La thérapie par la lumière peut aider à traiter la dépression toute l'année

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Dans "Aveuglé par la Lumière", chante Bruce Springsteen, "Maman m'a toujours dit de ne pas regarder dans les vues du soleil. Mais maman, c'est là que ça se passe. »À bien des égards, Springsteen a raison. Une nouvelle étude rapporte que le fait de fixer une source artificielle de lumière vive pendant 30 minutes chaque matin pendant huit semaines a aidé les personnes atteintes de trouble dépressif majeur (TDM) à se sentir mieux.

Traditionnellement, la luminothérapie a été considérée comme un traitement pour la dépression saisonnière également connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS). Jusqu'à présent, il y avait des preuves limitées sur l'efficacité du traitement par la lumière comme moyen de réduire les symptômes chez les personnes souffrant de dépression non saisonnière. Récemment, des chercheurs au Canada ont signalé que la photothérapie pouvait, en fait, traiter la dépression non saisonnière et améliorer le bien-être général des personnes souffrant de dépression clinique.

Bright Light Therapy peut aider à traiter la dépression toute l'année

Selon les chercheurs canadiens, la dépression affecte une personne sur 20 dans le monde. La dépression est parmi les principales causes d'incapacité à l'échelle mondiale. Bien que les médicaments puissent être efficaces pour traiter la dépression, les chercheurs affirment que les antidépresseurs, tels que le Prozac, ne fonctionnent que pour environ 60% de la population.

L'étude de novembre 2015 intitulée «Efficacité du traitement par la lumière vive, fluoxétine et association chez les patients atteints d'un trouble dépressif majeur non saisonnier» a été publiée en ligne dans la revue JAMA Psychiatry .

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Au cours de l'étude de cinq ans, le Dr Raymond Lam et ses collègues du département de psychiatrie de l'Université de la Colombie-Britannique et de l'Institut de recherche en santé côtière de Vancouver ont évalué si l'utilisation d'une thérapie par fluorescence blanche fluorescente de 10 000 l'humeur des patients déprimés.

Dans cette étude, les chercheurs ont testé la luminothérapie par elle-même et avec ou sans l'antidépresseur couramment prescrit fluoxétine, qui est vendu sous la marque Prozac. Dans un communiqué de presse, Lam a déclaré:

"Ces résultats sont très excitants car la luminothérapie est peu coûteuse, facile d'accès et d'utilisation, et a peu d'effets secondaires. Il est important de trouver de nouveaux traitements parce que nos thérapies actuelles ne fonctionnent pas pour tout le monde. Les patients peuvent facilement utiliser la luminothérapie avec d'autres traitements tels que les antidépresseurs et la psychothérapie. Nos résultats devraient aider à améliorer la vie des personnes atteintes de dépression. "

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Pour cette étude, la luminothérapie a nécessité 30 minutes d'exposition à une boîte à lumière peu après s'être réveillée tous les jours pendant huit semaines. Certains participants à l'étude ont reçu des pilules placebo ainsi que des dispositifs placebo au lieu des vrais traitements par la lumière ou des comprimés de Prozac. Les chercheurs ont découvert que la luminothérapie de 10 000 lux aidait un large éventail de patients. Le plus grand avantage a été observé chez ceux qui ont utilisé des antidépresseurs en conjonction avec la luminothérapie.

Des recherches antérieures ont montré que l'exposition à la lumière naturelle toute l'année aide à maintenir un esprit et un corps sains. Si vous travaillez dans un environnement sans fenêtre, il est important de rechercher une exposition à la lumière naturelle pendant les pauses déjeuner, etc. L'exposition à la lumière naturelle à petites doses est bénéfique pour votre bien-être physique et psychologique à plusieurs niveaux.

Le noyau suprachiasmatique (SCN) repose sur l'exposition à la lumière pour rester synchronisé avec nos environnements et pour réguler nos rythmes circadiens qui affectent la fonction cyclique de 24 heures de chaque cellule du corps humain. La lumière du soleil facilite également la production de vitamine D. S'il vous plaît utiliser le bon sens en termes de protection des yeux et de la peau contre l'exposition aux UVA / UVB et les dommages du soleil.

Conclusion: Laissez le soleil briller!

Comme des millions de personnes, j'ai tendance à avoir le blues de l'hiver. J'ai aussi eu deux épisodes de MDD dans ma vie. En tant que témoignage personnel, je peux attester du pouvoir de la luminothérapie, de la psychothérapie et des choix de style de vie tels que l'activité physique, me consacrer à des projets qui me passionnent et rester en contact étroit avec mes amis et ma famille. sans l'utilisation d'antidépresseurs.

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Chaque hiver, quand le soleil se couche en fin d'après-midi, je sais que je dois rester vigilant à maintenir ma santé mentale et physique. Cela comprend l'utilisation de ma lampe de thérapie par lumière vive Day-Light Classic 10 000 LUX. Évidemment, il y a des situations où l'utilisation de médicaments est nécessaire et extrêmement bénéfique, surtout lorsqu'elle est associée à d'autres choix de mode de vie et à des traitements sans drogue, comme la luminothérapie.

J'utilise aussi ma séance de luminothérapie le matin pour pratiquer la méditation quotidienne de pleine conscience. Le fait de suivre une séance de 30 minutes combinant la luminothérapie et la méditation pleine conscience est un double coup de pouce qui aide à garder mon moral en hiver. Après avoir lu cette étude, je serai sûr d'utiliser ma boîte à lumière toute l'année, si jamais je sens un combat avec un épisode dépressif majeur en incubation.

La luminothérapie est un outil non pharmacologique peu coûteux que les personnes de tout âge peuvent utiliser toute l'année pour traiter la dépression. Si vous êtes enclin à la dépression saisonnière ou non saisonnière, les dernières recherches indiquent que l'utilisation de la luminothérapie peut être une option de traitement sans drogue efficace. La luminothérapie peut également être utilisée conjointement avec des médicaments, une psychothérapie et d'autres choix de mode de vie pour vous aider à éviter le marasme hivernal et à combattre les symptômes dépressifs cliniques tout au long de l'année.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today ,

• "Comment votre horloge circadienne suit-elle les saisons?"
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