Serait-ce le véritable secret de la motivation de soi?

"Je veux vraiment finir mon diplôme universitaire."

"Je dois perdre ce poids."

"J'ai besoin de sortir de cette relation."

"Je veux démarrer ma propre entreprise."

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Nous voulons tous «faire» plus de choses que nous ne ferons jamais. Mais vouloir ne fait pas. Pourquoi tant d'entre nous n'atteignent jamais nos arrières et poursuivent les objectifs que nous disons chérir? Peut-être que c'est parce que nous ne les voulons pas assez? Ou peut-être avons-nous trop de désirs et nous ne pouvons pas choisir ceux qui comptent vraiment? Ou peut-être que nous ne savons pas vraiment ce que nous voulons?

Il y a quelques années, le psychologue Hugh Pates m'a offert une réponse carrément simple à ces questions. Il a dit,

"Si vous vous demandez ce que vous voulez vraiment faire de votre vie, ce que vous faites en ce moment, c'est ce que vous voulez vraiment faire."

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Changeons légèrement la langue. Il y a beaucoup de choses que vous «voudriez faire». S'il y a quelque chose que vous «voulez vraiment faire», vous le ferez maintenant, ou du moins vous marcherez vers cela de façon certaine. Dès que vous voulez vraiment faire quelque chose, vous commencerez automatiquement à vous comporter dans cette direction.

Cela nous confronte à la question clé: comment pouvons-nous changer un "j'aime faire" en un "vouloir faire?"

La neuroscience cognitive nous offre une réponse possible – une réponse tellement simple qu'elle repousse l'esprit. C'est trop simple pour être vrai, et pourtant cela a beaucoup de sens. Demandons au professeur Ron Siegel de l'Université Harvard, qui donne la réponse dans l'une de ses fascinantes conférences dans la série "The Science of Mindfulness", publiée par The Great Courses.

Selon Siegel, "Nos cerveaux modernes sont encore câblés pour l'ancien but évolutionnaire de survivre dans un environnement dangereux. Au cours d'un million d'années environ, nous avons développé des structures neurales spécialisées qui sont sélectivement à l'écoute des signaux de danger. La perspective d'être attaqué a nécessairement dépassé toutes les autres priorités neurologiques. "

Ce n'est que lorsque nous étions hors de danger – ou bien protégés contre elle – que nous avons eu le luxe de penser à des expériences plus enrichissantes: l'arrivée du printemps; l'abondance de nourriture; la recherche d'un compagnon de vie; l'amusement que nous aurions à la réunion du clan. Avec nos esprits en paix – et nos amygdales en stand-by – nous pourrions inventer des outils utiles, créer de la poterie artistique, peindre des tableaux, faire de la musique, écrire de la poésie et raconter des histoires.

Siegel croit que le cerveau moderne a toujours cette préférence attentionnelle lop-sided. Nous sommes simplement branchés, croit-il, à l'attente et à la perception d'expériences menaçantes – c'est-à-dire désagréables – plutôt que de fantasmer sur des expériences agréables. Peut-être que l'individu perpétuellement cynique et pessimiste accède simplement aux schémas cérébraux évolutifs plus anciens. Et peut-être que la personne optimiste, «capable de faire», a appris à accéder à un ensemble plus récent et plus polyvalent de ressources cérébrales.

Cette idée incroyablement simple pourrait-elle nous donner la clé pour nous motiver, en convertissant nos semblables en désirs? Serait-ce juste une question de vendre une nouvelle façon de déployer notre attention? Il s'agit peut-être d'un «éclair aveuglant», mais peut-être que tout se concentre sur les «joies» plutôt que sur les «secousses». Pour être sûr, les conférenciers motivateurs diraient probablement qu'ils nous ont dit cela pour des siècles.

Considérons un exemple. Mon ami a fumé pendant de nombreuses années et il sait qu'il doit «arrêter». Il souffre d'une maladie qui est sévèrement aggravée par les effets du tabagisme. Son médecin l'avertit à plusieurs reprises des risques auxquels il est confronté.

Interrogé sur la perspective de quitter, il répond: «Je ne suis pas encore prêt.» Puis il change de sujet.

Selon le point de vue du professeur Siegel, le cerveau de mon ami appelle réflexivement les souvenirs désagréables, les sentiments, les sensations et les associations de ses expériences passées de démissionner. Ses souvenirs des cahots – les fringales, la fatigue, l'agitation et l'irritabilité – viennent tous se répandre pour lui rappeler l'expérience désagréable de la dernière fois qu'il a démissionné.

