Améliorer la performance sportive – Obtenez le bon repos
Prenez un indice de la NBA – si vous voulez améliorer votre performance sportive, vous devez savoir comment et quand se reposer. Une raison majeure – le repos améliore une partie critique de la mémoire physique que vous ne pouvez même pas nommer.
C'est ce qu'on appelle la mémoire procédurale. Avez-vous déjà essayé d'apprendre à un enfant à faire du vélo au téléphone? Pour apprendre la mémoire procédurale, il vaut mieux montrer que dire. La mémoire procédurale est ce que vous utilisez pour faire du vélo, frapper un service de tennis, ou tirer un pointeur de basket-ball trois. Une raison pour laquelle le repos est essentiel à la mémoire procédurale est que la forme très spécialisée de repos que nous appelons sommeil est nécessaire pour l'encoder.
Essayez de penser à ce que vous faites dans vos activités quotidiennes – marcher, parler avec vos collègues de travail, manger le déjeuner – comme information biologique allant au cerveau. Cette quantité d'informations vraiment énorme comprend des événements que vous ne sentez jamais consciemment, comme la réaction de votre système immunitaire aux produits chimiques dans l'air, ou les minuscules, minuscules blessures aux articulations et aux cellules musculaires qui se produisent avec une simple promenade. Toutes ces informations doivent être traitées. Une fois traitée, elle doit être mémorisée – ou oubliée.
C'est là que le sommeil entre en jeu. Le sommeil joue un rôle essentiel dans le criblage, la synthèse et l'élimination de cette information. Et les souvenirs stockés dans le cerveau ne restent pas là comme un CD ou un DVD – ils sont constamment mis à jour et modifiés par l'expérience quotidienne. C'est vrai – pendant des années et des années, vos souvenirs seront changés chaque fois que vous les rappellerez, peut-être pour rendre l'information plus utilisable. Une grande partie de cet encodage d'informations se produit dans le sommeil, bien que d'autres changements de mémoire se produisent pendant les formes actives de repos. Pour devenir un meilleur athlète, vous voulez obtenir le bon type de repos.
Collège des sports
Les résultats peuvent être assez étonnants. À Stanford, sur les suggestions du Dr. Bill Dement, Cheri Mah a travaillé avec plusieurs équipes différentes. Elle a demandé à l'équipe de natation de dormir au moins 10 heures par nuit pendant six à sept semaines. Dix heures, ce n'est pas beaucoup, car les adolescents ont besoin de beaucoup de sommeil pour faire pousser leur cerveau. Son rapport aux réunions de recherche de sommeil 2009 a démontré que les sprints de quinze mètres ont pris des membres d'équipe une demi-seconde moins. Tout concurrent sait que c'est un énorme avantage. Plusieurs records de Stanford et américains ont été placés sous le nouveau régime de repos.
La NBA
Le Portland Trail Blazers a récemment invité le Dr Charles Czeisler, professeur à Harvard et l'un des chercheurs sur le sommeil les plus connus au monde, à consulter. Il savait que les basketteurs sont des travailleurs de quarts, dont le travail par quarts le soir et la nuit les transforme en hiboux involontaires ou en personnes de nuit.
Out est allé les pratiques du matin. Le Dr Czeisler a dit aux joueurs qu'ils avaient besoin en moyenne d'environ 8 heures et une troisième heure pour affiner et améliorer leurs compétences, ce qui pourrait améliorer de 20% le sommeil.
Sports et le cerveau
Pour améliorer le cerveau, vous avez besoin d'un repos approprié et d'une activité appropriée. L'activité physique aérobique entraîne plus de flux sanguin cérébral, plus la croissance de nouvelles cellules cérébrales. La croissance cellulaire se produit la nuit, pendant le sommeil. Les nouvelles cellules apparaissent dans les zones de mémoire, utilisées efficacement comme nouveau stockage de mémoire. En même temps, d'autres cellules du cerveau acquièrent des capacités à établir des liens plus forts et plus forts les unes avec les autres.
C'est un endroit où le repos actif peut vraiment aider. Le repos n'est pas seulement passif, comme le sommeil, mais il peut être actif, aider à la réforme et renouveler les cellules et les tissus du corps. Le repos actif comprend les activités que vous faites normalement, comme marcher à l'heure du déjeuner avec un collègue de travail. Cette simple marche va changer la façon dont les cellules immunitaires fonctionnent, augmenter la production de vitamine D, améliorer l'humeur et la vigilance, et fournir un repos social, le type de soutien social qui améliore nettement la survie.
Vous allez également développer de nouvelles cellules cérébrales la nuit.
Repos entre les représentants
Quand il s'agit de créativité et de productivité, dormir seul ne suffit pas. Vous voulez vous reposer pendant que vous faites de l'exercice.
Il y a deux bonnes raisons: le contrôle du poids et l'augmentation des performances. Des données alléchantes tirées d'études japonaises en 2007 ont montré que les athlètes qui prenaient des pauses de 20 ou 30 minutes au milieu de la séance d'entraînement, plutôt que de passer à plein régime pendant soixante minutes, développaient une plus grande masse musculaire. D'autres études soutiennent un meilleur contrôle du poids lorsque les gens se reposent pendant l'exercice.
Et le repos entre les routines d'entraînement peut améliorer les performances. Certains coureurs de marathon, mais pas tous, rapportent des temps compétitifs nettement améliorés par rapport aux périodes de repos habituelles. Les haltérophiles vous diront que l'augmentation de la période de repos entre les répétitions leur permet souvent de soulever des poids plus lourds et d'éviter les blessures. Le repos est la restauration et le renouvellement.
Et les techniques de repos actif peuvent être utilisées pour amener les athlètes «dans le sillon», les calmer pendant la compétition. Les techniques de repos actif utilisées de longue durée comme la relaxation paradoxale ou l'auto-hypnose améliorent la concentration, l'endurance et la confiance en soi.
Donc, le repos peut être juste l'aide dont vous avez besoin pour perfectionner votre tir de saut ou votre partie de tennis. Quand quelqu'un vous demande pourquoi vous faites de l'exercice, dites-leur qu'en plus de regarder mieux, de se sentir mieux et de devenir plus sain, vous développez de nouvelles cellules cérébrales.
Et ils grandissent pendant que vous vous reposez.
