Repenser le SAD: créer une oasis d'hiver

Une chose que je pourrais trouver plus frustrant que le vortex polaire est l'assaut annuel des articles de nouvelles grand public sur le trouble affectif saisonnier (TAS). Seulement parce que c'est le même conseil année après année: faites de l'exercice, achetez une lampe solaire et demandez à votre médecin de vérifier votre niveau de vitamine D. Ok, fait ça, je me sens encore un peu merdique. Et maintenant?

Je pense que ce qui me dérange le plus est que les articles contiennent souvent des phrases mignonnes comme "assommer la dépression", "mettre le smackdown sur SAD", ou "battre le blues." Je ne sais pas pour vous, mais quand je suis se sentir mal, je ne suis pas vraiment d'humeur à sauter dans le ring de boxe pour livrer la dépression d'un coup de poing TKO. Et quand nous traitons notre "mauvaise humeur" comme si c'était l'ennemi, nous pourrions nous préparer pour un combat long et difficile sur le ring.

Je crois que notre culture tend à faire une erreur fondamentale quand elle conceptualise les humeurs négatives comme des intrus que nous devons repousser. Je crois que nous pouvons faire beaucoup mieux de voir toute notre gamme d'humeurs comme des parties de nous-mêmes à être témoins et expérimentés. Et si nous réimaginions l'humeur comme étant plus une partenaire de danse qu'un partenaire d'entraînement? Permettre à toutes nos humeurs de se montrer à la table métaphorique, non pas en tant qu'invités non invités, mais en tant qu'aînés sages avec des leçons à partager.

Nos humeurs et nos émotions sont liées au monde qui nous entoure et à l'environnement qui est en nous. Je pense à eux comme des fils invisibles infinis tissant ensemble nos comportements avec nos souvenirs, nos associations, nos liens avec notre environnement et nos relations les uns avec les autres. Chaque fil sert un but, a une histoire.

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Je me souviens d'un hiver il y a plus de dix ans, lorsque je me sentais particulièrement embourbé dans la longue saison grise. C'était l'hiver. J'ai vraiment appris ce que signifiait témoigner et honorer toutes mes humeurs et les messages de mon corps, plutôt que de haïr les parties qui avaient l'air de souffrir. J'ai appris à témoigner et à danser avec l'inconfort d'une humeur dépressive sans le juger si durement pour apparaître sur le sol.

C'était la danse: Au cours de cet hiver, j'ai travaillé avec un conseiller pour redéfinir mes croyances rigides sur l'hiver et trouver un rythme auquel je pouvais m'adapter – des façons personnelles de donner un sens à la saison. D'abord, j'ai appris comment témoigner, honorer et apprécier les aspects de l'hiver plutôt que de couvrir toute la saison de ressentiment. Puis, pour remarquer et apprécier les messages que mon corps envoyait, et me donner la permission d'accepter un rythme plus lent et plus doux. Finalement, j'ai appris à intégrer dans ma maison des objets symboliques qui font référence à ce que j'aime dans les saisons chaudes et qui m'intéressent en hiver. Ceci, un processus que je qualifie maintenant de créer une oasis d'hiver …

1. Engagez vos sens. Intentionnellement incorporer dans votre environnement des moyens d'engager fréquemment vos sens de la vue, du son, du toucher, de l'odorat et du goût. Ce sont des structures pour vous aider à vous sentir connecté à votre environnement et stimulé lorsque les choses se sentent "bla".

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Le premier hiver où j'ai expérimenté le concept d'oasis, j'ai acheté des huiles essentielles apaisantes. Maintenant, je brûle de l'encens en bois naturel qui crée l'agréable association d'un feu de bois chaleureux. J'écoute aussi de la musique apaisante et exaltante, ou des groupes qui évoquent de bons souvenirs d'été.

