pour ce qu’il a vécu sans juger s’il avait droit à ses sentiments. Lorsque sa femme le prit dans ses bras et le félicita d’être un si grand père, il prit son amour et ses éloges aussi profondément que possible. Il s’est accepté pendant les moments où il était trop fatigué pour lutter contre les sentiments de pas assez. En s’instruisant sur les émotions et la façon dont le cerveau est affecté par l’adversité de l’enfance, Mike a appris que tout le monde avait du mal. Personne n’est parfait, pas même son père. Quand tout le reste échoua, cette pensée lui apporta la paix et lui rappela qu’il suffisait.

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