Récupération après une relation de contrôle

Il faut beaucoup de temps pour se remettre d'une relation abusive et contrôlante. Être surveillé, isolé, traqué et abusé laisse sa marque. Voici des suggestions pour les personnes qui ont quitté une relation de contrôle coercitif . Les personnes qui sont encore dans une telle relation devraient demander l'aide d'un défenseur de la violence domestique, même s'il n'y a pas de violence physique. Mais au-delà de la rupture – avant qu'ils puissent se sentir complètement bien à nouveau – les victimes / survivants doivent se concentrer sur leur rétablissement. J'ai organisé ces activités suggérées sous l'acronyme RECOVERY .

Réclamer des activités qui avaient été bloquées par l'agresseur. Par exemple, le partenaire de Sharon ne voulait pas qu'elle se promène seule. Après la séparation, elle sentit une vague de libération à chaque fois qu'elle lacéra ses chaussures de marche.

Source: Liz Bannish, avec permission

E mbodying. Être gentil avec son corps en devenant physiquement actif et en mangeant bien aide une personne à se sentir mieux tout autour. Dans une relation de contrôle, beaucoup de gens deviennent aliénés de leur soi physique. Par exemple, Pat n'avait pas le choix du moment où se livrer au sexe ni de la nourriture à préparer pour la famille. Marcher, faire du yoga, danser, soulever des poids, s'étirer, passer à la radio, tout cela peut aider les survivants à retrouver leur vitalité.

C onnecting   avec la famille, les amis et les professionnels de soutien. Les agresseurs séparent délibérément leurs victimes des autres. Reconnecter avec leur cercle social aide les survivants à retrouver le soutien et le sentiment d'eux-mêmes. Le mari d'Abby lui rendait difficile la visite de ses parents et se plaignait chaque fois qu'elle était au téléphone avec des amis. Au fil du temps, elle est devenue de plus en plus dépendante de lui pour tous ses contacts sociaux et son estime de soi a chuté. Après leur séparation, Abby a découvert que ses proches étaient désireux de passer du temps avec elle à nouveau. Les psychothérapeutes apportent également un soutien important aux survivants et les aident à faire face aux défis à venir. Pour être efficace avec les survivants, les thérapeutes doivent comprendre le concept de contrôle coercitif, ce qui est encore une idée nouvelle pour beaucoup.

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L' organisation du temps et de l'espace physique peut aider une personne à se sentir moins submergée. Après que Katrina ait déménagé avec ses enfants, toutes les possessions qu'elle avait pu prendre étaient dans des sacs en plastique et elle désespérait de se sentir à nouveau «normale». Disposer ses affaires dans des boîtes étiquetées dans sa chambre d'abri l'a aidée à se sentir plus arrangée. Elle a remarqué que ses enfants répondaient positivement à un espace de vie plus ordonné. Une routine quotidienne permet également d'organiser sa vie affective.

Source: Liz Bannish, avec permission

V erbalizing. Partager l'histoire vraie de la relation – d'une manière qui vous semble juste – peut être stimulant. Certains survivants commencent par tenir un journal où ils peuvent être honnêtes avec eux-mêmes. Ensuite, ils parlent avec des amis et des membres de la famille sélectionnés qui, à leur avis, les soutiendront. Raconter sa véritable histoire aide les survivants à faire face à leurs sentiments et peut aussi avoir des effets pratiques positifs. Par exemple, quand Carla a expliqué sa situation à la maison, son patron est devenu beaucoup plus ferme en lui refusant l'accès à son lieu de travail et en ne lui donnant aucune information par téléphone concernant les allées et venues de Carla.

E xpressing soi-même créative. Dansant. Dessin. Jardinage. En chantant. De nombreuses victimes ont fermé leurs portes de façon créative pendant la relation Coercitive Control, s'occupant activement de toutes les demandes de leur partenaire. Libérer son côté créatif peut être un pas sur la voie du rétablissement. Quand sa relation violente s'est terminée, Chris a commencé à dessiner des dessins animés et ensuite repeint son appartement avec des couleurs vibrantes. Elle aimait choisir la peinture elle-même et, pièce par pièce, alors qu'elle maniait le rouleau qu'elle sentait comme si elle recouvrait de mauvais souvenirs et réclamait l'espace comme «sienne» d'une manière nouvelle.

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Remballage Certains survivants dressent une liste des incidents de contrôle qu'ils ont vécus. La liste les aide à apprécier ce qu'ils ont vécu et à réaliser leur propre force. Ils peuvent être fiers du courage dont ils ont fait preuve et attendent avec impatience une vie pleine de liberté. Greg gardait une liste sur son ordinateur. Il y ajouta en se souvenant d'incidents abusifs. Après quelques mois, il a imprimé et lu la liste et a commencé à apprécier à quel point il avait complètement été soumis au contrôle de son partenaire. L'examen de la liste a renforcé sa gratitude pour sa liberté et sa détermination à ne pas se laisser retomber dans la relation.

Y ou. Les survivants doivent apprendre à se mettre au centre de leur vie. Après avoir structuré leur temps autour des demandes des agresseurs, il peut être difficile pour les survivants de se souvenir de leurs propres opinions et souhaits. Les agresseurs persuadent leurs victimes que leurs opinions sont stupides et fausses, amenant les victimes à changer leur façon de voir et de voir le monde. Stark (2007) a qualifié de «perspecticide» cette élimination du point de vue d'une victime dans une relation de contrôle coercitif. Les survivants entendent souvent la voix critique de l'agresseur dans leur tête. Il est important d'apprendre à remplacer cette voix par une gentille. Quand Maria a finalement persuadé son petit ami de partir, elle s'est d'abord sentie perdue sans lui. Elle se sentait comme si elle n'était pas elle-même et ne pouvait pas se rappeler comment elle avait vécu sans les exigences et la présence constante de son petit ami. Au fil du temps, elle a redécouvert ses propres opinions et a recommencé à pratiquer des passe-temps qu'elle aimait autrefois. Elle a commencé à apprécier passer du temps seule et avec ses amis et sa famille, sans avoir à vérifier constamment l'approbation de son petit ami.

Il est naturel que les survivants éprouvent de la peur et du regret de temps en temps. Regarder vers l'avenir leur donnera de l'espoir. Il est généralement préférable que les survivants se séparent autant que possible de la personne qui contrôle et de ses contacts, afin qu'ils ne puissent pas être contrôlés ou surveillés par quelqu'un d'autre. (Bien sûr, cela prendra un autre type de planification si elles partagent de jeunes enfants). Les survivants peuvent espérer une vie épanouissante après la fin d'une relation de contrôle coercitif. La récupération ne se fait pas du jour au lendemain, mais avec le temps, cela arrive.

Pour plus d'informations sur Coercive Control, consultez ces livres:

Fontes, LA (2015). Chaînes invisibles: Surmonter le contrôle coercitif dans votre relation intime et

Stark, E. (2007). Contrôle coercitif: comment les hommes entraperçoivent les femmes dans leur vie personnelle.