2. Connectez-vous avec les éléments.

Faites un remue-méninges pour intégrer dans votre maison les quatre éléments classiques de la vie: la terre, l'eau, le feu et l'air. On pourrait aussi considérer la tradition chinoise de Wu Xing, où l'accent est mis sur les cinq vertus: l'eau, le bois, le feu, le métal et la terre.

Ma maison actuelle a une cheminée, de sorte que le foyer est où j'allume l'encens et a également placé une petite fontaine d'eau de table décorée de pierres lisses et de bois flotté que j'ai ramassé de la plage. Tout près, j'ai placé un cactus de Noël qui fleurit abondamment pendant l'hiver. Dans cet espace, les éléments du bois, du feu, de la terre et de l'eau engagent les sens de la vue, du son, de l'odorat et du toucher. C'est mon lieu de vie principal et c'est mon oasis d'hiver, surtout en ces jours gris où je ne veux même pas entrevoir la neige dehors!

3. Restez présent. C'est vrai pour n'importe quelle saison, quelle que soit l'humeur. Cultiver un sens de la vigilance quotidienne nous aide à éviter la rumination du passé et l'anxiété du futur. Une attention attentive à une tâche à accomplir peut stimuler la productivité et apaiser le désespoir du printemps.

4. Restez connecté. Nous devons assumer la responsabilité de notre engagement avec le monde qui nous entoure. Ceci est particulièrement important en hiver, lorsque de nombreuses personnes sont plus susceptibles d'isoler. Il s'agit de tendre la main lorsque nous sommes dans le besoin et de tendre la main lorsque nous voyons d'autres souffrir. Trouvez des façons de rire, et tendez la main à quelqu'un.

Il s'agit également de rechercher des opportunités là où nous aurions pu supposer qu'il n'y en avait pas auparavant. Par exemple, être plus ouvert aux activités de plein air en hiver. Une façon de s'engager est d'adopter un «œil de photographe» et de commencer à prendre des photos de belles scènes que seul l'hiver peut offrir; peut-être les partager sur les médias sociaux. J'ai commencé la randonnée hivernale et l'observation des oiseaux et j'ai toujours mon appareil photo à portée de main. J'ai aussi investi dans des vêtements chauds pour que je puisse redessiner la neige en pelletant comme cardio. Cela me fait sortir de la maison, je rencontre de nouveaux voisins et je me connecte avec la nature. De plus, je déteste aller à la gym.

J'avais l'habitude de penser à l'hiver comme symbolique des choses qui finissent ou qui meurent; et ne vous méprenez pas, certains jours d'hiver peuvent encore être difficiles. Mais j'ai aussi pratiqué en pensant à l'hiver alors que la Terre se préparait pour le printemps … ma saison préférée. Les fleurs de printemps ne savent pas fleurir sans recevoir un signal du froid. Je prends donc un indice de la nature et j'écoute le besoin de mon corps de ralentir les choses, de prendre plus de repos et de faire plus d'efforts pour rester engagé dans la vie. Et pour honorer ces fils invisibles infinis qui nous gardent connectés à la vie, peu importe la saison.

Sur une note finale, je ne veux en aucun cas diminuer la valeur de parler à un médecin de la carence en vitamine D ou en utilisant une lampe solaire. Et le mouvement PhysicaI est impératif. Je crois que ce sont tous des outils précieux dans la boîte à outils pour ceux qui affrontent les humeurs saisonnières. En fait, j'ai écrit tout cet article sous la balise fidèle de mon Happy Lite!

Brad Waters, MSW offre des services de coaching et de consultation sur la vie professionnelle à des clients de Chicago et de l'étranger par téléphone et par Skype. Il aide les gens à explorer leur orientation professionnelle et à prendre des mesures pour les transitions de carrière. Brad est titulaire d'une maîtrise en travail social de l'Université du Michigan et d'une maîtrise en soins de santé holistique de l'Université Western Michigan. Brad est également un auteur de développement personnel dont les livres sont disponibles sur Amazon et BradWatersMSW.com

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