Rebondir de tout

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Tal Ben-Shahar est un expert de la résilience qui a enseigné le cours super populaire de l'Université Harvard sur la psychologie positive. Il est notamment l'auteur de Happier: Apprendre les secrets de la joie quotidienne et de l'accomplissement durable. Cet automne, il offre un cours d'un an sur la psychologie positive au Centre Kripalu pour le yoga et la santé à Berkshires, Massachusetts, à partir du 19 octobre. La classe est principalement en ligne et comprend deux retraites de cinq jours au Kripalu Centre. Il est conçu pour les thérapeutes, les entraîneurs, les consultants, les médecins, les parents, ou toute personne voulant intégrer la recherche toujours croissante sur le bonheur dans leur vie.

Pour ceux d'entre nous qui ne peuvent pas se rendre aux Berkshires, voici quelques suggestions de Ben-Shahar pour renforcer la résilience dans le divorce.

Wendy Paris: Qu'est-ce que la résilience, exactement?

Tal Ben-Shahar: C'est la capacité de rebondir après la difficulté, de se relever après la chute. Pour citer [psychothérapeute et écrivain] Nathaniel Branden, la résilience est «notre système immunitaire psychologique». Un système immunitaire fort ne signifie pas que nous ne tombons pas malades, mais simplement que nous tombons malades moins souvent et que nous nous rétablissons plus rapidement. Être résilient ne signifie pas que nous ne traversons pas de difficultés et de difficultés. Nous le faisons, mais nous les parcourons plus rapidement et rebondissons plus vite.

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WP: Pouvez-vous nous donner quelques moyens de renforcer la résilience dans le divorce?

TBS: Bien sûr.

1. Exercice physique Nous savons que l'amélioration de notre ténacité physique contribue réellement à notre ténacité mentale. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont en réalité plus résilientes émotionnellement. Beaucoup de gens traversant une épreuve ont tendance à rester à l'intérieur, mais cela empire les choses. C'est important de sortir et de faire une promenade. Aller à la gym. Allez danser. Ça ne prend pas beaucoup. Même si c'est la dernière chose que vous voulez faire, imitez-le jusqu'à ce que vous le deveniez.
2. Avoir un sens et un but . Cela va à une phrase que Nietzsche a écrit: «Quand vous avez un« pour quoi faire? chaque «comment? devient possible. »Lorsque vous avez un sens aigu du but, cela vous aide à vous lever après la difficulté et à le surmonter parce que vous avez un« pourquoi? ». Certaines personnes trouvent un sens dans un grand objectif:« Je vais aider les sans-abri ! »Ou« Je vais faire du bénévolat dans cette campagne politique! »Mais le but principal n'est pas le seul type de but recherché. Vous pouvez trouver un sens et un but dans presque tout ce que vous faites, en le recherchant activement. Changez votre attention. En tant que parent, je peux le voir comme un travail, ou comme une opportunité de passer du temps avec des gens qui m'intéressent. Nous pouvons choisir de nous concentrer sur un aspect ou sur l'autre, et ce choix peut faire une grande différence. (Un grand livre à lire sur la connexion avec le sens de votre vie est The Path to Purpose par William Damon.)
3. Un environnement social favorable . Quelqu'un à qui parler, et qui vous «tient» psychologiquement, aide vraiment. Quelqu'un que vous ressentez est pour vous, là pour vous attraper. Cela pourrait être un partenaire, un enseignant, des parents, un thérapeute; C'est l'une des voies par lesquelles la thérapie aide. Ce qui compte, c'est la qualité plutôt que la quantité, quelqu'un à qui vous pouvez faire confiance et vous ouvrir. Vous voulez des relations réelles, pas virtuelles. Cela peut se faire par téléphone, mais un millier d'amis sur Facebook ne remplacent pas celui-là.
4. Aider les autres . Contribuer aux autres, faire du bénévolat, donner, voilà autant d'antécédents de résilience. Nous voyons cela dans les populations qui sont sensibles aux difficultés et aux problèmes des populations à risque, lorsque vous faites le tour de l'équation d'aide. Si, au lieu de les aider, vous les aidez à sortir et à aider les autres, cela changera leur perception d'impuissant à serviable, et de désespéré à plein d'espoir. L'impuissance acquise est le fondement de la dépression. De l'impuissance acquise, vous vous tournerez vers la serviabilité acquise.
5. Traverser les difficultés . La résilience est comme un muscle. Vous ne pouvez pas renforcer un muscle sans l'avoir lutté. Vous cultivez la résilience, votre muscle psychologique, en rencontrant une résistance – une difficulté dans la vie comme le divorce, la mort d'un être cher, le licenciement. Après la difficulté initiale, il peut être beaucoup mieux qu'avant. Vous rencontrez la croissance, le développement et des niveaux plus élevés de résilience. Tu deviens plus fort. Vous pensez: "J'ai traversé ça. Je peux traverser n'importe quoi. "

WP: L'idée qu'un peu de difficulté puisse renforcer la force peut rendre les parents moins divorcés par le divorce.

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TBS: Oui. En tant que parents, nous devons nous assurer que nous étirons nos enfants, leur permettant de faire face à leurs défis, autant qu'ils peuvent prendre. L'un des plus gros problèmes de l'éducation d'aujourd'hui dans les régions aisées, c'est que les choses deviennent trop faciles, il y a un manque de défis pour les enfants.

WP: Mais à quel point l'adversité est-elle trop?

TBS: Le montant que nous pouvons prendre est différent pour tout le monde. Beaucoup de gens pensent: «J'ai vécu le divorce; Je vais être déprimé pour les 20 prochaines années. »Mais c'est en fait une fourchette sur la route. Nous avons beaucoup plus de choix que nous ne le pensons si nous entrons dans une spirale ascendante ou descendante. Une façon d'augmenter la probabilité que nous grandissons est de réaliser cela. Et ces autres éléments que j'ai mentionnés peuvent nous aider à supporter des niveaux plus élevés de pression et de difficulté, et à devenir plus forts.

(Si nous avons déjà fait l'expérience de la dépression, nous sommes plus susceptibles de la ressentir de nouveau.) Dans The Mindful Way par dépression , par Mark Williams, il parle de la façon dont nous pouvons réduire la probabilité de dépression si nous ajoutons une pratique de pleine conscience.)

WP: Merci beaucoup pour tout ça. Je pense que c'est extrêmement utile et encourageant. J'aimerais prendre votre cours!