Rester en forme mentalement

Changer votre façon de penser à la dépression, ce n’est pas seulement une question de médecine.

Source: Copyright: Gustavo Frazao

“Quand j’étais déprimé, je ne pouvais pas me motiver à faire les choses qui me font du bien. Quand je me sentais mieux, je ne pensais pas à les redémarrer. Je suppose que je dois changer ma façon de penser à ma dépression: il y a une dépression; il n’y a pas de dépression; alors il travaille pour rester en bonne santé. ”

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La vie saine est quelque chose que la plupart d’entre nous recherchent. Pour que les gens restent motivés à rester en forme, l’industrie du conditionnement physique propose sans cesse de nouveaux gadgets, en développant de nouveaux programmes de régime et d’exercice. Rester en forme, cependant, n’est pas la même chose que traiter une maladie. Vous ne dites pas à quelqu’un qui fait une crise d’asthme provoquée par l’exercice de continuer à pédaler. Et vous ne dites pas à quelqu’un qui est déprimé d’être heureux ou de socialiser davantage. Vous ignorez le fait que cette personne souffre actuellement et a besoin de traiter l’asthme pour pouvoir respirer afin de pouvoir faire de l’exercice. Tout comme la dépression doit être traitée pour que la personne puisse «être plus heureuse» et socialiser davantage.

Je travaillais avec Laura, une femme de 30 ans, depuis environ un an et demi lorsqu’elle a reçu un diagnostic de lymphome. Elle était mariée et avait deux enfants à l’école primaire lorsqu’elle a été diagnostiquée. Laura se décrit comme une personne forte qui peut gérer presque tout ce qui lui est lancé.

Dès son plus jeune âge, alors qu’elle était à l’école primaire, elle échappait au chaos et à la négligence à la maison en faisant du vélo tout au long de la journée. “Parfois, je voyais un parent jouer avec sa fille dans la cour de récréation et je lui demandais de jouer. Je voudrais indiquer la direction générale d’un bâtiment à proximité et leur dire que j’habitais juste là-bas, afin que ma mère puisse me regarder par la fenêtre. ”

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La première fois où elle se souvient d’avoir été traitée pour dépression, c’était quand elle était à l’université, juste après la mort de son père. “J’étais tellement en bas que tout ce que je voulais faire était de dormir. J’ai arrêté d’aller en cours et j’ai passé le plus clair de mon temps à me lever. Je ne savais pas quoi faire. Je suis allée au centre de conseil aux étudiants pour une thérapie. La prochaine fois que je suis déprimé, je me suis mariée peu après. Mon mari m’a poussé à voir quelqu’un pour prendre des médicaments. C’est quand mon ami m’a donné ton nom. J’ai toujours été le genre de personne qui fait tout ce qui est en mon pouvoir pour bien prendre soin de moi, mais dernièrement, il a été difficile de faire quoi que ce soit. J’ai l’impression que je n’essaie pas assez fort pour me sentir mieux, ce qui me rend plus mal. Je n’ai jamais voulu devenir l’une de ces personnes qui ont besoin de médicaments pour être heureux. La seule raison pour laquelle je suis prêt à prendre des médicaments maintenant, c’est que c’est difficile pour moi d’apprécier mes enfants, je veux juste qu’ils me laissent tranquille et je déteste me sentir comme ça.

Nous avons lentement commencé à prendre un médicament et, à mesure que ses symptômes s’amélioraient, elle a pu reprendre toutes les activités auxquelles elle s’était livrée avant que la dépression ne s’installe.

Après avoir bien réussi pendant environ un an, elle a voulu essayer de sortir du médicament. Nous avons progressivement réduit le médicament. Elle n’a eu aucun problème à en sortir et nous avons fait un plan pour qu’elle fasse un suivi avec moi si elle en avait besoin. C’est quand elle a eu un diagnostic de lymphome.

Quelques mois plus tard, j’ai reçu un appel de sa part pour planifier un suivi. “Mon travail physique annuel et certains travaux de laboratoire ont été effectués et il y avait des anomalies. Bref, pour faire une longue histoire, on m’a diagnostiqué un lymphome. C’est nul. Je me sentais tellement bien jusqu’à ce que cela se produise. Maintenant, je peux ressentir certains des symptômes familiers de la dépression et penser que je devrais reprendre le traitement avant que la situation ne s’aggrave. Ma famille doit déjà faire face au cancer, je ne veux pas que mes enfants me voient aussi déprimée. ”

Elle a traversé une année de traitement agressif contre le lymphome avec des effets secondaires difficiles: perte d’appétit, perte de goût, perte de poids, perte de cheveux et engourdissement des pieds. Son humeur est restée aussi bonne que possible et à la fin de l’année, elle a été déclarée sans cancer.