Mais ce qui n'arrive pas, c'est son souvenir des joies – se sentir mieux après cette première semaine ou deux; avoir plus d'énergie; la liberté des fringales; la fin de la toux de hacking constante; et surtout la joie qui vient avec un sentiment d'accomplissement.

Il dit qu'il «veut» quitter, mais qu'il n'est «pas encore prêt», ce qui veut dire qu'il ne le veut pas vraiment.

Combien d'entre nous passent par ces petits rituels d'évitement tous les jours? Est-ce que je me dis que je veux écrire ce roman, mais pensez immédiatement aux raisons pour lesquelles je ne suis pas prêt? Vous dites que vous voulez perdre du poids, mais annulez immédiatement l'idée parce que vous ne pouvez pas commencer avant le mois prochain? Etes-vous en train d'éviter cette conversation cruciale avec quelqu'un parce que vous craignez les soubresauts plus que vous n'en anticipez les joies potentielles? Votre liste de seaux s'accumule-t-elle en cochant ou en accumulant de la poussière?

Alors, quelle est l'alternative thérapeutique? Comment mon ami fumeur – ou vous, ou moi – pouvez-vous traverser ce pont qui sépare comme-de-vouloir-à?

En fait, selon le professeur Siegel, la méthode est simple. Mon ami doit juste accumuler plus de joies que de secousses sur son livre de décision émotionnel. Disons qu'il obtient une feuille de papier, dessine deux colonnes, étiquetant un "Jolts" et l'autre "Joys". En utilisant sa mémoire sensorielle, il appelle les sentiments réels – les sensations qu'il a éprouvées pour chacun des cahots dans le passé . Ce sont les caractéristiques désagréables à court terme de l'expérience de cesser de fumer. Il les écrit tous dans la colonne des secousses.

Ensuite, il évoque les sentiments des joies qu'il éprouvait lorsqu'il était au sommet de son démon. Il commence à vraiment savourer ces souvenirs positifs et les sensations du corps entier qui les accompagnent. Il a besoin de se souvenir – d'une manière primitive, sensorielle et hédoniste – de ce qu'il ressentait à l'époque où il était non-fumeur.

Il imagine les joies: la toux incessante s'en va. Il peut respirer plus profondément et librement. Son énergie est plus stable. Il dort mieux. Sa pression sanguine diminue. Il arrête certains de ses médicaments. Sa peau commence à paraître plus saine. La nourriture a meilleur goût. Il sent mieux. Et il se sent libéré, plus en contrôle de sa vie. Et, il pourrait même découvrir que sa fonction érectile s'améliore.

Armé de son scorecard délibérément truqué, il a maintenant une meilleure chance de conquérir son démon, parce qu'il le veut vraiment.

Pour ma part, j'ai testé la théorie du professeur Siegel à plusieurs reprises, et cela fonctionne certainement pour moi. Votre kilométrage peut différer.

Les références:

Siegel, Ronald. "La science de la pleine conscience: un chemin de recherche vers le bien-être." The Great Courses, 2015. http://www.TheGreatCourses.com.

Commandez le dernier livre de Karl, "Brain Snacks: Fast Food for Your Mind"

http://www.BrainSnacksBook.com

Dr. Karl Albrecht est un consultant en gestion exécutive, coach, futuriste, conférencier et auteur de plus de 20 livres sur le rendement professionnel, la performance organisationnelle et la stratégie d'entreprise. Il est répertorié comme l'un des 100 meilleurs leaders d'opinion en affaires sur le thème du leadership.

Il est un expert reconnu des styles cognitifs et du développement de capacités de réflexion avancées. Ses livres L'intelligence sociale: la nouvelle science du succès , l'intelligence pratique: l'art et la science du sens commun , et son profil de style de pensée Mindex sont largement utilisés dans les affaires et l'éducation.

La société Mensa lui a décerné son prix pour l'ensemble de ses réalisations, pour les contributions significatives d'un membre à la compréhension de l'intelligence.

À l'origine physicien, et ayant servi comme officier de renseignement militaire et dirigeant d'entreprise, il consulte maintenant, donne des conférences et écrit sur ce qu'il pense être amusant.

http://www.KarlAlbrecht.com