Croyez-le ou non, vous avez parcouru un long chemin. Je sais je sais. Vous n'avez encore rien fait, dans le sens où votre comportement n'a pas encore changé. Mais ça va. Vous avez fait beaucoup de travail d'avance important. Vous avez défini le comportement sur lequel vous voulez travailler. Il est temps de commencer, n'est-ce pas?
Attends une seconde!
Ne pas simplement se précipiter à se comporter différemment. Vous avez besoin d'un plan. Et je ne parle pas de n'importe quel plan. Je parle d'un plan infaillible qui prend sa forme en fonction de ce que la science nous dit.
Vous avez probablement réussi à vous changer vous-même la dernière fois parce que vous aviez un plan concret réaliste et considéré comme un obstacle. Si vous n'avez pas, considérez-vous chanceux parce que la recherche est claire. . .
Soyez spécifique, détaillé, concret. . .
Les plans détaillés et concrets sont la voie à suivre si vous voulez faire quelque chose. Et changer une habitude est un gros problème. Une promesse floue de «faire plus d'exercice» ou de «travailler plus fort» n'est pas un plan. Un mauvais plan serait quelque chose comme: Je vais faire de l'exercice trois fois par semaine. Un meilleur plan serait: Je vais exercer les lundis, mercredis et vendredis. Un plan plutôt bon serait: je cours le lundi, je nage le mercredi et je fais du yoga le vendredi. Un plan super-duper serait: Je vais courir le lundi pendant trente minutes au gymnase à 17 heures. Je vais nager 40 longueurs (avant crawl 20, coup de sein 10, coup arrière 10) à 6 heures le mercredi. Je vais aller au cours de yoga du centre communautaire à 4h30 le vendredi. Maintenant, c'est plus comme un plan!
Soyez réaliste, tenez compte des obstacles
Et votre plan doit être réaliste. Vous devez envisager des moyens de ralentir ou de remettre à plus tard le cours. La recherche est également assez claire sur ce point.
Posez-vous des questions comme: «Est-ce réaliste pour moi de penser que je vais aller dans la piscine à 6 heures du matin?» Peut-être un peu plus tard? Courir pendant 30 minutes? Vraiment? Peut-être 20 pour commencer? Une promenade rapide le reste du temps?
Si votre plan est trop «dans le ciel», vous courez le risque de vous sentir comme un underachiever quand vous ne suivez pas. Très décourageant.
En construisant votre plan réaliste, n'oubliez pas de considérer les obstacles. Qu'en est-il du mauvais temps les lundis? Si vous prévoyez courir à l'extérieur, vous pourriez avoir besoin d'un plan de secours. Qu'en est-il des blessures? Y a-t-il des moments où vous ne dormez pas assez? Quel est votre plan de secours pour ensuite?
Un bon plan, concret, réaliste et tenant compte des obstacles, vous aidera à avoir le contrôle de vos actions. Il agira comme un rappel constant de ce que vous êtes censé faire.
Alors, prenez un moment et notez votre plan. Qu'est-ce que tu veux faire? Quelles sont les étapes. Quand allez-vous faire ce que vous planifiez? Avec qui allez-vous le faire?
Mais ce n'est pas suffisant.
Deux messages à partir de maintenant: Qu'est – ce qui allait bien? Vous avez fait des Mini-Plans (même si vous ne le saviez probablement pas)
MAIS
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