Rêve lucide pour la créativité, meilleur sommeil et bien-être

Le nouveau livre du Dr Clare Johnson est le guide le plus complet du rêve lucide.

Je suis un rêveur lucide passionné depuis dix ans maintenant, et je continue à trouver chaque livre sur le rêve lucide qui est à portée de main. C’est parce que autant d’expérience que moi, il y a toujours plus à apprendre, de nouvelles techniques à pratiquer et des réalisations à découvrir.

Source: Johnson, Livre complet de Lucide Dreaming de Clare R. Llewellyn: un guide complet pour promouvoir la créativité, surmonter les troubles du sommeil et améliorer la santé et le bien-être. Woodbury, MN: Llewellyn Worldwide, 2017.

Dr. Clare Johnson, qui a fait des recherches sur le rêve lucide pendant plus de deux décennies et pratiqué encore plus longtemps, a récemment publié le guide le plus complet sur le rêve lucide que j’ai rencontré. Le guide est divisé en plusieurs sections: Comment faire un rêve lucide, Promouvoir la créativité, Améliorer le sommeil, Cauchemars et troubles du sommeil, Guérison et bien-être et Expériences extraordinaires.

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Fort de mon expérience, je constate que je passe souvent en revue les chapitres d’activités en attendant l’arrivée d’un roman, mais j’ai été ravi de découvrir que le Dr Johnson avait adopté les méthodes éprouvées, ce qui m’a donné une nouvelle perspective sur plusieurs techniques que je pensais que je connaissais.

J’ai décidé de me concentrer ici sur une section du livre complet de Lucid Dreaming de Llewellyn qui détaille les étapes de l’hypnagogie (rêves de sommeil) et décrit les pratiques permettant d’induire la lucidité du sommeil.

Lorsque vous vous endormez, vous remarquerez peut-être des images qui apparaissent devant vos paupières fermées. Si vous observez de près, ces images semblent suivre une progression qui peut être divisée en six étapes:

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1. Hypnagogia sans forme: lorsque vous fermez les yeux pour la première fois, vous remarquerez peut-être des nuages ​​blancs sans forme ou des tourbillons de couleur.
2. Formes de lumière initiales: en quelques secondes, ces tourbillons de couleur peuvent prendre une forme; certaines personnes signalent des étoiles scintillantes, des étincelles ou des points qui se déplacent de manière simple, en avant, en arrière ou sur le côté.
3. Imagerie statique à deux dimensions: à ce stade, des flashs d’images peuvent apparaître, pouvant inclure des formes géométriques, des visages ou des machines. les images commencent à prendre une forme conceptuelle mais sont encore assez brèves et transitoires.
4. Morphing Imagerie 2D: au fur et à mesure que vous somnolez, les images peuvent rester dans votre vision un peu plus longtemps, quelques secondes. Les images pourraient devenir 3-d temporairement et se transformer en de courtes scènes bizarres (Clare dit: «Une fois, j’ai vu une vache de Fresian sauter d’une falaise herbeuse et s’envoler dans le ciel»).
5. Des scènes en mouvement en trois dimensions apparaissent: plus proches du sommeil, des scènes apparaissent avec des actions, des personnes ou des paysages qui deviennent plus oniriques et narratifs, bien que les images puissent sembler insensées. Les gens rapportent des expériences multisensorielles à ce stade, entendant de la musique ou des bourdonnements bruyants et des sensations de flottement ou de chute. Bien que cette étape soit plus élaborée et plus onirique, elle ressemble plus à un film qu’à un rêve; ceux qui sont pratiqués peuvent maintenir la lucidité dans cet état et diriger les images avec des pensées (penser «tourner le ciel en rose» peut facilement colorer le ciel).
6. L’étape finale est la suivante: les scènes en trois dimensions deviennent complètement immersives et ressemblent à des rêves. Avec la conscience, vous pourriez entrer dans un véritable rêve lucide.

