Si vous, un être cher ou un ami, avez vécu récemment un événement traumatisant et bouleversant, il pourrait être utile d'envisager certaines des façons suivantes de faire face:
Accéder et accepter le soutien des autres
Il est très réconfortant de recevoir un soutien physique et émotionnel d'autres personnes. Il est important de ne pas rejeter le soutien en essayant de paraître fort, par exemple en démontrant une «lèvre supérieure raide», ou en essayant de vous débrouiller complètement seul. Parler à d'autres qui ont eu des expériences similaires, ou qui comprennent ce que vous avez vécu, est particulièrement important. Il peut être une source précieuse de conseils pratiques, d'informations et vous permettre de libérer des sentiments refoulés.
Prendre du temps pour soi
Pour faire face à leurs sentiments, certaines personnes trouvent parfois nécessaire d'être seul, ou simplement d'être avec des amis proches ou de la famille. Parfois, cela peut être difficile lorsque nous menons des vies occupées et nous devons négocier soigneusement avec nos amis et notre famille pour faire de la place pour nous-mêmes. Nous devons nous assurer que nous trouvons le juste équilibre entre obtenir du soutien et ne pas être submergé par les autres.
Rester actif
Aider les autres, se tenir occupé et s'engager dans des activités précédemment appréciées peut apporter un certain soulagement temporaire. L'activité physique est vraiment bénéfique pour notre bien-être psychologique. Même 30 minutes d'activité par jour, par exemple, la marche, le jardinage, etc., peuvent avoir un effet positif.
Revenir aux routines habituelles et familières
Il est généralement conseillé de retourner aux routines habituelles dès que possible après l'événement afin d'éviter l'incubation et l'amplification de la peur tout en s'éloignant de la situation. Bien qu'il soit important d'essayer de revenir à nos routines en raison de ces avantages, les gens auront des vitesses différentes à laquelle ils peuvent le faire.
Recherchez la croissance post-traumatique
Souvent, comme les gens commencent à se remettre d'un traumatisme, ils remarquent qu'ils ont commencé à regarder la vie différemment. Par exemple, il se peut que vous vous trouviez appréciant vos amis et votre famille, ou que vous pensiez à ce qui compte vraiment pour vous dans la vie, ou que vous commenciez à reconnaître des changements en vous, comme une confiance retrouvée. Il peut être utile de rechercher activement de tels changements en vous et dans la façon dont vous percevez les autres et ce qui compte pour vous. Commencez à remarquer ces changements en vous.
Auto-acceptation
Le traumatisme crée beaucoup d'émotions difficiles pour les gens. Il peut être difficile d'être gentil, compatissant et d'accepter envers soi-même, pensant que nous aurions dû agir différemment, que nous pourrions mieux faire face, ou que nous ne sommes pas assez bons. Être gentil et compatissant envers nous-mêmes peut être très utile et nous mettre sur la voie d'un rétablissement plus dynamique. Demandez-vous, si c'était un ami aimé ou un membre de votre famille qui traversait ce que vous vivez, leur parleriez-vous comme vous vous parlez? Attendriez-vous les mêmes choses d'eux que vous attendez de vous? Soyez aussi compatissant envers vous-même que vous le seriez envers eux.
Après des événements traumatiques, les gens peuvent éprouver une série de réactions bouleversantes. Ceux-ci diminuent habituellement au cours des jours et des semaines suivants. Les moyens d'adaptation ci-dessus peuvent être utiles. Cependant, si les réactions persistent ou deviennent de plus en plus problématiques, des conseils, des conseils et un soutien professionnel devraient être recherchés.
Pour en savoir plus sur le stress post-traumatique:
https://global.oup.com/academic/product/post-traumatic-stress-9780198758…
