Qu'est-ce qui se passe réellement dans une séance de thérapie

Lorsque vous emmenez votre voiture chez le mécanicien automobile, vous savez ce qui va se passer: votre voiture sera réparée.

Lorsque vous vous cassez un os et que vous rendez visite à votre médecin, vous savez ce qui va se passer: Votre os sera placé dans une attelle ou une fonte et finira par guérir.

Mais quand vous prenez rendez-vous pour voir un thérapeute, savez-vous ce qui va se passer? Beaucoup de gens ne sont pas tout à fait certains. Voulez-vous juste parler? Est-ce que tu vas devoir discuter de ton enfance? Serez-vous «hypnotisé»? Et quel est le «point» de voir un thérapeute, de toute façon? Pourquoi ne pas simplement parler à un ami?

Il y a beaucoup d'incertitude dans notre société au sujet de ce qui se passe réellement pendant une séance de thérapie, quels types de problèmes et de problèmes sont appropriés à la thérapie, et quels avantages une séance de thérapie peut fournir. J'aimerais aborder quelques questions typiques – et des idées fausses – sur ce qu'est la thérapie, ce qu'elle n'est pas, et comment cela fonctionne vraiment.

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Q: Dois-je être «malade» ou «dérangé» pour aller voir un thérapeute?

Penser que l'on doit être «sérieusement dérangé» pour voir un thérapeute est un mythe.

Bien que certains thérapeutes se spécialisent dans les troubles émotifs graves, notamment la schizophrénie ou les pensées suicidaires, beaucoup d'entre eux se contentent d'aider leurs clients à relever des défis quotidiens bien plus communs, comme améliorer leur carrière, améliorer leurs compétences parentales ou gérer un divorce. . Tout comme certains médecins se spécialisent dans la guérison de maladies potentiellement mortelles, tandis que d'autres traitent des maladies «quotidiennes» comme la grippe, la toux et le rhume, les psychothérapeutes peuvent également servir un large éventail de clients ayant des besoins et des objectifs variés.

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En fait, la plupart de mes clients sont des gens qui ont du succès et qui sont très performants et qui sont globalement en bonne santé. La plupart d'entre eux sont confrontés à un objectif personnel et spécifique, comme perdre du poids, créer plus d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée, trouver des façons d'être plus efficaces ou avoir hâte de sortir ensemble après une rupture brutale.

Q: Comment puis-je choisir le bon thérapeute pour mon objectif / ma situation?

R: Choisir un thérapeute, c'est comme choisir un autre fournisseur de services – c'est une bonne idée de visiter le site Web du praticien et de lire les témoignages ou les critiques des clients (s'ils n'en ont pas, pour des raisons de confidentialité). Il est également bon de demander à des amis et à des membres de votre famille, ou à votre médecin, des références (et bien sûr, vérifiez pour voir qui est couvert dans votre réseau d'assurance santé).

Si vous espérez travailler sur un problème spécifique (trop manger, fumer, changer de carrière), essayez de trouver un thérapeute ayant une expertise dans ce domaine. Beaucoup énumèrent leurs spécialités ou domaines d'intérêt sur leurs sites Web. Il y a des thérapeutes qui se spécialisent dans les questions relationnelles, les problèmes parentaux, la gestion de la colère, les problèmes de poids ou la sexualité – à peu près n'importe quel problème, objectif ou situation que vous pouvez imaginer. Si vous n'êtes pas sûr de l'expertise de quelqu'un, appelez-le et demandez. S'ils ne peuvent pas vous aider à résoudre votre problème, ils peuvent vous référer à quelqu'un qui le peut.

Q: Qu'est-ce qui se passe réellement pendant une séance de thérapie?

R: Chaque session est essentiellement une session de résolution de problèmes. Vous décrivez votre situation actuelle et vos sentiments à ce sujet, puis le thérapeute utilise son expertise pour vous aider à résoudre ce problème afin que vous puissiez vous rapprocher de la vie que vous souhaitez avoir.

