15 choses que vous pouvez laisser partir en 2015

Laisser aller les choses indésirables dans ma vie me fait me sentir plus léger, plus heureux et plus productif. Voici 15 choses à lâcher en 2015:

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1. Être un donateur altruiste

. Vous vous demandez peut-être: est-il vraiment possible d'en donner trop? La réponse est oui. Dans son livre Give and Take , Adam Grant discute des différences entre donneurs, preneurs et «appariants». Il a découvert un certain nombre de sous-ensembles différents de donneurs, dont deux sont des donneurs «altruistes» et des donneurs «autres». Les donateurs altruistes donnent leur temps et leur énergie sans se préoccuper de leurs propres besoins (hé, il est 15h et je n'ai pas encore mangé aujourd'hui!). Mais le don désintéressé, en l'absence de rétablissement, devient écrasant et peut conduire à l'épuisement professionnel. L'astuce consiste à devenir plus d'un donneur «autre». Ils trouvent un moyen d'équilibrer les dons avec leur propre intérêt et leurs propres soins.

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2. Insensé . Je pense à la pleine conscience comme une voie pour augmenter l'espace entre un événement produisant du stress et votre réaction à celui-ci. Si vous vous sentez moins concentrée, plus dispersée ou si vous avez des réactions plus instinctives aux événements stressants, essayez la technique de respiration 4-7-8, que j'ai apprise de ma collègue, Renee Jain: Asseyez-vous sur votre chaise ou sur le sol avec le dos droit. Inspirez pour un compte de 4, retenez votre souffle pour un compte de 7, puis expirez pour un compte de 8. Les premières fois que je l'ai essayé, j'étais partout, mais maintenant j'ai le coup de et ça aide vraiment.

3. Se vanter de comment vous êtes occupé . Quand quelqu'un me demande comment je vais, je vais combattre l'impulsion de répondre «Occupé». Ce mot ne dit pas grand chose, et franchement, ce n'est probablement pas très précis. J'explore le lien entre notre culture de «folie occupée» et l'épuisement professionnel dans mon nouvel e-book, « Addicted To Busy: Your Blueprint for Burnout Prevention» . Ce que j'ai découvert est qu'être occupé n'est pas une mauvaise chose tant que c'est intentionnel et intentionnel, mais trop d'entre nous remplissent nos vies avec des tâches non essentielles afin de se sentir important et responsable.

4. Relations de faible qualité . C'était un thème retentissant parmi mon gang Facebook. Beaucoup d'entre nous sont simplement fatigués d'être avec les gens, et dans les relations avec les gens, qui n'ont pas nos meilleurs intérêts à cœur. Les relations de faible qualité sont marquées par un manque de confiance. Selon ma collègue Gretchen Pisano, la confiance est de quatre choses: (1) un terrain d'entente (nous avons des valeurs et des objectifs similaires); (2) la prévisibilité (je peux prédire votre comportement); (3) la considération (vous prendrez mes besoins en considération avant que vous agissiez); et (4) avertissement (vous me le direz avant que vous agissiez d'une manière qui n'est pas dans mon intérêt). Selon la chercheuse Jane Dutton, les relations de haute qualité offrent quatre choses: un engagement respectueux, l'habilitation des tâches, la confiance et le jeu. J'ai utilisé ces deux tests pour commencer à éliminer les relations de mauvaise qualité dans ma vie, et je me sens déjà plus léger à cause de cela.

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5. Inauthenticité . Vous sentez-vous à l'aise de vous présenter dans votre vie comme vous- même et tous? L'authenticité est difficile pour beaucoup de gens car elle nécessite une vulnérabilité. Les soldats avec qui j'ai travaillé m'ont vraiment aidé à devenir plus à l'aise dans ma vie, ce qui m'a ouvert beaucoup de portes.

6. Agir sans intention . Ma parole pour l'année est l' intentionnalité . Agir avec intention signifie être conscient des choix que vous faites et vous obligera à dire non-beaucoup. Je me rends compte que dire non est difficile, mais c'est aussi se faire couler dans le sol en faisant des choses que vous n'aimez pas ou que vous aimez.

7. Une partie de votre e-temps . E-time est la quantité de temps que vous passez sur vos différents appareils électroniques. Un de mes amis sur Facebook laisse tomber 50% de son temps sur Facebook en 2015, et je pense que je pourrais faire de même. Combien de relations, de conversations intéressantes et d'occasions d'affaires avez-vous ratées parce que vous étiez collé à votre écran?

8. Fouillis physique . L'encombrement physique est contraignant. Je dis cela par expérience car je suis sur le point d'être englouti par les papiers sur mon bureau et sur mon bureau. Beaucoup d'entre vous m'ont dit que vous alliez donner des vêtements que vous ne voulez plus, abandonner tout le papier et créer un système organisationnel permanent.