Il est intéressant de noter que la recherche neurophysiologique sur le sommeil a défini de manière similaire les changements de type pas-à-pas qui se produisent dans l’électrophysiologie du cerveau lorsque l’un passe de l’état de veille à l’état de sommeil. Par exemple, lorsque le cerveau est éveillé, il se caractérise par une activité alpha à haute fréquence, qui devient plus synchrone lorsque vous vous détendez les yeux fermés. L’état hypnagogique commence lorsque les ondes cérébrales commencent à changer, en quelques secondes les ondes alpha peuvent commencer à se disperser, suivies par l’apparition d’ondes thêta plus lentes et de mouvements oculaires. Enfin, l’intrusion de vagues ondulantes marquées suggère une transition prochaine vers un stade 2 plus stable. Ainsi, la période hypnagogique est une période de transition instable, qui se produit entre les ondes alpha constantes de l’homme dans un état de veille détendu et le sommeil de stade 2 plus profond et plus stable.

De ce fait, l’hypnagogie est appelée «état de conscience hybride». Au cours de la période hypnagogique, on pouvait facilement revenir à un état de veille ou descendre tout aussi facilement dans un sommeil plus profond. Alors que la plupart du temps, nous ignorons simplement ces images hypnagogiques et nous permettons de nous endormir, avec la pratique, explique le Dr Clare Johnson, “l’observation de l’imagerie hypnagogique devient aussi naturelle que la concentration détendue nécessaire pour conduire une voiture, tricoter un sauteur ou du ski. ”

Et cette pratique peut être un tremplin vers d’autres types de lucidité, comme le décrit le Dr Johnson pour décrire la flexibilité de l’état hypnagogique dans la direction des états de conscience, ce qu’elle appelle avec délices l’hypothèse de l’élévation des états hypnagogiques. a la capacité de rouler à presque n’importe quel état de conscience, semblable à un ascenseur qui peut vous laisser sortir à n’importe quel étage. Tout le spectre de la conscience est disponible à partir de cet état détendu et onirique, précisément parce qu’il n’est qu’à deux pas d’autres états: à partir de l’état de veille, de rêve non lucide, de rêve lucide, de paralysie du sommeil, de méditation, de rêve et plus. Parce que l’hypnagogie est «à un pas» de l’une de ces expériences, il n’est pas nécessaire de passer par d’autres états de conscience intermédiaires; en effet, l’hypnagogia est l’état intermédiaire à partir duquel beaucoup d’autres peuvent être accédés.

Mieux encore, nous pouvons accéder à l’état hypnagogique assez facilement (par opposition à, par exemple, essayer de devenir lucide dans un état de sommeil paradoxal, ce qui exige que nous ayons un sommeil profond suffisant et que nous entrions ensuite dans le sommeil paradoxal). Et l’hypnagogie est disponible à tout moment où nous sommes sur le point de nous endormir, au lit, au travail, dans un train ou après le déjeuner.

Certaines techniques peuvent alors être pratiquées pour prendre de l’hypnagogie dans différentes directions. Par exemple, vous pouvez facilement revenir à un état d’éveil en vous connectant à votre corps physique, en se tortillant les doigts et les orteils et en prenant de profondes respirations. Vous pouvez également vous lancer tout naturellement dans le rêve non-lucide, simplement en vous relaxant et en vous laissant dormir, comme la plupart d’entre nous le font chaque soir. Dans le livre, le Dr Johnson décrit plusieurs autres techniques sur la façon de monter l’élévateur hypnagogique jusqu’à l’étage désiré et de passer à un état de conscience choisi, que ce soit un rêve lucide, une méditation ou une rêverie active (utile pour une inspiration créative). , et plus.

Les références

Source: Johnson, Livre complet de Lucide Dreaming de Clare R. Llewellyn: un guide complet pour promouvoir la créativité, surmonter les troubles du sommeil et améliorer la santé et le bien-être. Woodbury, MN: Llewellyn Worldwide, 2017.

Johnson, Clare R. “Votre rêve lucide” Psychology Today article:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/dreamscape/201803/your-lucid-dreams

Johnson, Clare R. Rêve attentif: Exploiter le pouvoir du rêve lucide pour le bonheur, la santé et le changement positif . San Francisco, Californie: Conari Press, 2018.

Johnson, Clare R. “Hypnagogia: Gateway to Lucid Dreaming”, article de blog: http://deepluciddreaming.com/2015/05/hypnagogic-imagery-as-a-gateway-to-lucid-dreaming/