1. Utilisez votre lit pour seulement dormir et le sexe.
Ne travaillez pas ou n'étudiez pas au lit. Vous commencez à connecter votre lit avec le stress, ce qui peut à son tour affecter votre capacité à vous endormir.
2. Éteignez l'électronique au moins 30 minutes avant de vous coucher.
L'utilisation de votre iPad juste avant le coucher peut vous causer des difficultés à vous endormir. La lumière qui émane de l'appareil est le coupable – les appareils électroniques qui n'émettent pas de lumière, comme le Kindle non-feu n'affectent pas la capacité de dormir (Milian 2010).
Tout appareil électronique doit être éteint au moins 30 minutes avant le coucher, même une heure avant le coucher si possible. Donnez à votre cerveau le temps de se détendre.
3. Gardez le même coucher / waketime.
Aller au lit à 23 heures pendant la semaine et rester jusqu'à 2 heures du matin le week-end fait des ravages sur votre corps et votre esprit. Essayez d'aller au lit et se lever à des heures cohérentes.
4. Faites de l'exercice régulièrement.
Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à mieux vous reposer (Martin 2010). L'exercice peut aussi aider à combattre la dépression et l'anxiété. La dépression et l'anxiété peuvent aussi mener à l'insomnie. (Consultez votre médecin si vous présentez des symptômes de dépression et / ou d'anxiété ou si vous commencez un programme d'exercices pour la première fois.)
5. Avoir un environnement propice au sommeil.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit parce que vous avez trop froid, prenez une autre couverture pour votre lit ou réglez le thermostat de votre maison. Gardez votre pièce sombre. La lumière, qu'elle soit naturelle ou artificielle, peut provoquer un sommeil agité. Si votre matelas n'est pas confortable, prenez-en un nouveau ou recouvrez-le d'un rembourrage supplémentaire. Éliminez l'encombrement dans votre chambre. Les documents et les dossiers doivent être conservés dans une autre pièce, pas dans votre chambre. Tout autre "fouillis visuel" peut également vous empêcher de passer une bonne nuit.
6. Faites-vous vérifier pour l'apnée du sommeil.
Si vous avez des antécédents de sommeil réparateur ou si vous avez des antécédents de ronflement, parlez-en à votre médecin. Une étude sur le sommeil peut vous dire si vous souffrez d'apnée du sommeil – des pauses dans votre respiration pendant votre sommeil. L'apnée du sommeil non traitée a été liée à plusieurs problèmes de santé, y compris l'obésité et l'hypertension artérielle. Heureusement, il est facilement traitable.
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