9. Fouillis mental . Il y a un certain nombre de mentalités et de messages différents que nous partageons avec nous-mêmes quotidiennement. Quelle aide vous pousse vers le succès, et qui zappe votre résilience? Par exemple, si vous vous dites: «Je ne suis pas assez bon», quand un défi survient, quel impact cette réflexion a-t-elle sur votre vie? Et quel serait le résultat si vous pensiez quelque chose de différent?

10. Être brûlé . L'épuisement professionnel est omniprésent et aucune profession n'en est immunisée. J'ai résumé quelques-unes des statistiques clés ici, et elles me motivent à continuer à faire ce travail. L'épuisement professionnel est une maladie du désengagement chronique qui touche de nombreux domaines de votre vie et qui est marquée par trois dimensions principales: l'épuisement, le cynisme et l'inefficacité. Si cela vous ressemble, il existe des outils et des stratégies pour vous aider.

11. Inefficacité . L'inefficacité est le sentiment que vous ne pouvez pas produire les résultats que vous voulez dans votre vie. C'est l'une des trois grandes dimensions de l'épuisement professionnel, et le but est de construire plus de son opposé-auto-efficacité. La recherche montre trois façons de renforcer l'auto-efficacité (Bandura, 1997): (1) avoir des expériences de maîtrise , qui vous obligent à commencer à suivre vos succès, aussi minime soit-il; (2) avoir quelques personnes pour vous encourager et vous soutenir; et (3) observer une autre personne (ou des personnes) surmonter des défis pour atteindre le succès, particulièrement si cette personne accomplit un but que vous voulez aussi.

12. Échecs passés, regrets et erreurs . C'était une autre réponse populaire de mon groupe Facebook. Tenir sur les échecs passés, les regrets et les erreurs, c'est comme porter 100 livres sur le dos: Vous pouvez le faire, mais il vous ralentit et vous empêche d'aller où vous voulez aller. Mon coach d'écriture m'a récemment dit que ma plateforme n'était pas assez grande pour publier un livre de manière traditionnelle et expliqué pourquoi. Après être devenu très en colère contre elle et énumérant toutes mes réalisations, j'ai réalisé qu'il y avait une certaine vérité à ce qu'elle a dit. Même si je me suis moqué de cette conversation pendant des semaines, j'ai décidé d'être honnête avec moi-même et ensuite occupé à résoudre les problèmes.

13. Les attentes des autres vis-à-vis de vous . Il est tentant de suivre les attentes des autres, surtout lorsque ces «autres» sont des amis proches et de la famille. Mais qu'est-ce que tu veux? Qu'attendez-vous de vous? Une stratégie que j'utilise pour évaluer les attentes vient de Brené Brown. Elle parle de l'importance d'être «dans l'arène», c'est-à-dire que si vous donnez des conseils ou des critiques, vous feriez mieux de vous mettre à l'écart, de prendre des risques et de vous faire foutre comme je suis.

14. Perfection . Faites en sorte que l'année soit «assez bonne». Et non, «assez bon» ne consiste pas à abaisser vos normes; il s'agit de choisir une norme qui n'est pas illusoire. Les perfectionnistes sont plus vulnérables à l'épuisement professionnel (Aydemir et Icelli, 2013) et, lorsqu'ils prennent des décisions, ils éprouvent beaucoup de regrets et d'anxiété à l'égard des occasions manquées et se livrent souvent à des comparaisons sociales malsaines (Schwartz, 2004).

15. Habitudes malsaines . Cela pourrait être quelque chose de fumer moins de boire moins de perdre ces kilos en trop. Il pourrait également s'agir de n'importe lequel des autres éléments de cette liste. Le changement n'est jamais facile, mais les résultats en valent la peine.

L'une de mes citations préférées est: «L'une des parties les plus difficiles de la vie est de décider s'il faut s'éloigner ou essayer plus fort.» Une fois que vous commencez à abandonner certaines de ces choses, j'espère que la décision sera plus facile. Qu'ajouterais-tu à la liste?

Paula Davis-Laack, JD, MAPP est une experte en prévention de l'épuisement professionnel et en résilience qui aide les entreprises et les professionnels occupés à prévenir l'épuisement professionnel et à renforcer la résilience. Pour beaucoup de stratégies et de conseils pour prévenir l'épuisement et trouver plus d'engagement à la maison et au travail, cliquez ici pour obtenir une copie gratuite de son livre électronique, Accro à l'occupation: Votre plan pour la prévention du surmenage . Son site web est www.pauladavislaack.com.

Les références

Aydemir, O., & Icelli, I. (2013). Burnout: Facteurs de risque. Dans Burnout pour les experts. Sabine Bahrer-Kohler, éd. pp. 119-143. New York: Springer Science et médias d'affaires.

Bandura, A. (1997). Auto-efficacité: l'exercice du contrôle. New York: WH Freeman et Compagnie.

Schwartz, B. (2004). Le paradoxe du choix: pourquoi plus est moins. New York: Harper Vivace.