La Voie Cœur, Partie 2

La semaine dernière, j'ai discuté de "The Heartful Way" et je vous ai laissé avec la question: la vivacité d'esprit est-elle toujours interpersonnelle? Est-ce que cela implique toujours d'apporter de la gentillesse et des soins aux autres?

La réponse courte est "non". Ce billet explore comment la heartfulness est interne (intra-personnelle) et transmettra des conseils pour la pratiquer et la recherche qui soutient ces idées.

Il y a plus de dix ans, je conseillais une jeune femme souffrant de douleur chronique. Elle était une femme célibataire travailleuse dans la trentaine qui a souffert de l'anxiété, de la dépression et de la pensée catastrophique qui aggrave les difficultés de nombreuses personnes souffrant de douleur chronique. Elle était très critique envers elle-même – sa pire critique – mais pas d'un point de vue motivation / amélioration. Au lieu de cela, elle était autocritique d'une manière méchante qui a diminué son amour-propre et l'a criblée d'inquiétude et de stress.

Un quart du plan de médecine comportementale que j'ai travaillé avec elle sur les méthodes enseignées de l'autorégulation – biofeedback, auto-hypnose, et la méditation de pleine conscience. Après l'avoir formée sur chaque approche, je lui ai demandé de pratiquer quotidiennement entre nos réunions. Comme elle est devenue plus consciente de son esprit vagabond, elle a réalisé que beaucoup de ses pensées avaient à voir avec l'échec. Au cours de la pleine conscience, elle a appris à utiliser ses forces de curiosité et de pensée critique pour observer objectivement cet «esprit de jugement» dès qu'elle apparaît. Elle a appris à dire: «Oh, là, vous jugez l'esprit» ou «Cette pensée méchante de« Je ne vaux rien »n'est qu'une pensée. Ça fait partie de mon esprit de jugement. »Puis elle laissa tomber, et retourna à son moment présent, se sentant un peu plus autonome.

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Après avoir intégré cette pratique de la pleine conscience, j'ai enseigné sa pratique de bienveillance, qui consiste à prendre soin des forces de l'amour et de la gentillesse en soi et à améliorer consciemment les sentiments positifs par des images et des expressions aimantes. Après avoir pratiqué cela pendant quelques mois, elle est revenue me rencontrer. Je lui ai demandé comment allait sa pratique de bonté. Ses yeux s'élargirent et elle remarqua avec excitation: «J'ai appris quelque chose d'important pendant que je pratiquais – ce que j'ai négligé dans ma vie, c'est que je peux être ma meilleure amie.

Elle était, pour la première fois, initiant le cœur à elle-même. En commençant à devenir un ami pour elle-même, elle tournait ses forces de caractère vers l'intérieur. Elle a vu qu'elle était une personne de valeur, qu'il était important d'être gentil avec elle-même, et qu'elle pouvait être reconnaissante pour qui elle était. Sa perspective s'élargissait. Au cours des derniers mois, elle avait pris soin de son corps et géré sa douleur chronique.

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Personne ne dirait qu'être aimant et gentil avec les autres est une bonne chose. La science le soutient clairement. L'amour et la gentillesse construisent des relations. Mais, transformer l'amour et la gentillesse intérieurement peut être tout aussi puissant. Ces points forts établissent votre relation avec vous-même, vous aidant à vous lier d'amitié.

Les chercheurs n'ont commencé que récemment à dévoiler cette idée qui remonte au bouddhisme il y a 2600 ans: les forces peuvent et doivent être dirigées vers nous-mêmes et c'est tout sauf égoïste de le faire parce que cela nous rend plus fort et plus présent.

La recherche sur l'amour / la gentillesse tournée vers l'intérieur (références ci-dessous) a révélé des améliorations dans l'anxiété, le soutien social, le but de la vie, la pleine conscience et même les symptômes physiques. Les effets à long terme ont été montrés. Même une pratique de méditation brève sur l'amour peut augmenter les sentiments positifs et le lien social avec les autres. Changements significatifs dans le cerveau des personnes qui pratiquent avec ces forces a également été trouvé.

Pour apprendre cette pratique, souvent appelée la méditation amour-gentillesse, suivez ces étapes:

1. Commencez par une respiration consciente (souvenez-vous que la pleine conscience catalyse la vitalité)
2. Imaginez une situation dans laquelle vous vous êtes senti aimé par quelqu'un. Prenez le temps de ressentir l'émotion de l'amour à cet instant.
3. Mentalement état et image ces phrases:
   • Que je sois rempli de bonté.
   • Puis-je être à l'abri du danger intérieur et extérieur.
   • Puis-je être bien dans le corps et l'esprit.
   • Puis-je être à l'aise et heureux.

Si vous cherchez des conseils en termes de temps pour chacune des 3 étapes ci-dessus, considérez quelque chose comme 3 minutes pour chacune des 3 phases. Après avoir pratiqué quelques fois, augmentez jusqu'à 5 minutes par phase.

Résumé

La pleine conscience catalyse la vitalité. Lorsque nous avons du cœur, nous exprimons nos meilleures forces pour faire du bien aux autres. Nous pouvons aussi avoir du cœur envers nous-mêmes. La pleine conscience et la rigueur font un cercle vertueux qui synergise bien en nous et autour de nous.

Les références

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VIA Institute on Character : www.viacharacter.org