Dormez-vous à un battement binaural?

La recherche donne un aperçu de l’utilisation d’une nouvelle stratégie de relaxation utilisant le son.

Dans les deux derniers posts, j’ai discuté de façons inhabituelles de réagir à certains sons très ordinaires. Dans le cas du TMNA, des sons tels que tapoter, se déchirer et éclater peuvent provoquer des picotements associés à une relaxation et même à une somnolence. Dans le cas de la misophonie, des sons similaires, tels que la déglutition et le fracas des lèvres, peuvent également provoquer des picotements, mais accompagnés de dégoût et même de rage. Les battements binauraux sont un type de son différent et beaucoup de gens rapportent avoir trouvé que certains d’entre eux étaient relaxants et même propices à l’endormissement. D’autres personnes ne les aiment pas et, après les avoir entendues une fois, ne veulent plus jamais les entendre.

Selon l’entrée de Wikipedia «(i) Acoustique, un battement est un motif d’interférence entre deux sons de fréquences légèrement différentes, perçu comme une variation périodique du volume dont le débit est la différence entre les deux fréquences». En outre, un battement binaural est « … Une illusion auditive perçue lorsque deux ondes sinusoïdales tonales différentes, toutes deux avec des fréquences inférieures à 1500 Hz, avec une différence inférieure à 40 Hz entre elles, sont présentées à un auditeur de manière dichotique (une à chaque oreille) ». Si les deux fréquences sont, disons, distantes de 5 Hz, comme dans les fréquences 500 et 505 Hz, une troisième tonalité à 5 Hz sera entendue en plus des deux tonalités pures. Ce que cette technique permet, c’est la création d’un signal auditif apparent perceptible à une fréquence prévisible. De cette manière, des fréquences relativement basses peuvent être générées, pouvant être facilement perçues et pouvant correspondre aux bandes de fréquences des ondes cérébrales communes. Ceux-ci sont souvent classés en trois catégories: delta (0,5 – 4 Hz), thêta (4 – 7 Hz), alpha (8 – 12 Hz) et bêta (13 – 16 Hz). Vous trouverez peut-être des plages et des bandes différentes de celles-ci en fonction de la source consultée. Il est également possible de produire des éclairs de lumière pouvant être administrés dans ces bandes de fréquences, mais il existe un risque d’induction de convulsions chez les individus sensibles. Bien que la gamme de fréquences la plus courante pour induire des crises convulsives soit de 15 à 25 Hz, elle est malheureusement comprise entre 1 et 65 Hz, ce qui couvre essentiellement toute la gamme de bandes de fréquences EEG standard. Cela rend l’utilisation de la stimulation sonore plus sûre que la stimulation visuelle ou combinée audio / visuelle.

Mais à quoi servirait-il de générer un battement au même rythme qu’une certaine fréquence des ondes cérébrales? Premièrement, considérons que ces bandes de fréquences se rapportent à différents états de conscience. Delta est observé dans le sommeil profond, thêta dans les phases de sommeil plus claires, alpha lorsque nous sommes détendus les yeux fermés et bêta lorsque nous sommes éveillés et alertes. Deuxièmement, l’idée principale derrière l’utilisation de battements binauraux pour aider une personne à se détendre et à dormir est celle de l’entraînement. L’entraînement signifie qu’un processus biologique est associé à un stimulus externe. Par exemple, notre horloge circadienne est entraînée dans le cycle de lumière jour / nuit et aide le corps à organiser les processus physiologiques de manière appropriée au cours de la journée. Un son répétitif à la fréquence d’une certaine bande d’ondes cérébrales pourrait théoriquement entraîner l’entraînement des ondes cérébrales à cette fréquence et aider ainsi à induire l’état associé à cette bande d’ondes cérébrales. Cela pourrait avoir une utilité thérapeutique.

Pendant de nombreuses années, ce principe d’entraînement a été utilisé dans le cadre du neurofeedback pour aider les patients à modifier les caractéristiques de leurs ondes cérébrales dans l’espoir d’améliorer les symptômes des processus cérébraux dérégulés censés contribuer à divers troubles tels que le TDAH, l’anxiété et la dépression. . Certaines données suggèrent que le neurofeedback associé à une stimulation photique (Hammond, 2000, par exemple) peut aider à la dépression et qu’une stimulation auditive et visuelle peut aider les capacités cognitives des enfants ayant des troubles d’apprentissage (par exemple, Olmstead, 2005).

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Il y a eu un intérêt considérable dans le potentiel de la stimulation du battement auditif pour affecter la cognition et les états de l’humeur. Chaieb, Wilpert, Reber et Fell (2015) ont examiné la littérature sur les effets de la stimulation du battement auditif sur la mémoire, la créativité, l’attention, l’anxiété, l’humeur et la vigilance. Ils ont trouvé un soutien pour qu’il puisse affecter ces modalités, mais il y avait des résultats contradictoires. La région nécessite donc nettement plus de recherche avant de pouvoir tirer des conclusions définitives.