Au début d'une séance, le thérapeute vous invite généralement à partager ce qui se passe dans votre vie, ce qui vous préoccupe, ce qui vous dérange ou s'il y a des objectifs que vous aimeriez aborder. Vous serez invité à parler ouvertement. Le thérapeute écoutera et pourra prendre des notes pendant que vous parlez; certains, comme moi, prennent des notes après une séance. Vous ne serez pas critiqué, interrompu ou jugé pendant que vous parlez. Votre conversation sera maintenue dans la plus stricte confidentialité. Il s'agit d'un type de conversation spécial et unique dans lequel vous pouvez exprimer exactement ce que vous ressentez – une totale honnêteté – sans vous soucier de blesser quelqu'un, de nuire à une relation ou d'être pénalisé de quelque façon que ce soit. Tout ce que vous voulez ou devez dire est OK.

Certains thérapeutes (comme moi-même) peuvent donner des devoirs à leurs clients après une séance. Ce travail pourrait être de mettre en place un profil de rencontre en ligne et tendre la main pour une première date, ou pour exercer trois fois par semaine. Il peut s'agir de passer du temps chaque jour à pilonner un oreiller pour libérer en toute sécurité des émotions refoulées, faire une entrée de journal tous les soirs, ou n'importe quel nombre de «pas» et de «défis» correspondant à vos objectifs. Lors de votre prochaine session, vous pourriez partager vos progrès et aborder tous les domaines où vous avez été frustré, coincé ou hors-piste.

Bien sûr, chaque thérapeute est différent, chaque client est unique et chaque relation thérapeute-client est également distincte, ce qui signifie qu'il n'y a pas de description universelle d'une séance de thérapie. Certains thérapeutes utilisent l'interprétation des rêves dans leur travail. D'autres apportent de la musique ou de l'art-thérapie dans leur travail. D'autres intègrent l'hypnothérapie, le coaching de vie, la méditation, la visualisation ou des exercices de jeux de rôles pour «répéter» des conversations difficiles. La liste se rallonge de plus en plus. En fin de compte, indépendamment de leur approche, un thérapeute écoutera sans jugement et aidera les clients à essayer de trouver des solutions aux défis auxquels ils sont confrontés.

Q: Vais-je parler de mon enfance?

R: Pas nécessairement. Beaucoup de gens pensent que le fait de rendre visite à un thérapeute signifie déterrer de vieux squelettes de votre enfance ou parler de l'horreur de votre mère, etc. C'est un mythe. Ce dont vous parlez au cours d'une séance de thérapie dépendra en grande partie de votre situation et de vos objectifs uniques. Et en fonction de vos objectifs, vous ne pouvez pas vraiment parler de votre passé. L'objectif de votre thérapie est aussi susceptible d'être votre réalité actuelle et le futur que vous souhaitez créer.

Cela étant dit, si vous ne voulez vraiment pas discuter de votre enfance, l'intensité de votre désir de ne pas en parler pourrait vous suggérer de le faire! Lorsque les gens ont de fortes émotions négatives – au sujet de leur enfance ou de tout autre sujet – il vaut généralement la peine de faire des fouilles pour comprendre pourquoi. Tout ce qui les pousse à ressentir de telles émotions vis-à-vis du passé a plus que probablement un impact sur leur vie d'aujourd'hui.

Q: Combien de temps devrais-je aller en thérapie?

A: Cela varie d'une personne à l'autre. J'ai eu des clients qui ont réservé une session, nous avons travaillé sur leur (s) problème (s), et ils étaient tous prêts: Ils ont marché et n'ont pas eu besoin d'une session de suivi. Parfois, une conversation courageuse et honnête est vraiment tout ce dont vous avez besoin.

D'autres clients ont réservé des sessions avec moi pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, se concentrant sur un problème, résolvant ce problème, puis passant peut-être à un autre défi. Ensuite, il y a d'autres clients avec qui je travaille depuis un certain temps – ils apprécient d'avoir un check-in hebdomadaire, bimensuel ou mensuel. "Ils peuvent partager leurs sentiments, aiguiser leurs compétences de vie au besoin, ou peut-être apprécier une expérience de méditation guidée ou d'hypnothérapie profondément nourrissante pour déstresser. Comme l'a dit un client: «Toutes les deux semaines, lorsque je vous rencontre, je sors de votre bureau comme si vous aviez pressé mon bouton de réinitialisation.

La thérapie concerne vraiment tout ce dont un client a besoin: une conversation ponctuelle, une source temporaire de soutien durant une transition de vie ou une expérience continue visant à optimiser la santé physique, mentale, émotionnelle et spirituelle.

Q: Rencontrer un thérapeute par téléphone ou par vidéoconférence est-il aussi efficace que de se rencontrer en personne?