Elle a continué à travailler avec son psychothérapeute et est restée sous antidépresseur. Au cours des six mois suivants, les effets secondaires de la chimio ont disparu – ses cheveux ont repoussé, son goût est revenu, elle a pris du poids et les engourdissements se sont améliorés. Environ six mois plus tard, lors d’une séance de suivi, j’ai demandé comment elle se sentait de continuer à prendre le médicament.

“J’allais te demander si tu penses que je devrais l’augmenter?”

“Tu sembles bien faire, mais si tu me demandes que je devine que tu remarques que quelque chose ne va pas.”

“Je ne me sens pas comme avant. Je ne me sens pas aussi énergique. Mon sommeil n’est pas aussi bon, je me réveille et je ne peux pas me rendormir pendant une heure ou deux. Je deviens plus irritable, surtout le matin. Il est plus difficile de sortir du lit, je me levais et allais à la gym le matin, maintenant oublie ça. ”

Jusqu’à présent, au moment où nous avons parlé, il semblait que la plupart des symptômes qu’elle éprouvait lorsqu’elle était déprimée n’étaient pas présents. Pendant de nombreuses années, elle se sentait très réticente à prendre des médicaments et je ne voulais pas augmenter les médicaments, risquant d’avoir des effets secondaires, sans en savoir plus sur ce qu’elle vivait. Je voulais en savoir plus sur ce qui lui manquait.

Pendant l’année de traitement pour son cancer, sa famille commandait ou ramassait des aliments au lieu de faire la cuisine. Lorsque j’ai rencontré Laura au départ, elle courait, travaillait et faisait du yoga. Maintenant, même si elle était de retour au gymnase, elle n’y allait guère.

J’ai aussi découvert qu’elle et son mari avaient décidé qu’ils cesseraient de remettre à plus tard certaines des choses dont ils parlaient toujours. L’une de ces choses était de rejoindre un club de vin. Ils ont rejoint un club de vin et ont reçu une caisse mixte de vin chaque mois. Ils buvaient maintenant plusieurs bouteilles de vin par semaine.

“Cela ne semble pas être votre dépression, alors que diriez-vous si nous vous concentrons sur des stratégies comportementales et voyez si cela vous aide, avant d’augmenter le médicament. Commencez à faire plus d’exercice. Mangez plus sainement. Arrête de boire beaucoup. Ne soyez pas fou, essayez simplement de revenir à la façon dont vous avez fait ces choses avant le diagnostic du cancer. ”

Cela s’est avéré être la réponse. La prochaine fois que j’ai rencontré Laura, c’était quelques mois après avoir réincorporé toutes les activités qu’elle avait engagées dans le passé. Heureusement, plusieurs des activités que nous entreprenons pour améliorer notre condition physique contribuent également à améliorer la santé mentale. Pour Laura, cela signifiait faire du yoga, bien manger en faisant cuire des repas sains à la maison, réduire sa consommation d’alcool, reprendre la course à pied et passer plus de temps au gymnase.

Bien qu’il existe de nombreux types de condition physique à notre disposition, des cours de cyclisme, des camps d’entraînement, des gymnases, ainsi que de nombreux régimes à suivre, il y a moins de sensibilisation à l’élaboration d’un programme de conditionnement physique.

Voici 8 facteurs à prendre en compte lors de l’élaboration de votre propre programme de conditionnement physique:

1. Mangez sainement
2. Exercice régulier
3. Gérer votre poids
4. Obtenez des examens physiques annuels
5. Réduire le stress
6. Aller dehors
7. Pratiquer une bonne hygiène de sommeil
8. Minimiser la consommation d’alcool et de marijuana: ils peuvent être légaux, mais ils nuisent à l’humeur, à l’anxiété, à la concentration, à la concentration, au sommeil et à l’énergie.

Rester «en forme» est aussi important que de rester «physiquement apte». Ensemble, ils procurent un sentiment de bien-être que les médicaments ne procurent pas.