Ce type de preuves contradictoires concernant l’efficacité des battements binauraux à produire des changements valides et fiables des ondes cérébrales abondent dans la littérature. Par exemple, Rosenfeld, Reinhart et Srivastava (1997) ont constaté que, dans un échantillon d’étudiants normaux, la stimulation audiovisuelle alpha et bêta montrait des preuves de l’entraînement des ondes cérébrales, mais que les niveaux de base d’alpha et de bêta chez les participants influaient sur le degré d’entraînement observé. , produisant des différences individuelles significatives dans la réponse. López-Caballero & Escera (2017) ont constaté que l’administration de battements binauraux dans les différentes bandes de fréquences ne provoquait aucun changement de la puissance spectrale de l’EEG entre les périodes de référence et les périodes présentant des battements. De même, Wahbeh, Calabrese, Zwickey et Zajdel (2007) n’ont constaté aucun effet sur les ondes cérébrales lors de l’administration de battements binauraux à fréquence alpha. Il est cependant facile de trouver des témoignages personnels en ligne.

Malgré le manque de preuves solides de l’efficacité des battements binauraux dans la production de changements dans les ondes cérébrales et du fait que ces changements peuvent être efficaces pour modifier nos états conscients, il existe des heures de vidéos enregistrées de battements binauraux disponibles sur YouTube. Certains d’entre eux ne sont que des battements droits conçus pour amener l’auditeur dans différents états en faisant varier progressivement les fréquences des battements. Vous trouverez un bel exemple de cela dans une vidéo de 90 minutes de Jody Hatton. D’autres incorporent les battements dans une partition musicale, que certaines personnes trouvent plus facile à écouter. Spotify a toute une liste de lecture consacrée aux battements binauraux. Vous pouvez essayer ceux-ci et beaucoup d’autres pour voir si cela peut vous être utile. La nature apaisante des sons peut être ce qui aide vraiment, mais c’est très bien si vous voulez simplement vous détendre et vous laisser aller au sommeil. Vous pouvez également trouver de nombreuses applications générant des battements binauraux sur l’App Store de votre téléphone. Si vous souhaitez vous détendre et dormir, assurez-vous de régler la fréquence dans la plage thêta (4 – 7 Hz). Les patients m’ont rapporté qu’ils se sentaient stimulés ou même anxieux après avoir écouté quelques minutes de battement, mais c’était généralement parce qu’ils étaient réglés sur une fréquence élevée comme la bêta (13 – 16 Hz). Assurez-vous d’essayer d’écouter les temps un peu et, s’ils ont un effet négatif, arrêtez simplement d’écouter. Si vous les trouvez utiles, c’est très bien et si vous avez une nouvelle technique qui peut être utilisée pour favoriser la relaxation, la plupart d’entre nous peuvent l’utiliser.

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Chaieb, L., Wilpert, EC, Reber, TP, et Fell, J. (2015). La stimulation du battement auditif et ses effets sur la cognition et les états de l’humeur. Frontiers in Psychiatry, 6 (70). Doi: 10.3389 / fpsyt.2015.00070

Fisher, RS, G. Harding, G. Erba, GL Barkley et A. A. (2005). Crises induites par les photos et les schémas: revue du groupe de travail de la Epilepsy Foundation of America. Epilepsia, 46 (9), p. 1426-1441. Blackwell Publishing, Inc.

Hammond, CD (2000). Neurofeedback Traitement de la dépression avec le Roshi, Journal of Neurotherapy, 4 (2), p. 45-56, DOI: 10.1300 / J184v04n02_06

López-Caballero, F., et Escera, C. (2017) Battement binaural: un échec pour améliorer la puissance EEG et l’éveil émotionnel. Frontiers in Neuroscience Humaine. 11 (557). doi: 10.3389 / fnhum.2017.00557

Olmstead, R. (2005). Utilisation de la stimulation auditive et visuelle pour améliorer les capacités cognitives des enfants handicapés d’apprentissage, Journal of Neurotherapy, 9 (2), p. 49 – 61. DOI: 10.1300 / J184v09n02_04

Rosenfeld, JP, Reinhart, AM et Srivastava, S. (1997). Psychophysiologie appliquée et biofeedback 22 (1), p. 3 – 20. https://doi.org/10.1023/A:1026233624772

Wahbeh, H., Calabrese, C., H. Zwickey et D. Zajdel (2007). Technologie de battement binaural chez l’homme: étude pilote visant à évaluer les effets neuropsychologiques, physiologiques et électroencéphalographiques. Journal de médecine alternative et complémentaire, 13 (2), p. 199 – 206.

Source: “Yin and Yang” de Klem – Cette image vectorielle a été créée avec Inkscape par Klem, puis modifiée manuellement par Mnmazur .. Sous licence de domaine public via Wikimedia Commons