A: Cela dépend de votre personnalité et de vos préférences. Dans l'État d'Hawaï, où j'habite, au moins un assureur que je connais couvre la thérapie virtuellement via le chat vidéo (comme Skype ou Facetime). Cela en fait une option pratique pour les gens. Beaucoup de mes clients apprécient d'avoir une partie ou la totalité de leurs sessions par chat vidéo, car cela signifie qu'ils n'ont pas besoin de prendre le temps de quitter leur emploi du temps chargé pour conduire, se garer, etc. Ils peuvent simplement fermer leur chambre ou la porte de leur bureau, décrocher le téléphone ou se connecter, et c'est parti, très pratique.

Dans la mesure du possible, je suggère d'essayer les deux façons – faire une séance de thérapie traditionnelle en personne, puis essayer une séance de vidéo – et voir quel format vous convient le mieux.

Q: Pourquoi voir un thérapeute? Pourquoi ne pas simplement parler à un ami ou à quelqu'un de ma famille?

R: Si vous avez la chance d'avoir des membres de la famille et des amis bienveillants et bienveillants, par tous les moyens, partagez vos sentiments, vos objectifs et vos rêves avec ces personnes. Ils sont une grande partie de votre réseau de soutien, et leurs idées et leurs encouragements peuvent être très utiles. Cependant, les personnes qui vous connaissent déjà pourraient ne pas toujours être complètement objectives en vous écoutant. Par exemple, vous pouvez vouloir changer votre carrière, et vous confessez ce rêve à votre femme. Elle voudra peut-être vous soutenir à 100%, et essayer de faire de son mieux pour le faire, mais elle peut également avoir des émotions qui lui sont propres, telles que l'anxiété sur la façon dont un changement de carrière changera votre vie, sans parler de votre revenu. Ces émotions pourraient rendre difficile pour elle de vous écouter et de vous soutenir objectivement.

C'est pourquoi travailler avec un thérapeute peut être si précieux. C'est une occasion unique de partager tout ce que vous ressentez et tout ce que vous voulez créer, sans que personne ne vous interrompe, en imposant ses propres angoisses à la conversation ou en vous disant que vous avez «tort» ou que vous «pouvez» t. "

Une séance de thérapie est un espace où vous n'avez pas à vous soucier de blesser les sentiments de quelqu'un d'autre, vous pouvez être totalement honnête. Cela signifie également que vous avez le potentiel de résoudre les problèmes plus rapidement et avec plus de succès. À long terme, c'est mieux pour vous et tous les autres acteurs de votre vie.

Résumer:

La thérapie est un outil précieux qui peut vous aider à résoudre des problèmes, définir et atteindre des objectifs, améliorer vos compétences de communication, ou vous apprendre de nouvelles façons de suivre vos émotions et de garder votre niveau de stress en échec. Cela peut vous aider à construire la vie, la carrière et la relation que vous voulez. Tout le monde en a besoin ? Mais si vous êtes curieux de travailler avec un thérapeute, cette curiosité mérite d'être poursuivie. Envisagez de mettre en place une ou deux sessions, gardez l'esprit ouvert et voyez comment les choses se déroulent. Vous avez très peu à perdre et, potentiellement, beaucoup de clarté, de compréhension de soi et de bonheur durable à gagner.

Suzanne Gelb, Ph.D., JD, est psychologue clinicienne et coach de vie. Elle croit qu'il n'est jamais trop tard pour devenir la personne que vous voulez être: Fort. Sur de soi. Calme. Créatif. Libéré de tous les fardeaux qui vous ont retenu, peu importe ce qui est arrivé dans le passé. Ses idées sur la croissance personnelle ont été présentées dans plus de 200 émissions de radio, 200 entrevues télévisées et en ligne à Time , Forbes , Newsweek , The Huffington Post , NBC Today , The Daily Love , Positive Positive , et bien plus encore. Entrez dans son bureau virtuel, explorez son blog, réservez une séance ou inscrivez-vous pour recevoir une méditation gratuite et ses écrits sur la santé, le bonheur et le respect de soi.

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^{Avertissement: Cet article est à titre informatif seulement. Il ne remplace pas un conseil, un diagnostic ou un traitement professionnel ou psychologique. Communiquez toujours avec votre fournisseur de soins de santé qualifié avant de mettre en œuvre toute nouvelle technique de croissance personnelle ou de bien-être et toute question concernant votre bien-être.}

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