Quelles habitudes peuvent-elles prédire notre résistance à la présence?

Comment un petit Tic curieux m’a fait savoir que je n’étais pas dans l’ici et maintenant.

Source: Freepik

La phrase “Médecin, guéris-toi toi-même” a beaucoup réfléchi ces derniers temps. Et pas parce que je suis médecin. Je suis cependant une personne qui préconise d’être présent et de vivre dans l’instant. En tant que personne pesant plus de 450 livres en sortant de l’université et qui finissait par perdre du poids en mangeant sainement et en faisant de l’exercice (aucun régime à la mode, pilule ou chirurgie), j’ai appris que la présence mentale était essentielle à la vie. physique ou autre.

Pourtant, récemment, j’ai développé un tic qui symbolise ma nouvelle habitude de rejouer mentalement les choses du passé (comme si j’avais une machine à remonter le temps et que je pouvais en quelque sorte revenir en arrière) (imaginer des scénarios qui pourraient ne jamais avoir lieu, mais s’en soucier quand même).

• Libre d’être ici et maintenant
• Mindfulness: Juste une autre santé fou fou?
• Les séquelles de l’éveil
• Prêt pour la relâche scolaire?
• Faire de l’indicable un mouvement pour aider les autres

Ce tic (AKI idiosyncratic habit) frappe le bouton “next track” quand pratiquement n’importe quelle chanson commence à jouer dans la voiture ou quand je fais de l’exercice sur le tapis roulant. Il me semble que je n’ai besoin d’entendre que les premières notes d’un morceau pour savoir que je ne veux pas entendre la totalité du morceau et, par conséquent, choisir de passer à la piste suivante (même si je ne veux pas vraiment d’entendre cette phrase particulière non plus).

C’est là que je dois admettre que je suis assez vieux pour me souvenir d’avoir acheté des «albums» sur cassette et n’avoir pas d’autre choix que d’écouter tout un «côté» de la cassette pour pouvoir écouter et écouter une chanson préférée. Bien sûr, ils ont fini par sortir avec des lecteurs de cassettes qui pouvaient aller de l’avant. Mais cette technologie aboutissait généralement à une bande déformée et sautait souvent plusieurs chansons à la fois. Ironie du sort, le fait de devoir s’asseoir d’un côté de la cassette m’a aidé, d’une certaine manière, à être présent (en attendant patiemment une chanson préférée sur un album).

Mais quelques années plus tard, alors que la technologie nous permet de sauter des chansons avec un abandon imprudent et que je ne semble pas pouvoir écouter de la musique avec patience. Au début, je ne réalisais pas combien de fois je pressais sur le bouton “prochaine piste” (ou demandais à Siri ou à quiconque de le faire pour moi). Mais récemment, alors qu’elle s’entraînait en ville avec une amie, elle a fait remarquer que juste au moment où elle était prête à chanter avec une chanson, je frappais “skip” et la mélodie serait terminée en usurpant ce qui allait être son grand nombre).

• Comment gérer l’anxiété et le dépistage du cancer du sein
• 10 choses que les personnes souffrant de dépression doivent faire chaque jour
• Nourrissez-vous votre corps?
• Neuf lignes directrices pour vieillir avec sagesse
• Comment être OK quand votre vie n’est pas

En réalisant que je le fais aussi souvent que je le fais, j’ai vite reconnu ce que cela symbolisait. Principalement mon penchant pour ne pas être présent. N’étant pas là , dans le moment où je veux toujours aller à “Quoi de neuf.” Même si je reconnais qu’il y a beaucoup de bonnes raisons de rester mentalement présentes dans nos vies.

Encore une fois, en tant que personne qui a travaillé dur pour atteindre le bien-être (dans toutes ses définitions), la présence est toujours quelque chose sur laquelle je comptais pour la paix intérieure. Pourtant, j’étais là, pensant au passé ou au futur, même parfois en méditant activement. Et en dehors de la méditation, ce manque de présence mentale était maintenant symbolisé par le fait de ne pas avoir la présence d’esprit pour écouter une chanson entière de 3 ou 4 minutes.

Pour d’autres – peut-être même certains d’entre vous qui lisez ceci, cet esprit non-présent pourrait être symbolisé en regardant toujours votre smartphone, en vous tournant vers les médias sociaux pendant les temps d’arrêt (ou même en temps social). afin de devenir “outragé” ou simplement de devenir tellement pris par la pensée que vous êtes en train de rater le ici et le maintenant, le seul espace et temps que nous avons vraiment l’occasion de vivre et d’interagir.

Ces jours-ci, tout en faisant de mon mieux pour écouter n’importe quel morceau de musique qui commence à jouer, je me souviens de la citation attribuée à l’auteur de Tao Te Ching: «Si vous êtes déprimé, vous vivez dans le passé. Si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur. Si vous êtes en paix, vous vivez dans le présent. ”

Les bonnes nouvelles sont que nous pouvons exercer notre muscle mental pour rester présent simplement en se concentrant sur notre respiration. Chaque fois que vous vous retrouvez coincé dans le passé ou le futur (mentalement), revenez au moment présent en prenant trois respirations profondes (et oui, vous devez poser votre smartphone ou éteindre les informations sur le câble en premier). Lorsque vous inspirez, réfléchissez « In ». Lorsque vous expirez, pensez « Out ». Faites-le lentement et méthodiquement pendant au moins trois intervalles. En d’autres termes, évitez de retourner dans le passé ou de sauter dans le futur – deux endroits où nous n’avons pas besoin d’être. Ces trois respirations simples ont le potentiel de ramener notre esprit et notre corps à la synchronisation, et notre prise de conscience globale du moment présent.

Les étudiants avancés voudront peut-être aller dans un ascenseur et regarder la plupart des gens se tourner vers leur téléphone, pendant que vous êtes au courant de l’ascenseur même, des personnes avec lesquelles vous conduisez et peut-être du ces pistes après tout). Pour plus de crédit, la prochaine fois que vous arrivez en avance lorsque vous rencontrez quelqu’un dans un restaurant, asseyez-vous simplement à la table sans vous tourner vers votre téléphone. Essayez l’exercice à trois respirations. Ou simplement offrir un sourire à un serveur qui passe. Bien sûr, vous risquez de paniquer tout le monde (“Pourquoi cette personne a-t-elle simplement établi un contact visuel avec moi et sourit? N’a-t-elle pas un smartphone?!”). Mais vous serez là au maximum de vos capacités. Et en transformant tout cela en un jeu, vous récolterez les fruits en vivant une vie plus présente et, espérons-le, plus satisfaisante.

Quant à moi, en plus de vouloir continuer à être présent le plus souvent possible, je me suis également engagé à ne pas sauter de traces lorsque je suis dans la voiture ou que je travaille. Quelle que soit la chanson que je rencontre, je suis déterminée à l’écouter et à en profiter pleinement, même si c’est un remix aléatoire qui continue encore et encore. Tout comme la vie continue encore et encore (si nous avons la chance). Et pourquoi ne pas être aussi conscients de cette vie – et de ces moments présents – comme nous pouvons le faire?

Source: Gregg McBride